Тренировки чемпионов
Шрифт:
15 минут растягивающих и разогревающих упражнений
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
4–15 раундов
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа
6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, отдых
Мухаммед Али
В котором часу вы вставали утром?
Очень рано, около половины шестого утра и отправлялся на пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой?
Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегал в армейских ботинках).
Во сколько вы приходили в зал?
В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала?
В 15.30.
В котором часу вы отправлялись спать?
В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались?
Шесть дней.
Тренировочная программа Мухаммеда Али
РАЗМИНКА
наклоны в стороны
Конец ознакомительного фрагмента.