Спортивный массаж

Большой палец всегда скользит к наружной части бедра.

Поглаживание ягодицы. Массируется дальняя ягодица (правая рука массажиста массирует правую ягодицу, левая— левую). Поглаживание производится по направлению к паховым узлам. При больших размерах ягодицы она массируется по двум кругам (два приема).

Поглаживание поясницы. Ладони рук с буграми больших пальцев, тесно прижатых друг к другу, устанавливаются на пояснице с обеих сторон спины, причем большие пальцы укладываются в спинной борозде фалангами вперед, а четыре пальца одной и другой рук устремляются вдоль подреберья книзу. В этом же направлении и совершается поглаживание одновременно двумя руками.

Поглаживание области длинных мышц спины. Массируется дальняя часть (правая рука массажиста массирует правую сторону, а левая — левую). Рука движется от поясничной области вдоль спинной борозды и заканчивает движение у основания шеи, причем большой палец скользит в области лопатки и соединяется с остальными.

Поглаживание широких мышц спины. Массируется дальняя мышца. Одна рука массируемого отводится назад и, несколько согнутая в локтевом суставе, ложится вдоль туловища; голова покоится на тыльной поверхности кисти руки, лицо повернуто в сторону, противоположную массируемой части (рис. 17 и 18). Поглаживающая рука скользит по ходу широкой мышцы по направлению к подмышечным лимфатическим узлам.

Допускается первоначальное положение массируемого, при котором лоб массируемого лежит на скрещенных пальцах обеих рук.

Рис. 17. Начальное положение руки

Рис. 18. Конечное положение руки при поглаживании области широких при поглаживании области широких мышц спины мышц спины

Поглаживание шеи и трапециевидной мышцы. Массируется дальняя часть (левая рука массажиста массирует правую часть шеи со стороны правого плеча). Движение руки начинают сверху от границы волосяного покрова; внутренним краем ладони плотно обхватывают не только мышцы шеи, но и верхний участок трапециевидной мышцы. При движении ладони нужно соблюдать осторожность по отношению к сосудам шеи, не давить на ухо (рис. 19).

Рис. 19. Поглаживание шеи и верхней ладони другой руки и повернуть- части трапециевидной мышцы

Поглаживание верхних конечностей. Массируется ближняя рука. При поглаживании сгибателей рука массируемого располагается вдоль туловища, слегка сгибается в локтевом суставе, ладонь поворачивается кверху. В таком положении массируют предплечье и плечо. Затем массируемому предлагают вынести вперед руку, голову положить на тыльную часть ладони другой руки и повернуться в противоположную сторону. После этого поглаживают мышцы-разгибатели предплечья, а затем и мышцы плеча.

Отмассировав поглаживанием все части тела со стороны спины, массируемого кладут навзничь.

Поглаживание мышц голени. Массируется ближайшая нога. Одну руку массажист кладет на колено массируемого и приводит его ногу несколько внутрь, поворачивая наружу ту часть, где находятся мышцы передней поверхности голени, а другой рукой одновременно поглаживает их от голеностопного сустава до колена.

Поглаживание передней части бедра. Массирование производится обычным образом, прямолинейно. По внутренней части рука движется к промежности, все время поднимаясь кверху, чтобы обойти часть, где находятся паховые узлы. Средняя и наружная части массируются обычным образом, прямолинейно, руку плотно прижимают ко всей поверхности бедра. Большой палец со стороны ладони ложится на наружную сторону бедра.

Поглаживание грудных мышц. Поглаживается дальняя грудная мышца тогда, когда массируемый находится в положении лежа (правая рука массажиста поглаживает левую грудную мышцу, и, наоборот, левая рука — правую мышцу). Поглаживание начинается от нижнего края грудной клетки и заканчивается в подмышечной впадине. Сосок не массируется.

Поглаживание двумя руками (попеременное)

Попеременное поглаживание икроножных мышц. Положение массируемого и массажиста такое же, как при поглаживании одной рукой. Массируется ближняя нога. При попеременном поглаживании одна рука движется передним ходом (плотно прижатая к телу ладонь скользит вперед со стороны большого и указательного пальцев), а другая рука — задним ходом (ладонь скользит вперед со стороны мизинца). При движении обе руки как бы перекрещиваются, например при поглаживании левой икроножной мышцы поглаживание начинает правая рука; дойдя до подколенной впадины, она на секунду задерживается; в это время левая рука ложится поверх правой и повторяет это же движение по тому же направлению, что и правая.

Нельзя заносить левую руку под правую, а обязательно поверх нее (рис. 20).

Рис. 20. Попеременное поглаживание икроножных мышц

Попеременное поглаживание задних частей бедра. Положение массируемого и массажиста такое же, как при поглаживании одной рукой. Массируют ближнюю ногу по трем частям: внутренней, средней, наружной. При небольшом бедре массируют двумя приемами: одну половину — со стороны внутренней части, а другую половину — со стороны наружной части.

При поглаживании по внутренней части обе руки несколько отходят от прямого направления, движутся кверху и попеременно упираются в ягодичную складку. Поглаживание на средней и наружной частях производится прямолинейно.

Поглаживание ягодиц. Массируется дальняя ягодица. При поглаживании обе руки движутся одновременно, одна — передним ходом, другая — задним ходом.

Поглаживание области длинных мышц спины. Массируется дальняя часть. Поглаживание производят в прямолинейном направлении к подмышечным лимфатическим узлам.

Поглаживание широких мышц спины. Положение массируемого может быть двоякое: или лоб покоится на тыльной стороне обеих кистей массируемого, или рука со стороны массируемого мускула протягивается вдоль туловища. Поглаживают дальнюю часть описанным выше способом.

Поглаживание шеи и трапециевидной мышцы. Лоб массируемого покоится на скрещенных пальцах обеих рук. Поглаживают дальнюю и среднюю части шеи (при поглаживании правой части шеи левая рука идет вперед, правая — назад). При поглаживании рука массажиста, соскользнув с шейных мышц, поглаживает областью бугра большого пальца трапециевидную мышцу.

Поглаживание верхних конечностей. Положение сгибателей и разгибателей предплечья и плеча такое же, как и при простом поглаживании. Поглаживают сгибатели плеча и предплечья, а затем приступают к массированию разгибателей.

Поглаживание мышц голени. Плотно прижатые ладони скользят попеременно в центростремительном направлении. Смена рук происходит у колена.

Поглаживание передних частей бедра. Поглаживание производится в три приема (по внутренней, средней и наружной частям) или в два приема, если бедро не широкое. При поглаживании по внутренней части обе руки поднимают кверху, кнаружи, чтобы обойти паховые узлы.

Поглаживание мускулов груди. Обе руки направляют к подмышечным узлам, отрывая их у подмышечной впадины; при этом четыре пальца подходят к самой впадине, а большой палец скользит по дельтовидной мышце.

Поглаживание живота. Живот массируется всегда с правой стороны. Массажист кладет на живот тыльную сторону кисти левой руки, а на развернутую ладонь накладывает пальцы правой руки (отягощает) и поглаживает по ходу часовой стрелки сначала кверху, к правому подреберью (по направлению восходящей, поперечной, нисходящей толстой кишки), затем тыльная сторона принимает поперечное положение и движется к левому подреберью. У левого подреберья происходит смена рук. Пальцы левой руки ложатся на ладонь правой, тыльная сторона которой в это время спускается книзу, по направлению к паховым узлам.