Стоп! Никотин!
Шрифт:
1. Важно больше пить, с помощью воды организм будет быстрее избавляться от токсинов, что облегчит общее состояние.
2. Не менее важно принимать витамины в комплексе с минеральными веществами, поэтому следует употреблять в пищу больше овощей и фруктов (моркови, яблок, арбузов, груш, тыквы, шпината, сладкого картофеля).
3. Необходимо также делать все возможное, чтобы отвлечься от желания взять сигарету, т. е. постараться максимально себя развлечь – оптимальным и будут пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. Можно также выполнить дыхательную гимнастику, для этого нужно глубоко подышать: расслабьтесь медленно, расправив полностью плечи, грудь вперед, наберите воздуха в легкие и задержите на время дыхание, после чего медленно выдохните. Проделать упражнение нужно 5 раз. Можно также пожевать жевательную резинку, пососать конфету, погрызть семечки или попить воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо также съесть яблоко, морковку, репу. Можно также принять душ или ванну, почистить зубы, прополоскать рот раствором соды – это поможет расслабиться, появится приятный вкус во рту, который несколько сгладит настойчивое желание покурить. Следует отметить, что тяга
4. Следует постараться избегать тех мест, где имеется провоцирующая вас закурить ситуация (баров, курящих компаний и т. д.), и, наоборот, больше времени проводить с некурящими друзьями.
5. В моменты сильного желания затянуться сигаретой следует отвлекать себя хотя бы на некоторое время – разговором по телефону, домашними делами и т. д.
6. Постарайтесь дать себе слово прожить один сегодняшний день, не куря, причем такое обещание следует давать себе каждое утро! Очень эффективно поднимает настроение складывание тех денег, которые вы бы тратили на сигареты, и время от времени для поднятия настроения следует покупать себе на них подарки.
7. Поможет также осознание того, что ломки, т. е. физическая нехватка никотина – временное явление, и проходят такие ощущения в течение первых двух недель.
8. Нужно также помнить, что общение с курящими людьми представляется еще одним достаточно сильным провоцирующим фактором.
9. Достаточно эффективным способом, помогающим бросить курить, является применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача) – как содержащих никотин, так и без него. Самым распространенным из методов лекарственной терапии является замена курения применением никотинсодержащих средств. Данная продукция представлена большим спектром (жевательные резинки, таблетки, пластыри, никотиновый ингалятор). Все эти препараты обеспечивают поступление небольших доз никотина, снижая выраженность клинического проявления физической зависимости от никотина. Подобные средства рекомендуется использовать достаточно долго, пока тяга к сигаретам полностью не пропадет. В частности, никотиновый пластырь очень удобен в применении, так как приклеивается на кожу предплечья или бедра и обеспечивает поступление в организм определенной и постоянной дозы никотина непосредственно через кожу. Курс лечения обычно длится 10 дней. В свою очередь никотиновая жевательная резинка достаточно эффективна на сегодняшний день и обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Неблагоприятными моментами ее применения можно назвать неприятный для некоторых вкус и необходимость ее удержания во рту в течение получаса. Следует заметить, что в некоторых случаях она вызывает расстройство желудка, что, правда, встречается крайне редко. В свою очередь никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и обеспечивает непосредственное вдыхание паров никотина. Данное средство определенным образом имитирует процесс курения, что также помогает снизить психологическую тягу к сигаретам, хотя для достижения небольшой концентрации никотина приходиться делать до 80 затяжек.
Другие препараты в своем составе не содержат никотина, а представляют собой антидепрессанты, которые влияют на нормализацию нервной системы организма – восстанавливают душевное равновесие; вызывают негативное отношение к сигаретам, снижают симптомы физической зависимости от постоянного поступления никотина.
10. К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. Наиболее современный и достаточно действенный (в совокупности с другими методами) – это метод гипноза. Он заключается в том, что человеку в состоянии полной релаксации проводится внушение негативного отношения к курению вплоть до отвращения. Пациент уже в нормальном состоянии вспомнит эти установки и откажется от сигареты. При этом нельзя не заметить, что мало кто после подобного бросает курить навсегда с первого раза. Если же после этого вы вернулись к курению, повторять подобный метод сразу опять не стоит, так как вашей нервной системе следует отдохнуть. Важно самому разобраться в мотивации, опять подвигнувшей вас к курению, и вернуться к анализу возможных путей борьбы с зависимостью. Как бросить курить именно вам, знаете только вы сами. Вопрос в достаточной степени серьезный, ответ на него находят очень мало праздно курящих индивидов, поэтому не помешает помощь специалистов-психологов.
В настоящее время доподлинно известна положительная роль в борьбе с курением иглорефлексотерапии. В частности, известные врачи-иглорефлексотерапевты из Норвегии выявили определенные точки для введения игл, что уменьшает тягу к курению и помогает полностью отказаться от пагубной привычки. Во время проводимого исследования влияния иглорефлексотерапии все люди, участвовавшие в исследовании, были разделены на две группы. При этом людям из первой группы проводилось иглоукалывание в традиционных точках, воздействие на которые предположительно приводит к стимуляции отказа от курения.
В свою очередь во второй группе людям, зависимым от курения, воздействие иглорефлексотерапией осуществлялось на точки, не оказывающие влияния на снижение желания покурить. Все участники исследования проходили данную терапию два раза в неделю в течение трех недель подряд. Плюс к этому все участники эксперимента выполняли самостоятельно специальный пальцевой массаж ушных раковин, что проделывали четыре раза в день также в течение трех недель.
