Спортивный массаж

В быстром темпе массируются крупные мышечные группы тела: спина, передние и задние части бедер, ягодицы в положении стоя. Если массаж необходимо произвести поблизости от старта, массажист отводит спортсмена, почувствовавшего охлаждение, несколько в сторону, садится позади него на корточки и энергичными попеременными движениями рук поглаживает снизу вверх сначала икроножные мышцы и бедро одной ноги (5–6 пассов), потом другой, затем, выпрямляясь, одновременно двумя руками поглаживает ягодицы, переходит на длинные мышцы спины и производит поглаживания «веером» по широким мышцам в стороны.

После последнего пасса массажист выпрямляет пальцы и делает граблеобразное растирание вдоль длинных мышц, затем по сторонам (5–6 пассов); после 6-го пасса нижним краем ладони поднимается кверху по длинным мышцам спины спиралевидным движением (5–6 пассов), сменяющимся вновь энергичными поглаживаниями. Обратясь лицом к массируемому, массажист проделывает все эти движения с передней стороны на голени, бедрах, груди. Окончив массаж, массажист предлагает спортсмену набросить поверх тела халат (особенно пловцам).

У борцов, боксеров, футболистов, штангистов принято непосредственно перед выступлениями в пределах 5-10–15 мин. проводить короткие, но энергичные растирания коленного и голеностопного суставов, поясницы, дельтовидной мышцы. Эти растирания хорошо проводить с помощью различных смесей, способствующих появлению быстрого ощущения теплоты в растираемых суставах (см. рецепты на стр. 81).

Особенно необходимо проводить подобный кратковременный, но энергичный массаж, если приходится выступать в холодном помещении, в холодное время на стадионе.

Перед началом состязания у некоторых спортсменов наблюдается так называемая стартовая лихорадка: какое-то беспокойное состояние, учащение пульса, повышение кровяного давления, дрожь по телу и в нижних конечностях. Таким спортсменам также назначается предварительный массаж, чтобы успокоить их перед состязанием. Длительность массажа — 5–8 мин., производится он за 3–5 мин. до начала состязания. Приемы: комбинированное поглаживание, а также мягкие выжимания.

Массажист становится за спиной спортсмена, легкими, быстрыми спиралевидными движениями поглаживает нижние конечности (5–6 пассов); на ягодицах и спине эти движения поглаживания становятся несколько интенсивнее и сменяются граблеобразными растираниями основанием ладони. Так же поглаживаются и растираются грудь и передние участки нижних конечностей.

Растирания и поглаживания таких больших поверхностей тела, как спина и грудь, воздействуя на обширное рецепторное поле, как установили наши работы, действуют тормозяще на центральную нервную систему.

У третьей группы спортсменов наблюдаются иные явления, а именно: вялая реакция на окружающую спортивную обстановку, а также неумение использовать все свои возможности в борьбе за победу.

Вялая реакция у спортсмена может быть и следствием перетренированности. Тогда массаж следует производить очень осторожно.

Задача массажных манипуляций в этом случае — поднять общий тонус и повысить оптимальную возбудимость.

У старта такой массаж не удается. Необходимо его выполнять в помещении за 5—10 мин. до выступления. В этих случаях мы назначаем энергичные разминания, поколачивания, похлопывания, рубления, энергичные потряхивания и встряхивания. Продолжительность массажа — 5–8 мин.

Массаж начинают энергичными и быстрыми двойными кольцевыми разминаниями на икроножных мышцах, на мышцах бедра и ягодицы и продолжают таким же быстрым разминанием с отягощением или без него на длинных мышцах и двойным кольцевым на широких мышцах спины.

Разминания сменяются быстрыми поколачиваниями, похлопываниями и рублениями сначала по спине, затем по ягодицам, бедрам и икроножным мышцам. После рубления производят потряхивание икроножных и бедренных мышц, а затем переходят на переднюю часть тела массируемого и также массируют передние части бедра, грудные мышцы (одной рукой), применяя энергичное поколачивание, похлопывание и рубление грудной клетки.

В спортивной практике отмечается, что в летний период реже приходится прибегать к предварительному массажу, чем в холодное время года. Кроме того, приходится учитывать не только темперамент, тренированность массируемого, но и те задания, которые ставит перед собой спортсмен: например, спринтер, стремящийся к быстрым движениям, отличающийся быстрой реакцией, и стайер, которому необходимы большой запас сил и нервное напряжение для продолжительной работы, требуют различных мероприятий. Различных мероприятий требуют и такие категории спортсменов, как лыжники, пловцы и пр.

Некоторые авторы рекомендуют производить предварительный массаж в виде самомассажа. Нами эта рекомендация оспаривается, так как такой самомассаж не дает положительных результатов в подобных случаях. Мы допускаем кратковременные растирания или разминающие приемы самомассажа, воздействующие на суставы, на нижние или верхние конечности перед выступлением.

Таким образом, уже давно высказанное нами мнение о допустимости легкого и непродолжительного массажа непосредственно перед соревнованиями подтверждается и практикой лучших спортсменов страны и наблюдениями кафедры лечебной физической культуры.

Среди некоторой части спортсменов у нас и за рубежом, особенно в США, принято применять перед разминкой кратковременный массаж и даже заменять им разминку перед соревнованиями с целью поднять тонус тех мышц, которые будут испытывать максимальное напряжение во время спортивной борьбы.

Назначая перед выступлением массаж различным спортсмен нам, следует руководствоваться следующими указаниями.

Бегуны. 1. Спринтеру, нуждающемуся в подготовке к быстрым движениям, — к быстрой реакции, рекомендуются: энергичные поглаживания, чередующиеся с энергичными растираниями грудной клетки и нижних конечностей, быстрые двойные кольцевые разминания мускулов бедра и голени, растирание голеностопного, коленного суставов, растирание под лопаткой, рубление на ягодицах, потряхивание на бедре и икрожных мышцах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 8—10 мин.

2. Стайеру, готовому к длительной работе, рекомендуются: медленные, глубокие разминания на икроножных мышцах и мышцах бедра (двойной гриф); растирание голеностопных суставов, растирание и разминания под углами лопаток: все движения необходимо чередовать с энергичными поглаживаниями, а на мышцах бедра — и с выжиманиями; применяется поколачивание на мышцах бедра и ягодицах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–15 мин.

Метатели. Рекомендуются: разминания сгибателей и разгибателей верхних конечностей; растирание кисти руки; растирание и разминание под углом лопатки, щипцеобразные разминания трапециевидной мышцы: выжимание с отягощением длинных мышц спины; энергичное разминание широких мышц; выжимание с отягощением дельтовидной мышцы; разминание сгибателей бедра. Продолжительность — 10–12 мин.

Футболисты. Рекомендуются: обширные поглаживания всего тела с быстрыми, но не сильными разминаниями мышц голени и бедра; тщательное разминание ягодицы с поглаживанием, разминание с отягощением — на длинных мышцах, двойное кольцевое — на широких мышцах спины; тщательное растирание ступни, голеностопного и коленного суставов с пассивными и активными движениями (вратарь — энергичное растирание поясницы); похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедер и ягодицах. Продолжительность — 10–15 мин., непосредственно перед выступлением.