Учебник подводной охоты на задержке дыхания

Человек, достигший психологического равновесия во время задержки дыхания, может не тренироваться месяцами и все равно показывать хорошие результаты.

И напротив, хорошо тренированный физически человек, не достигший при этом соответствующего психологического состояния, возможно, окажется более выносливым, но состояние беспокойства и недостаточный самоконтроль не позволят ему делать длительные задержки дыхания.

Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется начинать с изучения главных концепций стресса и беспокойства, а также их последствий. Свою психологическую подготовку можно улучшить различными способами.

Существуют даже специальные курсы расслабления, психологического тренинга, йоги, biofeedback training (тренинг биологической обратной связи) и т. п., помогающие расширить свои знания и способности в области релаксации, нервно-мышечного и психологического контроля. Научиться контролировать собственное тело и его реакции, приобрести непосредственный опыт управления эмоциями, добиться равновесия между концентрацией, релаксацией, вниманием и физической подготовкой — вот главные составляющие любого спорта, а в особенности подводного, имеющего столько необычных аспектов.

Преимущества умелого управления психическими процессами

Существует множество преимуществ, которые мы получаем, если хорошо управляем собственным сознанием:

— мышечное расслабление: меньшее периферическое сопротивление. Мышцы и нервные волокна расходуют меньше кислорода. Кроме того, облегчается работа мозга, управляющая этими механизмами. Улучшается расширение сосудов;

— расширение сосудов: лучшее снабжение тканей кислородом, даже наименее доступных отделов. Повышает запас кислорода во всех тканях. Способствует замедлению сердцебиения;

— замедление сердцебиения: повышается систолический объём сердца, то есть количество крови, накачиваемое желудочком при каждом ударе сердца. Хороший систолический объём сердца способствует меньшему потреблению кислорода при том же объеме кровообращения. Улучшает способность к восстановлению;

— легкое восстановление-, способствует рассасыванию молочной кислоты в крови и замедлению сердечного ритма, позволяя быстрее и лучше восполнить нехватку кислорода;

— повышение концентрации– помогает улучшить ловкость тела и связанную с ней координацию движений. Повышение концентрации дает общее хорошее самочувствие и улучшает внимание;

— повышение внимания– способствует концентрации, снижая спутанность сознания. Удается лучше воспринимать сигналы, поступающие от организма и извне. Улучшаются способности управления собственным телом и действиями.

В случае недостаточного расслабления

Если нам не удается как следует расслабиться, мы можем столкнуться со следующими затруднениями

— мышечное напряжение- большее периферическое сопротивление, большее потребление кислорода, меньшая концентрация, худшее расширение сосудов;

— затруднительное восстановление-. накопление молочной кислоты, затрудненное замедление сердечного ритма;

— снижение концентрации– потеря ловкости, общее чувство тяжести, упадок сил и беспомощность;

— снижение внимания– спутанность сознания, недостаточное восприятие сигналов и ощущений, любая мысль или действие становятся утомительными и бесполезными.

Оценка возможных внутренних и внешних затруднений

Некоторые как внутренние, так и внешние факторы могут повлиять на задержку дыхания-

— терморегуляция– механизм, регулирующий температуру тела. Когда терморегуляция работает сверхактивно, происходит значительное повышение энергозатрат, ускорение сердцебиения и понижение концентрации.

Рекомендуется всегда использовать гидрокостюм, соответствующий температуре воды, чтобы не слишком задействовать терморегуляцию. Как только активность терморегуляции усиливается, лучше закончить погружение;

— состояние беспокойства– может привести к сбою в нормальной умственной деятельности, к растерянности, неуверенности, неспособности сосредоточиться, затруднению в принятии решений и отклонению от спортивной стратегии. Достаточно одного из перечисленных проявлений, чтобы значительно снизить результативность. Важно уметь распознавать у себя признаки беспокойства и понимать, в какой степени они влияют на производительность действий;

— неподходящее снаряжение– неподходящее снаряжение вызывает ощущение общего неудобства. Важно внимательно подбирать снаряжение, отдавать предпочтение комфорту и функциональности, а не эстетике или цене. Маска, которая плохо сидит или запотевает, пара неудобных ласт и ботинок, слишком тесный и неподходящий гидрокостюм часто являются причиной беспокойства и плохого настроения. В результате обычно происходит снижение концентрации;

— акклиматизация– крайне важно акклиматизироваться перед началом подводной деятельности. Если войти в холодную воду после долгого пребывания на солнце и жаре, это может стать причиной серьезных неприятностей. Ошибочно сразу же после входа в воду начинать быстро грести ластами. Рекомендуется всегда делать небольшую разминку, прежде чем надеть гидрокостюм и зайти в воду. Не следует пить слишком холодные или горячие напитки. Нужно входить в воду постепенно и избегать не подготовленных физических усилий. Правильная акклиматизация способствует нормализации всех физических и умственных функций.

Оценка физиологических последствий состояний стресса и беспокойства

Состояния беспокойства и стресса вызывают следующие физиологические реакции:

— сужение кровеносных сосудов: недостаточное снабжение тканей кислородом. Уменьшает запас кислорода во всех тканях. Способствует ускорению сердечного ритма;

— мышечные сокращения и аритмия сердца: признак плохой работы сердца, выражающейся в разных формах. Обычно уменьшает систолический объем сердца и способствует определенному типу сужения сосудов;

— гипоксия: общая нехватка кислорода. Приводит к ограничению функций организма и ускорению сердечного ритма;

— мышечная анестезия: если она вызвана состоянием беспокойства или стрессом, то приводит к ограничению мышечной деятельности и ощущению физической слабости и общего неудобства;

— затруднение дыхания: страх, беспокойство, плохое настроение приводят к бесполезному ускорению вентиляции. Часто возникает затруднение дыхания и одышка (дисапноэ);