В итоге исследования представители первой группы снизили употребление сигарет в среднем на 14 штук в день, тогда как представители второй группы
снизили количество употребляемых сигарет лишь на 7 штук в день.При этом по окончании исследования участники из обеих групп снова увеличили количество употребляемых в день сигарет в среднем от 5 до 7 штук. Однако в первой группе 32% участвовавших бросили курить табак сразу по окончании исследования, тогда как во второй группе желающих совсем бросить курить не нашлось. Важным моментом, на который опять-таки следует обратить внимание, является то, что, даже несмотря на применение иглоукалывания, соблазн пагубной привычки будет возвращаться вновь, поэтому следует постоянно напоминать себе о том, что когда вы прекращаете курить, в вашем организме происходят только позитивные изменения.
Вернувшись к распространенному мнению, что с отказом от курения человек полнеет, следует обратить внимание на те минимальные меры, которые помогут избавиться от этого страха и от возможности поправиться. Следует начать с соблюдения в течение определенного времени низкокалорийной (желательно молочнорастительной) диеты, важно также увеличить физическую нагрузку, хорошо пить больше воды и ежедневно взвешиваться. Рекомендуется 1—2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни – яблочно-творожные, кефирные. Впрочем, сильно увлекаться диетой не стоит – если для вас она проходит очень тяжело, посоветуйтесь с врачом, как можно избежать набора в весе, не ограничивая себя слишком сильно, поскольку это создаст еще один дополнительный стресс для вашего организма. Прежде всего очень важно ограничить потребление жиров. Расставшись с сигаретой, женщины, как правило, начинают очень активно употреблять в пищу жирные и углеводные продукты. Следует отметить, что подобные сдвиги в обмене веществ временные и продолжаются недолго, следует лишь некоторое время последить за своим рационом. Подобная ситуация связана с непосредственным влиянием никотина, до этого поступавшего в организм. Без никотина обмен веществ несколько замедляется, и избыток калорий формируется в виде жировых отложений, однако эта ситуация длится недолго, и скорость обмена веществ в скором времени приходит в норму. Следует заметить, подобные изменения со стороны обмена веществ не столь страшны по сравнению с негативным влиянием на организм курения. Поскольку организм после отказа от курения приспосабливается жить без яда, происходит возврат к нормальному обмену веществ, ему важно получать качественную и богатую витаминами пищу, но некалорийную. Поэтому достаточно снизить употребление калорий на 20—30% за счет жиров, и лишние килограммы не прибавятся. При этом время приема пищи также важно – лучше завтракать в течение первого часа после подъема и не есть за час до отхождения ко сну. Установлено, что по прошествии первых недель после отказа от курения обмен веществ нормализуется, и можно вернуться к своему обычному рациону.
Первую неделю необходимо принимать горячие ванны и ходить в баню. Это способствует быстрому выведению никотина из организма. В первые две недели лучше всего отказаться от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Женщинам в период климакса лучше всего проконсультироваться с врачом. Для нейтрализации никотина в крови необходимо принимать витамины А, Е, С. Витамин А находится в овощах и ярко окрашенных фруктах красного и желтого цвета, например в моркови, тыкве, абрикосах. Витамин Е содержится в печени, растительном масле, яйцах, в бобовых крупах. Витамин С содержится в цитрусовых, а также в картофеле, боярышнике, шиповнике. Физические упражнения являются хорошим средством борьбы с курением. Начинать лучше всего с длительных прогулок и бега. Но сильные нагрузки для курящего человека опасны, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии. Изменения, происходящие в организме после отказа от курения, очень значительны, но не следует ожидать быстрых результатов и чудес. Так, в течение трех дней повышенная концентрация угарного газа, а в крови курильщика она превышает нормальную в сорок раз, возвращается к норме. Последнее несколько притормаживает обменные процессы, и функция органов и систем изменяется, что проявляется в каждом конкретном случае по-разному (слабость, недомогание или, наоборот, чрезмерная активность, раздражительность и т. д.). Через четыре-пять дней ваш организм практически полностью очистится от никотина. После чего физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень недолго. Следует также обратить внимание на определенную особенность – в первый же день, как вы закончите употреблять сигареты, от вашей кожи и всего тела, волос будет пахнуть табачным дымом, что является нормальным, и пугаться этого не стоит. Следует постирать одежду, она тоже избавится от табачного запаха, и не будет напоминать вам лишний раз о необходимости покурить. При этом обоняние и вкусовая чувствительность начнут восстанавливаться не позднее, чем через неделю. В течение первой недели практически все, а особенно заядлые курильщики с длительным стажем табакокурения, обнаружат: дышать стало намного легче.
Достаточно распространен в настоящее время метод бросить курение, постепенно снижая количество употребляемых сигарет. При этом число сигарет можно уменьшать не только непосредственным снижением их количества, но и посредством выкуривания сигареты лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина). Замечено при этом, что переход на более слабые сорта сигарет не является хорошим решением в борьбе с курением, так как при употреблении слабых сигарет человек больше затягивается и чаще курит, что ведет к большему поступлению в его организм вредных веществ. С подобного метода можно начать, если количество выкуриваемых сигарет было достаточно приличным (пачка в день и более).
В определенной степени эффективными методами борьбы с курением являются и народные рецепты.
Всем известно, и никто не станет отрицать, что табакокурение – вредная привычка. Все мы знаем, что этот ужасный табак поделывает с нашими легкими. Тема избита и не нова. Тогда почему же так много на наших улицах курильщиков? В наше время курят все: мужчины, женщины, подростки и дети. И тем, и другим чрезвычайно трудно преодолеть зависимость, когда-то приобретенную и существующую годами.