Суперпамять

Это очень удобно, когда нужно проанализировать много информации, и сохраняет время для внесения новых записей. Например, если сегодня я очень мало спала (С), не делала гимнастику (Г), слишком много ела (Е) и пила алкоголь (А), то мой код для кратких записей будет выглядеть так: С, Г, Е, А, выделенные жирным шрифтом, – это говорит о том, что день был плохой. Я выделяю плохое, неправильное поведение жирным шрифтом, потому что хочу заострить внимание на этих поступках и потому что я хочу изменить свое поведение.

Но код не расскажет историю целиком, поэтому нужен комментарий. Если рядом с черными буквами я напишу: «Ходила на грандиозную вечеринку», то станет понятно, почему я нарушила столько правил. Я отлично провела время, и это было полезно по разным причинам. А теперь предположим, что вы обозначили день, как С, Г, Е, А, но ниже написали: «Остался дома и весь день смотрел телевизор – не хотелось напрягаться и делать что-то полезное». Это уже совсем другая история. Поэтому комментарии необходимы.

Такой код можно быстро прочитать, особенно если вы хотите охватить сразу весь месяц или год. Рассматривайте комментарии как сноски. Конечно, вы можете использовать любой код, какой пожелаете. Однако следует основать ваш код на главных событиях текущего года или ближайшего будущего, подобно тому, как я основала свой – на здоровье и правильном питании. Тогда, посмотрев на годовые записи или записи, которые относятся к тому или иному времени года, вы можете сразу сказать: «Ого, я и не заметила, что занимаюсь этим с июня!» Или: «Похоже, я возвращаюсь к старым привычкам. Я намучился с ними пять лет назад и, видимо, не до конца разобрался».

Вместо диеты и фитнеса вы можете сосредоточить свои усилия на своем эмоциональном здоровье. Скажем, вы написали, что злость, ваш главный враг, – большая жирная З (З может означать и зависть, все зависит от тех значений, которые вы зададите для вашего кода). Почему бы не проследить, сколько З было на каждой неделе (вы злились в пробке, ругались с детьми или супругом, вас раздражала работа или бросил друг), сколько из них не имеет под собой причины. А теперь решите, что лучше: всю жизнь злиться или прекратить это?

Или вы не имеете возможности честно выразить свои чувства к родственнику, другу или коллеге и злость гложет вас, вы всю ночь не можете сомкнуть глаз, а днем, вместо того чтобы заниматься спортом, пьете, переедаете и срываете свои чувства на других.

Всегда можно найти корень проблемы. Стенографические записи наглядны, они помогают быстрее выделить основные моменты, чем подробный дневник с длинными записями.

Календарь ПСВ: для ежедневного/еженедельного /ежемесячного/ежегодного просмотра

Если вы хотите, чтобы ежедневные записи представляли собой больше чем пара предложений, тройка фотографий или строчки кода, вот образец. Календарь, или дневник ПСВ, который составлен специально для этой цели, приготовит вас к будущим событиям, даст совет в настоящем и поможет проанализировать ваши поступки в прошлом.

Поскольку теперь вы знаете, как оптимально использовать ваш дневник ПСВ, вы будете лучше понимать свою жизнь. Воспоминания, которые вы сделали в прошлом, – только одна из составных частей общей стратегии.

Что толку от воспоминаний и записей, если вы не двигаетесь в нужном направлении? Вам нужно вести календарь ПСВ, который не просто регистрирует ваши действия, а направляет ваш путь.

Большинство дневников предполагают, что вы будете записывать свои поступки после того, как совершили их, а большинство календарей и органайзеров составлены так, чтобы спланировать ваше будущее, составить его расписание.

Я хочу совместить оба этих инструмента в календаре ПСВ, чтобы охватить еще и настоящее. Здесь вы сможете использовать все элементы и преимущества автобиографической памяти, которые мы обсуждали.

Если хотите, можете разработать свой собственный календарь ПСВ, можете купить мой календарь Капитального ремонта памяти (с разделом для записи ПСВ и подсказками для воспоминаний!). Он создан специально для этой цели и его можно найти на сайте: browntrout.com.

Когда вы составляете собственный календарь ПСВ, следует каждый день помещать на отдельной странице и разделять его на три рубрики, примерно так:

Раздел «Предвкушение» заполняйте заранее, не только накануне события, но даже за неделю или за месяц. Запишите все, что вы планируете на этот день. Эти записи, по сути, те же, что вы делаете в своем органайзере, но не забудьте написать, с какими чувствами вы ожидаете то или иное событие.

В раздел «Сопричастность» внесите события этого дня. Этот раздел является, по сути, кратким изложением обычного дневника. Лучше всего заполнять раздел в конце этого дня или на следующее утро. Следующее утро – даже еще лучше, потому что ваш мозг имел возможность «переварить» дневную информацию и организовать ее. Если утром у вас нет времени, попытайтесь выкроить минутку днем, пока впечатления еще свежие. Чтобы ускорить процесс, вы можете подчеркивать то, что было запланировано и записано в разделе «Предвкушение», чтобы не переписывать это еще раз.

Раздел «Воспоминания» следует заполнять не раньше чем через два дня. Запишите анализ прошедшего дня – свои чувства, наблюдения, все, что приходит в голову, когда вы возвращаетесь в тот день. Можете использовать свой код для того, чтобы сделать запись краткой и наглядной.

Помимо отдельных страниц для ежедневных записей ваш календарь ПСВ должен содержать одну дополнительную страницу в начале каждой недели, три страницы в начале каждого месяца и девять – в начале года. Все эти страницы нужно разделить на рубрики «Предвкушение», «Сопричастность» и «Воспоминания» – для года, месяца и недели.

Приведу несколько примеров. Перед страницей для 1 января расположите девять пустых страниц для будущего года, потом три страницы для месяца (января) и одну для недели (с 1 по 7 января). Первые три страницы озаглавьте «Предвкушение». Это место предназначено для записи планов и целей на предстоящий год. В этом разделе определите свои приоритеты, важные для вас вещи, спланируйте текущие проекты. В общем, задайте желаемое направление своей жизни.

Затем следуют три страницы, которые вы выделили для января: