Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

С возвратным шагом не обязательно передвигаться: можно выполнять ту же комбинацию движений, стоя на месте.

Тряска-скрутка плюс приставной шаг.Шаг влево левой ногой – приставили правую, и вновь шаг влево левой ногой – приставили правую. И еще два-три приставных шага с одновременным исполнением тряски-скрутки влево.

Меняем направление передвижения с тряской и несколько видоизменяем приставной шаг. Правая нога теперь постоянно будет впереди, а левая соответственно – позади. Передвигаясь с тряской вправо, мы повторяем ту же последовательность шагов в сторону, но при этом ноги шагают вдоль параллельных друг другу горизонтальных прямых. Выполняем пять-шесть шагов вправо.

Тряска-скрутка плюс скрестный шаг.Отходим с тряской-скруткой назад. Отводим стоящую впереди ногу (правую) через сторону вдоль дуги воображаемого (разумеется, в горизонтальной плоскости) полукруга назад и ставим ее на полную стопу позади и чуть дальше, то есть левее левой ноги (первый скрестный шаг). Впередистоящей оказалась левая нога. Делаем следующий шаг: по кругу заносим ногу влево и назад, ставим на полную стопу позади и чуть дальше, то есть правее правой ноги (второй скрестный шаг). Вес тела переносим на левую ногу, отводим таз назад.

Коленная тряска плюс «Ветви на ветру».Выполняя коленную тряску, можно немного отдохнуть: плавно поднимаем перед собой прямые руки, кисти расслаблены. Делаем упражнение «Ветви на ветру».

Тряска-качалка

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (примерно на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно одна другой, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Вспомним, что стоит за словом «качалка», лежащим в основе этой тряски.

Работаем во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга: подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх. Задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Затем отводим ягодицы назад как можно дальше, ноги и корпус остаются неподвижными – выгнулись. Снова сжимаем мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх («в себя»). Расслабляем ягодицы, таз возвращается в исходное положение. И снова движение тазом вперед вверх – назад вверх – опять «в себя» – и снова назад и вверх. Стараемся следить за правильностью осанки: плечи опущены, спина прямая.

Повторяем движение, постепенно увеличивая темп. Движение тазом вперед вверх – назад вверх, ставим в самой дальней точке этого движения акцент – опять «в себя» – снова назад и вверх, акцент и т. д. Выполняем качалку еще быстрее, постепенно переходя к тряске бедрами. Следите за тем, чтобы тряска оставалась равномерной.

Тряска-качалка плюс большой круг бедрами («бочка»).Делаем шаг влево и ставим левую ногу на полную стопу. Тренируемся выполнять тряску-качалку, одновременно перенося вес тела с ноги на ногу. Затем накладываем на тряску большой круг бедрами или, как часто говорят танцовщицы, двигаемся с тряской по «бочке».

Выполняем тряску-качалку по восьмерке, а затем тряску-качалку плюс приседания.Медленно, на два приседания, поднимаем руки через стороны (или держа их перед собой) вверх, кисти расслаблены и мягко свисают, как тяжелые грозди винограда. Затем так же плавно и неспешно, на два приседания, опускаем их перед собой; кисти повернуты ладонями к лицу.

Соединяем фронтальную тряску-качалку бедрами вперед-назад с движением по кругу в вертикальной плоскости (параллельной зеркалу, стоящему перед вами). Чтобы движение получилось визуально более выраженным, рисуем нижний полукруг в полуприседе, а верхний – вставая на «полупальцы».

Тряска-качалка плюс полукруг в вертикальной плоскости.

Отдельно проработаем элементы предыдущей комбинации: сначала нижний полукруг из стороны в сторону и с легким приседом в середине движения плюс тряска-качалка, затем верхний полукруг с подъемом на «полупальцы» в середине движения плюс тряска-качалка.

Работаем бедром

Обратите внимание на позу, которую мы рекомендуем вам для выполнения движений бедром.

Исходное положение: стойка в полуприседе вполоборота к зеркалу или воображаемому зрителю. Корпус (верхняя часть туловища) смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Ближайшую к зрителю ногу (рабочую в данном движении) ставим перед той, что позади, на носок, а ее бедро выставляем и разворачиваем вперед (к зрителю), насколько позволяет тело.

Поскольку работать мы начинаем правым бедром, рабочей является правая нога и правое бедро, которое ближе к зрителю.

Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь направлена вверх. Положение рук: одна из них (в данном случае левая) поднята вверх, а другая опущена и немного заведена за бедро, как бы обрамляя его.

Рука, поднятая вверх, зрительно удлиняет силуэт.

Поднимаем правую ногу, согнутую в колене. При этом обратите внимание: носок должен оставаться оттянутым вниз.

В таком положении – держа на весу правую ногу, согнутую в колене, с оттянутым вниз носком – начинаем работать правым бедром: подтягиваем его вверх, к подмышке, затем опускаем.

Ногу на пол не ставим, а держим все время на весу. Выполняем пять-шесть движений. Если вам сложно удерживать равновесие, для балансировки можно изменить положение рук и развести их в стороны.

А теперь ставим носок (не стопу) по-прежнему согнутой в колене правой ноги на пол и, выпрямляя ногу в колене, как при ударе бедром вверх, но только менее резко, мягко выводим правое бедро вперед вверх.

Вновь поднимаем правую ногу, согнутую в колене, вверх.

Объединяем и чередуем эти два элемента: держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем; ставим ногу на носок на пол и заводим бедро вперед.

А теперь скомбинируем поочередное подтягивание бедра вверх с ногой, удерживаемой на весу, с другим элементом: по-прежнему не опуская согнутую в колене рабочую ногу на пол, отводим бедро назад и подтягиваем его (или ягодицы) вверх, одновременно выпрямляя в колене удерживаемую на весу правую ногу. (Был бы у нас с вами, как у грациозных кошек, хвост, в описании этого элемента использовалось бы выражение «поднимаем вверх хвосты»…)