Суперпамять
Шрифт:
Теперь осталась одна страница для первой недели января:
Затем будут следовать отдельные страницы для каждого из семи дней недели. Потом – страница для второй недели и т. д. Возможно, такая структура покажется вам немного сложной, но на самом деле все очень просто.
Чтобы представить будущий год, нужно разделить информацию именно таким образом. Вы сможете точно отследить, сколько времени заняла та или иная работа, какие направления принимала ваша жизнь в разное время года и насколько успешно вы выполнили то, что запланировали.
Может случиться так, что вы не будете знать, в какое место календаря поместить ту или иную информацию. Придерживайтесь такого правила: все, что вы записываете заранее – за день, за месяц или за год, – заносите в раздел «Предвкушение». Все, что происходит сейчас или было вчера, –
От конкретной информации будет зависеть, на какие страницы вы будете ее вносить. Все, что касается ваших планов на год, записывайте в раздел ПСВ на страницы, которые вы оставили в начале года. Помните, что у вас только девять страниц для годовых записей, поэтому следует отбирать информацию и не писать все подряд.
Более конкретные вещи, которые относятся к тому или иному месяцу (неделе), помещайте в соответствующий раздел. И так далее. Не зацикливайтесь на размышлениях, куда поместить информацию, – со временем вы научитесь это делать. Календарь с его разделением на ПСВ для каждого дня, недели, месяца и года поможет организовать год, осмыслить его и потом вспомнить.
Отчет о текущем ремонте
Вне зависимости от формы календаря ПСВ – письменного, в виде аудиозаписей или фотохроники, – ваша жизнь с ним станет содержательнее и интереснее. Очень скоро вы начнете замечать множество мелочей, и относительно себя самого, и относительно своего окружения. Вы увидите, как протекает ваша жизнь.
Вести календарь ПСВ или сходный журнал – все равно что всегда иметь под рукой психотерапевта. Вы будете жить, но при этом управлять собственной жизнью. Вы перестанете выбирать дорогу наугад, и это само по себе огромное достижение. Словно вы поставили руль на лодку своей жизни и целенаправленно поплыли вперед.
Создание собственной Конституции
Когда вы рассматриваете свою жизнь в общем и целом, то можете видеть все, что хочется изменить. Знание истины – уже половина победы. Я всегда объясняю читателям и ученикам моей интернет-школы: если вы действительно хотите быть здоровы, нужно внимательно смотреть, что вы делаете каждый день и какая деятельность вредит вашему здоровью. Теперь вы в курсе своих прошлых ошибок и, надеюсь, добрались до сути того, что их вызвало. Вы также научились их избегать – благодаря ведению и последующему просмотру ежедневных записей. Это еще один инструмент в арсенале Капитального ремонта памяти.
Все, чем мы до сих пор занимались, – это изучали прошлое, анализировали, наблюдали за своими действиями в настоящем и представляли себе будущее. Теперь вам нужно начинать управляться с множеством обстоятельств, проблем и других ежедневных мелочей.
Вы знаете, как обычно поступаете в тех или иных ситуациях и как общаетесь с теми или иными людьми. Когда образуется государство или основывается компания, устанавливается свод правил, которые помогают принимать решения и делать выбор в сложной ситуации.
В Соединенных Штатах есть Конституция. Это основной закон нашей страны; это последняя инстанция в определении хорошего и плохого. Ее изменяли и интерпретировали по-разному на протяжении многих лет, в зависимости от потребностей государства и направления его развития. Значение Конституции огромно, потому что она помогает совместить потребности совершенно разных людей и объединить их. Конституция предназначена для решения вопросов, которые еще не возникли.
Хотя люди крайне редко составляют персональный свод законов, это действие ведет к изменению всей их жизни. Собственная Конституция поможет найти неожиданные решения и придаст правильное направление вашей жизни.
Психотерапевтическое лечение начинается со сбора информации. Вы рассказываете терапевту о своем прошлом, о личной истории и о том, как вы дошли до такой жизни. Это необходимые данные, на основании которых врач разрабатывает лечение. Сбор информации может занять месяцы, иногда годы. Наконец вся необходимая информация собрана, и начинается лечение.
Вы теперь находитесь в этой самой точке. Только вы сами будете своим психотерапевтом.
