Свободный разум. Практики для тела, души и духа

Выполнять медитацию «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры» желательно на улице, но можно делать это в просторном помещении (надо освободить несколько квадратных метров пола, чтобы не получить травму). Если вы медитируете в помещении, то его необходимо хорошо проветрить. Одежда не должна стеснять движений. В помещении удобнее выполнять медитацию стоя босиком на ковре.

Встаньте в середине свободного пространства, расслабьтесь. Несколько раз встряхните кистями рук, представьте себя лепестком сакуры, которым играет ласковый ветер, и позвольте вашему телу двигаться в произвольном режиме, кружитесь, приподнимайтесь и опускайтесь. Дыхание произвольное.

Эту медитацию можно выполнять под негромкую мелодичную музыку. Продолжительность ее для начинающих – 3–6 минут. В дальнейшем – не более 10 минут.

Цель медитации. Помогает успокоиться, увидеть мир новыми глазами. Усиливает творческий потенциал.

Стужа

Однажды морозным зимним днем дзен-мастер ехал в маленькой повозке в соседнюю деревню. Было пасмурно, похоже, приближался буран. По дороге к нему в повозку попросилась женщина с маленьким ребенком на руках. Они совсем окоченели от мороза, и женщина с трудом могла передвигаться. Мастер посадил женщину с ребенком в повозку. По дороге он все время наблюдал за ними и увидел, что женщина совсем посинела и начала закрывать глаза, теряя сознание. Тогда он взял ребенка, вытолкнул женщину из повозки и уехал прочь. Женщина была шокирована: одна в заснеженном поле, ребенок увезен неизвестным возницей… Она пустилась бежать вдогонку повозке, кричать, проклинать – и через полкилометра, благодаря тому, что она бежала, проклинала, кричала и вопила, она догнала повозку, при этом она согрелась, жизнь бурлила в ее крови. Когда она хотела наброситься на возницу, он остановил повозку, посадил ее и сказал: «Теперь все в порядке. Я должен был сделать это, иначе вы бы умерли».

«Бесконечное небо»

Постарайтесь полностью расслабиться. Состояние релаксации должно быть настолько полным, что вы перестаете чувствовать свое тело. У вас появляется ощущение, будто вы не здесь, а где-то в открытом пространстве. При этом вы можете представить, как тают облака и перед вами открывается бесконечное небо. Его высота притягивает вас, и вы взлетаете и летите туда все выше и выше. Вы поднимаетесь к звездам и парите среди них. Ваше тело невесомо, вы можете двигаться в любом направлении. Ощущение медленного полета доставляет вам невыразимую радость. Красота звездного неба завораживает. У вас нет никаких мыслей, только блаженство от красоты увиденного. Запомните ощущение счастья. И с этим чувством выходите из медитации.

Цель медитации. Помогает привести в порядок нервы, избавляет от депрессии.

Два петуха и орел. Басня Эзопа

Два петуха подрались из-за кур, и один другого побил. Побитый спрятался в темном месте, а победитель взлетел на высокую стену и закричал о своей победе. Тут орел налетел и схватил его, а тот, который прятался, стал владеть всеми курами.

Гордыня бывает наказуема.

«Пустота»

Что такое пустота? Это ничто, абсолютный ноль, отсутствие чего бы то ни было. Пустота не имеет цвета и формы, в ней не раздается никаких звуков и, естественно, там нет ничего живого. Поэтому вообразить пустоту сложно. Понятно, что на начальных стадиях работы такие техники вам не по плечу. Более того, они могут стать для вас опасными (в лучшем случае, не причинят вреда).

Сядьте ровно. Закройте глаза. Перед вами – темнота, которая, по сути, не является пустотой. Но вы постарайтесь представить себе, что перед вами именно Пустота, в которой нет ничего и никого. Попробуйте почувствовать ее так, как если бы она была чем-то вещественным. Осознайте, что Пустота бесконечна, и начните погружаться в нее. Пусть это будет небыстрый и спокойный процесс. Кто-то чувствует, будто его оборачивают в мягкую теплую ткань. Другому кажется, что он погружается в водную стихию, безбрежную и сильную. Ваши ощущения будут только вашими. Не стоит подстраиваться под чей-то опыт. Просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и ждите, когда к вам придет ваш образ Пустоты. Когда образ станет четким, отдайте ему все свое внимание. Не отвлекайтесь ни на что. Приходят мысли? Игнорируйте их, но не гоните. Не тратьте энергию на досаду. Просто пропускайте все лишнее сквозь себя. Погрузившись в Пустоту, полностью отдайтесь ощущениям от взаимодействия с ней. Не волнуйтесь, если возникнут какие-то эффекты сродни физическим, например раскачивание или тепло. Их появление, скорее всего, будет говорить о том, что вы следуете верным путем. Находитесь в этом состоянии до тех пор, пока образ Пустоты будет четким и ясным. Со временем он начнет мутнеть и стираться. Позвольте ему сделать это, не напрягайтесь, пытаясь этот образ удержать. Отпустите его и дайте ему отпустить вас.

