Система минус 60. Я - едоголик

7. ПОСИЖУ НА ДИЕТЕ, А ПОТОМ ПЕРЕЙДУ НА НОВЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ!

Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес с той же скоростью, с какой потеряете его при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня всегда наступает «загрузочный». Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.

8. ПОСЛЕ ТОГО КАК Я ПЕРЕЖИЛА СПАД ВО ВРЕМЯ ПОХОДА В ГОСТИ, Я ДОЛЖНА ПОГОЛОДАТЬ ОДИН ДЕНЬ

Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться режима на следующий день после того, как вы объелись в гостях или в ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит за несколько дней без всяких диет.

9. Я ПРЕКРАСНО ХУДЕЮ И БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК!

Помните о том, что физические нагрузки важны не столько для тонуса мышц, сколько для эффекта подтягивания. Кроме того, они помогают мобилизоваться, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

10. Я СОБИРАЮСЬ СБРОСИТЬ НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОГРАММОВ, МНЕ НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПРОЦЕДУРЫ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть вашего нового образа жизни. Ведь главной мотивацией для похудения должны стать вы сами, а для этого нужно себя полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».

Этап 4: «Ускорение»

Неделя 6

Теперь, когда вы привыкли к новому режиму питания, я расскажу вам о том, как можно попытаться несколько ускорить темп похудения, не нарушая его правил:

1) Попробуйте использовать белковые ужины, например творожные или мясные. Как правило, именно с их помощью люди худеют быстрее всего.

2) Если белковые ужины не помогают, понаблюдайте за своим весом и его колебаниями в зависимости от того или иного варианта вечернего приема пищи. Вы обязательно найдете тот, с помощью которого похудеете быстрее.

3) Не исключайте углеводы. Они необходимы для успешного и быстрого похудения. Если вы будете периодически есть в обед, например, макароны с овощами и сыром, вес начнет уходить быстрее. Помимо ускорения процесса похудения, макароны дают достаточно длительное насыщение, в отличие, например, от риса и гречки.

4) Не пропускайте приемы пищи, потому что именно «голодовки», вынужденные или сознательные, провоцируют последующие спады и даже срывы, если не на следующий день, то в один из ближайших.

5) Помните о том, что если вам хочется есть – значит, вы худеете! Эта мысль будет поддерживать ваш настрой.

6) Почаще воспроизводите в памяти преимущества новой жизни, которую вы обретете с похудением.

7) Поставьте в холодильник стакан с водой. И тогда каждый раз, открывая белого друга, вы будете вспоминать обо мне, выпивать воду, наполнять стакан заново и закрывать дверцу. Я не считаю, что нужно выпивать огромное количество воды в день, однако пить ее все же необходимо. Для того чтобы это было легче сделать, располагайте воду рядом с собой на расстоянии вытянутой руки: так ее потребление будет заметно выше, чем в случае если для того, чтобы попить, вам нужно подниматься и куда-то идти.

_______________________________________

Ну и самое главное, о чем я не устаю повторять, – не пытайтесь все изменить за один день.

Может, приступив к новому режиму резко, вы и начнете худеть быстрее, но как долго вы продержитесь? И потом – куда торопиться? Если вы стройнеете из любви к себе и вы сами являетесь основной своей мотивацией, то спешить не нужно. «Наказывая» свое тело жесткими ограничениями, вы проявляете свою ненависть к нему, а это верная дорога к спаду.

Не пытайтесь на кого-то ориентироваться. На моих семинарах я часто слышу вопрос: «А какой максимальный результат за время занятий?» Я всегда интересуюсь, зачем людям данная информация. У каждого из нас свой организм, свой обмен веществ и своя «волна». Кто-то худеет быстрее, кто-то медленнее, у кого-то больше грудь, у кого-то длиннее ноги. Ориентироваться на других – это все равно, что пытаться залить в мотор автомобиля расплавленное сливочное масло или взбитые сливки, а потом удивляться, почему он не едет, ведь это так вкусно. Или поражаться, что машина с большим объемом двигателя едет быстрее, чем малолитражка.

Ваш организм – это та же машина, которой необходимо определенное «топливо» и свой личный темп. Пока вы не научитесь прислушиваться к своим нуждам и своему темпу, пока не перестанете ставить себе неправильные цели, вроде «похудеть к Новому году» или «к встрече выпускников», вы не преуспеете. Представьте себе алкоголика или наркомана, который ставит перед собой цель бросить пить или употреблять наркотики к встрече выпускников или к встрече с бывшей женой. Согласитесь, звучит неубедительно. Но почему-то, когда речь идет о похудении, мы легко поддаемся идее загореться такой мотивацией. Увы, как правило, эта мотивация очень быстро заканчивается.

______________________________________

Теперь давайте разберем правила завтрака, обеда и ужина несколько подробнее: что с чем можно смешивать, как готовить и так далее.

ЗАВТРАК

В идеале завтрак должен быть один, и он должен состояться до 12.00. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59.

Второй завтрак допустим, если:

первый завтрак слишком ранний;

с утра «не лезет» еда;

получается слишком большой перерыв между завтраком и обедом, и вы не можете продержаться до обеда.

Помните, что если вы утром едите два раза, это НЕ должны быть два полноценных завтрака!

К обеду у вас должен быть аппетит!!!

Если завтрак «не лезет», съешьте с утра хоть что-нибудь, например сухарик с сыром, а позже полноценно позавтракайте. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

Если вы работаете в ночную смену или «загулялись до утра», по возвращении домой лучше позавтракать, потом лечь спать и, проснувшись, следовать режиму.