Подумайте о создании собственной Конституции, которая станет воображаемым личным консультантом. Этот консультант всегда будет рядом с вами, он ежедневно будет помогать принимать правильные решения. Словно ангел-хранитель примостился у вас на плече. Хотя, по-моему, он больше смахивает на Зигмунда Фрейда.Составление персонального свода законов ведет к изменению всей жизни. Собственная Конституция поможет найти неожиданные решения и придаст правильное направление вашей жизни.
Вы уже хорошенько изучили свое прошлое. Вы знаете, в чем нуждаетесь и каков ваш образ действий. Вы знаете, где обычно спотыкаетесь. Например, в прошлом вы уже собирались похудеть, бросить курить или постоять за себя на работе. Но вы потерпели неудачу, потому что вы знаете только один способ решения проблемы – каждый Новый год вы начинаете с обещания: «Ровно в полночь я бросаю курить, пить или переедать и больше никогда не буду этого делать».
Причины неудач всегда одни и те же. Существует, по крайней мере, тридцать две причины, почему вы не бросаете курить и т. д. (гнев, плохие времена, скука, нерадивость, самонадеянность, отсутствие контроля, депрессия, зависть, усталость, боязнь неудачи, боязнь секса, боязнь успеха, разочарование, чувство вины, нетерпение, робость, ревность, отсутствие обязательств, неуверенность, неподготовленность, отсутствие гибкости, неуважение к себе, отсутствие силы воли, лень, одиночество, запущенность, нежелание замечать неудачи, эгоцентризм, самообман, самоуничтожение, голод и так далее!).
Мы пытаемся решать эти проблемы без использования памяти, страдая определенного рода амнезией. Почти всю жизнь мы лгали самим себе – о том, что мы делали в прошлом и что мы надеемся совершить в будущем. Конечно, никакой амнезии не должно быть. Сейчас вы находитесь в выигрышной позиции, у вас прекрасная перспектива для создания собственной Конституции.
Важно работать над персональным сводом законов в спокойном, ровном и беспристрастном расположении духа. Не принимайте решений относительно бывшего мужа сразу после ссоры с ним. Следует эмоционально отстраниться от всех вопросов, которые будут затронуты в Конституции. Выберите время, когда на вас не воздействует кофеин, вино, гнев, усталость, депрессия или эйфория. Я знаю, как нелегко выбрать нужный момент, когда вы совершенно спокойны, но будьте терпеливы. Вы найдете его. Когда вы определитесь со временем, начните составление Конституции.
Приготовьте все, что вы сделали во время чтения этой книги, – свою хронологию, Путь, дневник и результаты всех проделанных упражнений. Посмотрите внимательно на все это и составьте список тех вещей, которые вы бы хотели видеть в своей жизни.
Я приведу два примера, чтобы вы поняли, что я имею в виду. Один пример – для Джона Доу, другой – для Джейн Доу.
1. Я больше чем нужно размышляю и переживаю по поводу грубых, шумных и безрассудных людей.
2. Я не справляюсь с повседневным стрессом, как должно. Мне нужно научиться это делать или по-другому относиться к стресс-факторам.
3. Я не занимаюсь спортом регулярно, меня хватает не больше чем на пару недель. Нужно понять, почему я увиливаю от физических упражнений.
4. Мне не следует есть красное мясо и употреблять соль, потому что у меня повышенное давление и уровень холестерина в крови.
5. Мне нужно научиться лучше организовывать свое время. Я не успеваю выполнять свою работу, и мне не хватает времени на семью.
1. Я без конца накручиваю себя из-за бывшего мужа вот уже несколько лет. Я никак не могу прийти к соглашению с ним относительно воспитания нашей дочери.
2. Мне нужно больше работать, чтобы улучшить свою позицию на службе.
3. Я мечтаю о путешествии по Европе, или Африке, или Азии уже больше двадцати лет. Пора сделать мечту реальностью.
4. Я позволяю своим страхам вставать у меня на пути. Я не могу делать вещи, которые мне нравятся. Мне нужно научиться справляться с этими страхами и смотреть на вещи более рационально.
5. Я часто трачу деньги без пользы, особенно когда расстроена и мне требуется средство для повышения настроения. Я хочу лучше себя контролировать и прекратить пускать деньги на ветер.