Советы доктора. 1-6 выпуск. Вопросы и ответы
Шрифт:
Постепенно проводите правильное отношение к смерти: «Это неизбежно, это все равно случится, когда это будет – никто не знает, мы не будем загадывать, мы будем пытаться жить максимально полнокровно, полноценно. Потому что то, что нам отмерено, – это подарок, данный свыше. Портить жизнь, которая нам дана, мыслями о смерти, которая все равно неизбежна, глубоко неправильный акт в отношении дарителя жизни».
Как справляться с жуткими мыслями?
Три года назад я неожиданно потеряла сестру, она умерла якобы от гриппа на пятом месяце беременности
Яна, Днепропетровск
Несчастья имеют ту же особенность, что и любовь – нечаянно нагрянут, когда их совсем не ждешь. Это чистая правда. Но то, что вы боитесь загодя, не имея на то никаких оснований, кроме сугубо умозрительных, – это неправильно. Вы не знаете, случится ли что-нибудь плохое с вашим ребенком или не случится. А поэтому ваш страх абсолютно лишен какого-либо смысла, и с ним нужно бороться. Выжигать каленым железом!
Пребывая в постоянных раздумьях: «Не случится ли что-нибудь плохое с моим ребенком?» – вы вгоняете себя в состояние депрессии, вы тревожны и напряжены. И ваш девятилетний сын постоянно видит перед собой страдающую, неуверенную, несчастную маму. Разве можно желать своему ребенку такого зрелища? Вряд ли. А демонстрировать ему это зрелище? Категорически противопоказано!
Поэтому берем себя в руки и смотрим правде в глаза: что будет завтра – неизвестно, но это не повод уничтожать нынешний день унынием и тоской. Ваш ребенок нуждается в любви и заботе, а еще он нуждается в том, чтобы каждый божий день видеть перед собой счастливую, радостную и довольную своей жизнью маму. Поэтому сделайте это для него… и для себя. Справляйтесь! И удачи вам!
Глава пятая Страх общения преодолим?
У меня социофобия
Здравствуйте, уважаемый Андрей Владимирович! Мне 33 года. Больше 15 лет я страдаю сильным неврозом, который проявляется различными психосоматическими заболеваниями и депрессией. Но основное его проявление – это социофобия, из-за чего я не могу ни учиться, ни работать, ни общаться с людьми. Я пробовала обращаться к психологам и психотерапевтам, но ничего хорошего из этого не получилось, и я разуверилась в том, что мне вообще можно помочь. Прочитав вашу книгу «Средство от вегетососудистой дистонии», я подумала, что это, может быть, все-таки возможно, но, живя в Подмосковье, я не имею возможности приехать в вашу клинику. Что же делать?
Анна Семенова, Мещерино
Дорогая Анна!
Избавиться от психосоматической патологии и социофобии можно, а главное – это нужно сделать. Насколько я понимаю, в основе ваших состояний лежат страхи. Причем они у вас, что называется, «полиморфные», то есть затрагивают разные сферы жизни, – вы боитесь и за свое здоровье, и переживаете из-за того, как на вас реагируют другие люди. И смерти, я полагаю, опасаетесь, и еще наберется с десяток-другой страхов.
Что делать? Начать, я думаю, нужно с книг «Средство от страха» и «Счастлив по собственному желанию». Это практикумы, то есть инструкции. Своего рода психотерапевтическая
«IKEA» – прогуливаетесь по залам, выбираете то, что вам нужно, а потом занимаетесь самосборкой. Трудно, но дешево и с гарантией. Для того чтобы лучше понять технологию, я бы посоветовал еще две книги: «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», а также «С неврозом по жизни».Начните с книг и выполнения рекомендаций. По сути психотерапевт – это тренер, который требует от человека выполнения всех рекомендаций и просто дает какие-то подсказки, рассказывает нюансы. Но чтобы научиться хорошо бегать (это я как перворазрядник по бегу говорю), нужно просто вставать спозаранку и бежать. Тренер, конечно, не помешает, но его наличие или отсутствие – не является определяющим фактором успеха.
Главный фактор – это ваша готовность идти на свои страхи и побеждать их, не тревожась о том, что вы не сможете их победить. Насколько я понимаю, именно в этом ваша проблема. Вы думаете о том, что вас спасет только чудо. На самом деле вы вполне можете спасти себя сами, имея под рукой простенькую инструкцию. А чудес не бывает.
Дорогу осилит идущий! Верьте в себя и помогайте себе!
Желаю вам удачи!
Я боюсь показаться глупым
У меня большие проблемы в общении с людьми. Я не могу открыто общаться, чувствую скованность, эмоций вообще не могу никаких проявить. Это у меня всю жизнь. Причем в любом разговоре мне есть что сказать, но мысли приходят уже после, когда я могу спокойно подумать. А в разговоре какой-то тормоз включается, я могу какую-то глупость сказать, нелепые фразы. Я сам потом поражаюсь. Доктор, посоветуйте, пожалуйста, как мне измениться?
Анатолий, Москва
Ситуация понятна, есть для нее название – социофобия. Вы, Анатолий, уже привыкли испытывать тревогу в ситуации, когда вокруг другие люди и вам надо высказываться. И когда эта тревога у вас начинается, вы думаете не о том, что происходит вокруг вас, а боретесь со своей тревогой. В результате, поскольку ваша голова занята посторонними вещами, вы говорите какие-то глупости. Поскольку же вы говорите глупости, то это подтверждает ваши представления о том, что вы обязательно скажете какую-то глупость. Получается замкнутый круг.
Наша задача состоит в том, чтобы этот круг разорвать. Как вы с этим страхом боретесь? Вы чувствуете, как он вас сковывает, и от этого еще больше в него погружаетесь. А надо переключить внимание с внутреннего ощущения на то, что происходит снаружи. Начинать общение нужно, добившись полноценного мышечного расслабления, наладив дыхание, – все это можно сделать предварительно, перед беседой. И когда вы почувствуете, что можете контролировать свой страх, вы сможете совершенно по-другому начать реагировать на людей. Пока получается, что вы как на заклание идете на любое общение, поэтому заклание и происходит.
Всегда влажные ладони
Здравствуйте, Андрей Владимирович! Мне 26 лет. При общении с любым человеком я чувствую сильное мышечное напряжение, руки холодные, сильно (очень сильно) влажные. Мое положение малоприятное. В семье все отлично, думаю, это привет из детства. Я уже прочитала несколько ваших книг, стало немного легче, но избавиться до конца я не могу. Порекомендуйте мне, как научиться расслабляться.
Олеся Иванова, Кострома