Цель медитации. Она затрагивает такие глубокие области сознания, что может непосредственно подготовить человека к полному осознанию, которое еще называют просветлением.

Верность и любовь

Один воин после сражения поехал навестить жену своего погибшего друга. Он не знал эту женщину, говорили только, что она очень красива. Войдя в дом, он приготовился к скорбным речам и церемониям. Женщина вышла к нему навстречу с улыбкой и низким поклоном. На ней было новое кимоно, на чайном столике был приготовлен чайный набор. Красота женщины сразила воина. И он вдруг понял, что ненавидит ее за красоту, за то, что она наверняка пользуется популярностью у мужчин, а может, и отвечает им взаимностью, даже за то, что она так доброжелательна. Ему было жаль своего погибшего друга, который не дожил до этого дня, который не может пользоваться теперь ни красотой женщины, ни ее доброжелательностью.

Несмотря на свои негативные чувства, он принял предложение выпить чаю. За чаем они долго беседовали, вспоминали о погибшем друге. И вдруг мужчина понял, что он больше не ненавидит жену бывшего друга, он влюблен в эту красавицу. И поняв это, быстро встал и, толком не простившись, ушел.

Она хотела броситься за ним, позвать, остановить, но лишь робко помахала ему вслед.

Всю жизнь она прожила одна, всю жизнь он помнил тот вечер и необыкновенную красоту жены друга.

Борьба между любовью и верностью окончилась победой последней, но счастливым при этом никто не стал.

Медитации на звуки

Медитация со звуком «ОМ» («АУМ»)

Сядьте в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Расслабьтесь. Вначале пропойте на выдохе «ОМ» вслух, когда почувствуете, что ваш разум совершенно спокоен, начните произносить «ОМ» шепотом. Теперь сосредоточиться на звуке будет значительно сложнее, так как вибрации звука не слышны. Произнесите звук 3–9 раз.

Опять же без перерывов переходите к мысленному произнесению. Глубокий вдох, но на выдохе рот не открывается, и произнесение «Ом» происходит исключительно в разуме. Также следует повторить мантру от 3 до 9 раз.

В конце медитации отпустите контроль дыхания и позвольте телу дышать естественно и спонтанно. Внимание сосредоточивается на сердцебиении, и с каждым ударом сердца в разуме произносится короткий «ОМ».

Цель медитации. С помощью этого всепроникающего звука можно войти в контакт со Вселенной и достичь чувства полнейшего покоя, умиротворения, блаженства и высшего уровня осознанности. «ОМ» – это не слово, и у него нет точного значения, поэтому его невозможно перевести ни на один из языков мира.

Цени настоящее

В пруду жил пескарь. Жизнь его была размеренной и спокойной: хищников в том пруду не водилось. Но ему все время хотелось приключений и развлечений, он постоянно думал, что, наверное, интересно было бы пробраться в быструю реку, где все течет и постоянно меняется. И вот однажды рано утром в реке прорвало плотину, и вода ринулась в пруд, заполнив его. Пескарь был счастлив: столько новшеств, столько впечатлений. Радовался он до тех пор, пока к вечеру не встретился со щукой. Едва увидев ее зубастую пасть, пескарь оторопел, а потом, быстро-быстро работая плавниками, стал удирать. Пескарь забился под корягу и не вылезал оттуда два дня, размышляя о том, как хорошо было ему жить в пруду до того, как прорвало плотину.

Медитация со звуком колокола (гонга)

Сядьте или встаньте ровно. Если нет возможности слушать звук колокола вживую, то слушайте его звон внутренним ухом. Отключите разум. Вспомните, как звучат колокола и представьте, что звенит колокол у вас над головой (для каждого человека звук может быть различным). Постепенно звук колокола проникает внутрь вашего тела. Колокол звучит не в голове, а внутри вас, где-то глубоко в животе. Нужно, чтобы звук проник в середину вашего организма. Послушайте красоту ударов колокола, настройте свой организм в унисон с его звучанием.

Цель медитации. С помощью колокольной медитации можно избавиться от стрессов, страхов, нормализовать обмен веществ, очистить организм, избавиться от бессонницы.

Вредные советы

Однажды к Ходже Насреддину прибежал обеспокоенный сосед с просьбой вылечить его заболевшую лошадь. Ходжа с готовностью откликнулся и предложил соседу искупать лошадь в озере ночью, при лунном свете. Искупали – не помогло.

– А давай устроим праздник в честь твоей лошади? Зажжем все фонари и будем петь песни всю ночь?

Устроили праздник и пели всю ночь. Не помогло, напротив – лошади стало хуже.

– Ну, тогда остается только одно: привести ей лучшего скакуна, накрыть в твоем доме столы, поставить на них лучшие фрукты и оставить твою лошадь и скакуна в доме на всю ночь.

Так и сделали. А на утро сосед принес весть – лошадь сдохла.

Не следуйте чужим советам, отвечать за сделанное придется вам!