Спортивный массаж

Необходимо учитывать при массаже гимнастов, гиревиков, легкоатлетов и др. работу двуглавой мышцы плеча и трехглавой мышцы голени. Двуглавая мышца плеча, являясь сгибателем локтевого и плечевого суставов, выполняет преимущественно динамическую и незначительную статическую работу. Начинаясь двумя головками в области плечевого пояса, двуглавая мышца прикрепляется на предплечье в двух местах: сухожилием на бугорке лучевой кости и широкой сухожильной ножкой к фасции локтевой стороны предплечья. Характер прикрепления и расположение волокон позволяют совершать быстрые и разнообразные движения, особенно в гимнастике. Поэтому массаж двуглавой мышцы очень важен во всех случаях при развитии ловкости верх: них конечностей.

Трехглавая мышца голени состоит из двуглавой икроножной и одноглавой камбаловидной мышц. Срастаясь вместе, нижние концы обеих мышц образуют крепкое ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточному бугру. Камбаловидная мышца отличается короткими волокнами, большим весом и объемом, обширными поверхностями прикрепления, имея черты строения, характерные для статической мышцы. Волокна икроножной мышцы длиннее, поверхность прикрепления меньше. Икроножная мышца проходит через два сустава, начинается на мыщелках бедра и прикрепляется к пяточному бугру. При сокращении она производит сгибание коленного сустава и подошвенное сгибание стопы, т. е. движения, производимые спортсменом при ходьбе, беге, прыжках..

Камбаловидная мышца переходит через голеностопный сустав и является одной из мышц, способствующих сохранению вертикального положения тела. Во всех случаях, где необходимо повлиять на совершенствование функции трехглавой мышцы голени в период тренировочных занятий, тренировочному массажу придается большое значение.

В развитии силы в тренирующихся мышцах главное место занимают следующие самые крупные 5 мышечных групп: 1) разгибатели спины: 2) сгибатели туловища (брюшной пресс), 3) разгибатели ног, 4) разгибатели рук и 5) большая грудная мышца. Развитие мышц туловища (разгибатели спины и брюшной пресс), бедер и плечевого пояса лежит в основе наращивания силы у таких категорий спортсменов, как штангисты, борцы, боксеры, лыжники и др.

При массаже всех мышц особое внимание массажиста должно быть направлено на перечисленные 5 мышечных групп, являющихся источником развития силы в организме тренирующегося спортсмена (наряду со специальными тренирующими упражнениями).

Тщательно массируются мышцы брюшного пресса, принимающие участие почти во всех движениях тела. Такое же внимание, особенно у штангистов, уделяется и массированию мышц-разгибателей спины (если спортсмен ростом 1 м 70 см наклоняется вперед со штангой на плечах весом 30 кг, то общая сумма сил, действующая на область поясницы, достигает почти одной тонны (925 кг). В этом заключается причина повреждений поясницы у штангистов при слабом развитии мышц — разгибателей спины).

При быстрой ходьбе и беге (по Фишеру) в начале движения действует подвздошно-поясничная мышца, далее четырехглавая мышца бедра (головка, прикрепляющаяся к тазу) и передняя большеберцовая мышца, затем сокращаются большая ягодичная мышца, задние мышцы бедра и под конец икроножная мышца, о чем было упомянуто выше. Эти мышечные группы тщательно массируются у бегунов на различные дистанции.

При прыжках спортсмен отделяется от земли посредством толчка стопой об опору при мгновенном и сильном выпрямлении нижних конечностей в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. При толчке происходит резкое сокращение икроножных мышц, четырехглавой мышцы бедра, а затем больших ягодичных мышц. Во время приземления ноги слегка сгибаются в момент соприкосновения с землей, они противодействуют живой силе падения тела путем сокращения разгибателей во всех своих суставах. Так работают мышцы в прыжках с места вверх, с места в длину, с разбега вверх и длину, без шеста и с шестом. Эти же мышцы принимают участие в движении ног при метаниях. В тренировочном массаже им уделяется первенствующее внимание.

