Тематическое и поурочное планирование по ОБЖ. 10 класс
Шрифт:
Загар, или воздействие на организм солнечными (ультрафиолетовыми) лучами, – один из способов закаливания. Под влиянием этих лучей повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшаются барьерная функция кожи, обмен веществ и состав крови, укрепляются система кровообращения и иммунитет, увеличивается образование витамина D, играющего важную роль в поддержании в здоровом состоянии костей и зубов. Кроме того, загар создает косметический эффект – загорелое тело выглядит эстетически более привлекательным, молодым и здоровым. Превышение порога допустимой дозы приводит к необратимому повреждению клеток кожи, ее преждевременному старению. Помните, что загар – это, собственно говоря, защитная оболочка, которую кожа
В настоящее время имеется много разнообразных солнцезащитных кремов, которые медленно, но верно помогают коже выработать собственные защитные механизмы.
Водные процедуры. Вода, обладающая большой теплоемкостью и текучестью, самым тесным образом соприкасается с кожей и оказывает одновременно раздражающее, тонизирующее и очистительное действие. Если кожа регулярно не очищается, то это затрудняет работу сальных и потовых желез. При этом создаются условия для размножения микроорганизмов, которые могут вызвать всевозможные кожные заболевания. Рекомендуется принимать душ не реже одного раза в день. Это не просто гигиеническая очищающая процедура, но и мощное средство закаливания организма, повышения тонуса нервной системы. К водным закаливающим процедурам можно отнести обтирание, обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и осваивать. Для обтирания налейте в таз воду приятной для вас температуры (но не горячей), смочите в ней полотенце (лучше льняное) и сильно разотрите им все тело, начиная с головы и до ног. Повторите 2–3 раза, затем разотрите тело сухим махровым полотенцем. Постепенно понижайте температуру воды, пока она не станет такой же холодной, как водопроводная. Обливание – более сильная процедура. Переходите к ней, когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством воды. Затем следует также растереться сухим грубым полотенцем. Еще более энергичная водная процедура – душ. При этом к температурному воздействию присоединяется точечное давление струй воды, которое обеспечивает слабый массажный и раздражающий кожу эффект. Однако наиболее полное воздействие на организм оказывает купание.
Наиболее распространенная и доступная форма закаливания – использование свежего воздуха. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном. Полезно дома ежедневно ходить босиком – начиная с 1 мин., прибавляя через каждые 5–7 дней по 1 мин., довести продолжительность ходьбы до 10–15 мин. В холодное время года используют краткие прогулки, ходьбу на лыжах, бег на коньках.
Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.
Меры безопасности при закаливающих процедурах:
– начинать процедуры, только посоветовавшись с врачом;
– строго соблюдать последовательность и длительность процедур (лучше составить с врачом график процедур);
– переходить к новому этапу только тогда, когда текущие процедуры не вызывают у тебя дискомфорта;
– после окончания закаливающей процедуры обязательно насухо растереться жестким полотенцем до ощущения приятного тепла, одеться и обуться, не находиться на ветру или сквозняке. Помни, что наибольший риск простуды дают мокрая голова и холодные стопы;
– при ухудшении самочувствия, а тем более при недомогании, закаливающие процедуры немедленно прекращаются и возобновляются только при хорошем самочувствии.
Подведение итогов урока.
Вопросы для закрепления знаний.
– Что такое закаливание?
– Какие виды закаливания вам известны?
–
В чем заключается роль закаливания организма?– Какие ограничения существуют по закаливающим процедурам?
– В чем сущность закаливания водой?
– Какие этапы закаливания водой существуют?
– В чем состоит воздействие воздуха при закаливающих процедурах?
– Каковы основные способы закаливания воздухом?
– С какого возраста можно начинать закаливающие процедуры?
– В чем заключаются ограничения при приеме солнечных ванн?
– Кто и каким образом устанавливает режим закаливания?
Домашнее задание.
1. Заполните схему «Закаливание».
2. Заполните таблицу «Этапы закаливания водой».
3. Перечислите меры безопасности при закаливающих процедурах.
Страницы учебника 166–172 и 172–175.
Урок 38 (5)
Тема: «Вредные привычки, их влияние на организм человека».
Тип урока. Урок-беседа.
Вопросы урока. 1. Вредные привычки – понятие и классификация. 2. Социальные последствия вредных привычек.
Цели урока. Изучить вредные привычки как социально явление.
Оборудование. Учебник, плакаты или слайды, фильм (по выбору педагога).
План урока.
На доске:
Число, месяц
Тема: Вредные привычки, их влияние на организм человека.
Ход урока
Организационный момент
Проверка домашнего задания.
1. Заполните схему «Закаливание».
2. Заполните таблицу «Этапы закаливания водой».
3. Перечислите меры безопасности при закаливающих процедурах:
– начинать процедуры, только посоветовавшись с врачом;
– строго соблюдать последовательность и длительность процедур (лучше составить с врачом график процедур);
– переходить к новому этапу только тогда, когда текущие процедуры не вызывают у тебя дискомфорта;
– после окончания закаливающей процедуры обязательно насухо растереться жестким полотенцем до ощущения приятного тепла, одеться и обуться, не находиться на ветру или сквозняке. Помни, что наибольший риск простуды дают мокрая голова и холодные стопы;
– при ухудшении самочувствия, а тем более при недомогании, закаливающие процедуры немедленно прекращаются и возобновляются только при хорошем самочувствии.
4. Ответьте на вопросы:
– Что такое закаливание?
– Какие виды закаливания вам известны?
– В чем заключается роль закаливания организма?
– Какие ограничения существуют по закаливающим процедурам?
– В чем сущность закаливания водой?
– Какие этапы закаливания водой существуют?
– В чем состоит воздействие воздуха при закаливающих процедурах?
– Каковы основные способы закаливания воздухом?
– С какого возраста можно начинать закаливающие процедуры?