Стоп срывам и перееданиям!

Выбери те пункты, которые подходят тебе, и добавь свои, которых, возможно, нет в этом списке. Впиши их в левый верхний угол матрицы.

А теперь обращу твое внимание на интересную деталь. Ответь, пожалуйста, на вопрос: что ты чувствуешь и какие мысли приходят тебе в голову, когда ты делаешь эти вещи из левого верхнего угла? Например, переедаешь, пьешь алкоголь, не ходишь на пляж или не встречаешься с друзьями, прокрастинируешь, садишься на диету и затем снова ее срываешь… Что ты чувствуешь в эти моменты и что твой ум говорит тебе?

Попробую угадать. Ты ощущаешь снова вину, стыд или тревогу и думаешь что-то вроде: «я слабая», «у меня никогда ничего не получится», «я толстая неудачница», «другие люди по-прежнему лучше меня», «я недотягиваю», «я точно заболею чем-то из-за плохой еды». И таким образом ты снова оказываешься в левом нижнем углу. Там тебе становится некомфортно, и, чтобы не ощущать стыд за тело или тревогу, ты снова садишься на диету, или переедаешь, или дистанцируешься от социальных контактов, пьешь алкоголь, шопоголишь – и так по кругу: снова и снова кружишься в левой части матрицы, закольцовывая эти петли.

Ко мне на консультации иногда приходят женщины от 50 лет. В этом возрасте бывает довольно болезненно осознать, что последние 20–30 лет прошли в этих бесконечных петлях избегания стыда и тревоги и в неэффективных действиях, которые приносили только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе ни к чему не приводили, да еще и сжирали в ответ энергию, силы и время. Это действительно ничуть не меньшее потрясение, чем то, что испытал Нео, проглотив красную таблетку и увидев реальность, которая пряталась внутри матрицы.

Возможно, у тебя появился вопрос: что же делать и где выход? И, как ты, наверное, уже догадываешься, подсказки будут в правой части матрицы. Но ее мы разберем в следующей главе, а сейчас немного закрепим материал.

1. Все действия из верхнего левого угла действительно работают. Иначе мы бы их и не совершали. Проблема в том, что они работают только ограниченный отрезок времени (часто довольно короткий), а в долгосрочной перспективе не улучшают отношения с телом, не создают гармонию в отношениях с едой, не добавляют уверенности и не убирают тревогу из жизни. Часто в долгосрочной перспективе эти действия вредят тебе.

2. Диеты не работают не потому, что ты недостаточно старалась. Я уверена, что тебе можно дать золотую медаль и Кубок огня за то, сколько сил ты приложила, пытаясь получить стойкий результат. Дело в том, что диеты не работают в принципе – для подавляющего большинства людей. И если бы это было не так, то в мире не было бы эпидемии ожирения, все были бы худющими и не знали бы проблем в этой сфере.

3. Мало того что диеты и контролирующие системы питания не работают долгосрочно, они еще и не помогут тебе избавиться от неуверенности в себе, не помогут построить карьеру, не помогут создать близкие и доверительные отношения, не помогут перестать тревожиться. Чтобы решить эти задачи, нужны совсем другие инструменты. Сила, с которой ты давишь на землю, не определяет твою способность реализоваться в жизни или быть счастливой (да, это тоже навык, и ему нужно учиться).

Схема переедания ограничительного типа выглядит примерно так:

Ты испытываешь стыд за тело, недовольство им или тревогу о здоровье

V

Садишься на диету (следуешь протоколу или системе питания)

V

Активируется Рептиляка, а ты срываешься (ешь не то, что «нужно», или переедаешь)

V

Включается стыд за тело, вина или тревога

V

Ты снова ограничиваешь себя в еде

V

Активируется Рептиляка, часто еще быстрее, чем в первый раз (ты срываешься, ешь не то, что нужно, или передаешь)

V

Включается стыд за тело, вина, тревога

… и т.д

Схема переедания эмоционального типа выглядит так:

Ты испытываешь дискомфортное состояние (усталость, стресс, грусть, напряжение, тревогу, раздражение, утомленность, депрессию, одиночество, страх перед будущим, стыд за себя, недовольство собой или жизнью). Впрочем, эту «цепочку» могут запустить и радостные события

V

Ешь, чтобы не чувствовать и отвлечься от неприятного или чтобы усилить радость и отпраздновать приятное

V

Испытываешь вину, дискомфорт от переедания либо просто новую порцию неприятных состояний

V

Ешь, чтобы от них избавиться, отвлечься или приглушить…

И так по кругу, много-много циклов. Вместо этого можно было бы использовать навыки осознанного питания, эмоциональной регуляции и постепенного, методичного движения к более здоровому образу жизни, какой советует нам ВОЗ. Ничего экстраординарного. Не стоит сажать себя на 1000 ккал, убирать полностью сахар из меню, не есть глютен и молочные продукты. Не нужно убиваться в зале, для здоровья достаточно проходить условные 5–8 тысяч шагов в день, добавлять другую, приятную именно тебе физическую активность и воздерживаться от вредных привычек.

Но это кажется долгим, невыполнимым или занудным, когда твой ум кричит тебе, что ты ужасна, неэффективна, что все «вон уже без сахара год живут, и дети у них поумнее твоих», что ты толстая, некрасивая и никогда ничего не добьешься. И ты чувствуешь стыд, вину, тревогу о будущем и, чтобы контролировать эти чувства или избавиться от них, бежишь в левый верхний угол матрицы и снова и снова делаешь то, что дает облегчение в краткосрочной перспективе, но никак не помогает тебе в долгосрочной. Пытаешься снова сесть на диету, да пожестче, выкинуть сахар из дома и не ходить на встречу с одноклассниками, которые наверняка «лучше тебя».

Что же делать с этими чувствами, мыслями и эмоциями? Мы не можем просто взять и убрать эти мысли. Но мы можем изменить свою реакцию на них и действовать иначе. Выбирая не диету, а планомерное и постепенное освоение навыков осознанного питания – как вариант. Не дистанцирование от людей, алкоголь или еду, а постепенную наработку навыков эмоциональной регуляции и выстраивания таких отношений, которые были бы для тебя наполняющими, безопасными, доверительными и ценностными.

Конец ознакомительного фрагмента.