Висы на руках в гимнастике могут быть произведены на вытянутых или согнутых руках. При висе на согнутых руках сокращаются главным образом сгибатели пальцев. Лопатка вместе со всей рукой стремится подтянуться кверху от туловища при натянутом положении прикрепленных к ней связок и мышц. При простом висении происходит сокращение нижней части трапециевидной мышцы, широкой мышцы спины и обеих грудных мышц, в то же время мышцы плечевого сустава, а также длинные головки двуглавой и трехглавой мышц удерживают в соприкосновении головку плечевой кости с суставной впадиной лопатки. При положении виса на руках дыхательные движения, в особенности нижних ребер, сильно затрудняются, работает почти исключительно одна диафрагма.

При подтягивании сокращаются сгибатели предплечья (двуглавая, плечевая и плечелучевая мышцы) и приводящие плечо мышцы (широкая спинная, большая грудная и др.), преодолевающие сопротивление, оказываемое тяжестью тела. В этом акте участвуют также широкие мышцы спины, трапециевидная мышца.

При дальнейшем подтягивании, когда приподнимающееся туловище смещается кзади от точки опоры, ноги обыкновенно протягиваются кпереди, причем сокращаются сгибатели в тазобедренных суставах и брюшные мышцы.

При тренировке в висе все перечисленные мышцы тщательно подвергаются тренировочному массажу. То же самое относится к упражнениям в упоре на руках (на параллельных брусьях, коне и пр.).

При выпрямленных руках туловище с ногами висит на поперечной оси плечевых суставов при посредстве лопаток, ключиц и мышц, соединяющих эти кости с туловищем. Так как вся тяжесть тела держится на головках плечевых костей, то лопатки вследствие противодействия со стороны упирающихся рук стремятся податься кверху, делая поворот и приподнимая плечи. Этому движению оказывает сопротивление сокращение трапециевидных (средняя и нижняя части) и ромбовидных мышц, а также широких спинных, оттягивающих плечи кзади и книзу. При упоре на вытянутые руки (на коне) последние удерживаются в разогнутом положении сокращением трехглавых мышц. В этом движении принимают также участие сгибатели и разгибатели кисти и пальцев, начальные точки прикрепления, которые находятся на плечевой кости. Отведение и сгибание рук уравновешиваются напряжением приводящих мышц, главным образом нижних пучков больших грудных мышц и разгибателей в локте.

При упоре руками на параллельные брусья, при качательных движениях назад и вперед попеременно сокращаются приводящие и отводящие мышцы рук, а также сгибатели бедер.

Передвижение с упором на вытянутые руки поверх опоры (на двух горизонтальных брусьях) производится попеременной перестановкой кистей рук вдоль опоры, или же они перемещаются одновременно.

При составлении плана сеанса общего или частного тренировочного массажа для спортсменов любой спортивной специализации в основу его кладется схема тренировочного массажа, описанная на странице 199, но с учетом динамических особенностей данного вида спорта, участия в движениях основных мышечных групп, на долю которых падает выполнение упражнений, изложенных выше, для основных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, игры, тяжелая атлетика и др.).

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ В БАНЕ И СГОНКА ВЕСА

В период тренировочных занятий, особенно во время подготовки к ответственным соревнованиям, уже давно спортсмены всего мира пользуются для снижения веса до требуемых пределов и для улучшения подвижности суставного аппарата массажем в сочетании с теплыми водными процедурами в бане.

Массаж в бане в таких случаях может производиться или специально приглашенным для этой цели массажистом, или же, спортсменами друг на друге.

В последнем случае одна половина группы отправляется в парную, другая половина остается в мыльной и подготавливает места для предстоящего массирования ушедших в парную товарищей.

Рекомендуется находящимся в парной париться при помощи свежих березовых веников.

После 5—8-минутного пребывания в парной, когда начинается обильное потоотделение, подгруппа покидает парную и направляется в мыльное отделение. После непродолжительного обмывания тела теплой водой приступают к массажу.