Учебник подводной охоты на задержке дыхания

Оценка производится путем протоколирования показателей сердечнососудистой системы при возрастающей нагрузке на беговой дорожке: одновременно считываются данные сердечного ритма, вентиляции и потребления кислорода.

Приняв за основу теории проф. Кон-кони, исследовательский центр MediaSport разработал диагностический протокол, в соответствии с которым обследуемый должен идти по беговой дорожке с постоянной скоростью 5,6 км/ч без уклона.

Повышение нагрузки осуществляется посредством увеличения угла наклона на 1 % каждую минуту.

Тест завершается, когда силы обследуемого достигают предела. Анализу подвергаются следующие показатели: отклонения графика сердечного ритма, образование и накопление лактата, динамика повышения сердечного ритма, потребление кислорода на разных этапах.

Оценка гибкости и подвижности суставов

Способность мышц растягиваться и эластичность сухожилий и связок обеспечивают плотность и подвижность основных суставов, что способствует непринужденности движений при низких энергозатратах. Из множества возможных тестов стоит выделить два испытания, которые описаны ниже, позволяющие определить средний уровень подвижности обследуемого.

Sit & reach (сесть и дотянуться) является одним из основных тестов для определения растяжения задней поверхности бедра и мышц спины. Посредством этого испытания можно также оценить подвижность тазобедренного сустава по сагиттальной оси. Мышцы задней поверхности бедра подвергаются наибольшей нагрузке при правильной работе ластами, и если они не обладают достаточной эластичностью, в спине могут возникнуть болезненные ощущения как мышечного, так и костно-суставного происхождения.

Тестирование производится в положении сидя, спина прислонена к вертикальной стене. Обследуемого просят вытянуть руки вперед для измерения их длины при помощи специального инструмента. После чего он должен согнуться вперед, не сгибая при этом ноги и стараясь дотянуться как можно дальше вперед вдоль измерительной планки.

Разница в сантиметрах между первым и вторым положением указывает на способность растяжения мышц задней поверхности бедра.

Очевидно, что получения цифровых данных не достаточно, чтобы определить способность растяжения- действительно, очень многие факторы могут повлиять на результат. Поэтому помимо измерений необходимо выполнить постуральный (связанный с положением тела) анализ посредством фотографирования положения обследуемого и последующего изучения угла наклона костей таза.

Shoulder rotation test (Тест вращения плеча) — это испытание, позволяющее оценить подвижность плечелопаточного сустава, и, следовательно, возможность добиться хорошего выравнивания по линии рука-тело, когда руки вытянуты вверх.

Этот тест производится с помощью веревки, которую обследуемый должен взять в опущенные руки на ширине плеч. Затем обследуемого просят выполнить круговое движение руками и постараться завести веревку за спину, сохраняя шаг (расстояние между двумя руками) как можно более узким. Разница между максимальным расстоянием между руками и шириной плеч, является показателем подвижности плечелопаточного сустава.

Спирометрия

Спирометр — это прибор, позволяющий оценить объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Получаемый в результате исследования график называется спирограммой. Он позволяет определить два важных параметра- поток и объем воздуха, входящий и выходящий из легких.

Объем воздуха, входящий и выходящий из легких за один дыхательный акт, называется Жизненной емкостью легких (ЖЕЛ). В условиях отдыха дыхательный объем примерно равен 500 мл, и он является частью общего объема воздуха, который можно реально ввести в легкие. Объем воздуха, остающийся в легких после нормального выдоха дыхательного объема, называется Резервным объемом выдоха (РОВыд) и равняется примерно 2,4 литрам.

Самым важным из оцениваемых показателей является Форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ), которая представляет собой количество воздуха, который входит и выходит из легких при форсированном дыхании. Этот параметр позволяет оценить количество и скорость воздуха, выдыхаемого после форсированного вдоха. Из динамики графика и соответствующих параметров можно получить важные характеристики механики дыхания обследуемого. Внимательное исследование позволяет выявить момент активации мышц выдоха, объем расширения грудной клетки, силу выдоха, а также количество выдыхаемого воздуха и скорость выдоха.

Размер форсированной жизненной емкости легких помогают определить пять показателей

— сила и эластичность мышц грудной клетки;

— сила мышц живота;

— сопротивление дыхательных путей оттоку;

— размеры легких;

— упругость легких.

Еще один параметр, который можно получить при оценке ФЖЕЛ, это максимальный объем воздуха, который можно форсированно вытолкнуть за первую секунду (МОВыдСек). У здоровых людей МОВыдСек в среднем равняется 1,80 % ФЖЕЛ (то есть около 1,80 % воздуха, выдыхаемого при форсированном дыхании, выталкивается за первую секунду выдоха). В результате внимательного обследования примерно тысячи человек, занимающихся разными видами подводного плавания, выяснилось, что как ФЖЕЛ, так и МОВыдСек могут использоваться в качестве параметров, определяющих особенности каждого вида деятельности.

Как уже говорилось ранее, третий этап обследования связан с испытаниями на задержку дыхания в различных условиях. Различная ее продолжительность в каждом из тестов позволяет выявить некоторые важные параметры, сообщающие о недостатке определенных личных качеств и, следовательно, позволяющие составить программу тренировок.

Оценка максимальной задержки дыхания в статике вне воды

Это самое простое испытание, которое без малейшего риска может пройти даже новичок. Оно позволяет оценить непосредственно задержку дыхания, исключая все те факторы, которые могут оказать влияние на результаты в воде. Тест производится в положении сидя в кресле с опущенной спинкой, чтобы предотвратить сдавливание диафрагмы.

Оценка максимальной задержки дыхания в статике в воде

Позволяет проверить результаты предыдущего теста в воде. Выполняется на поверхности лицом вниз в гидрокостюме без груза, старайтесь сохранить максимальное расслабление.

Рис. 39 При слишком редких тренировках никакого улучшения не происходит.

Рис. 40 При слишком частых тренировках происходит ухудшение результата.

Оценка максимальной задержки дыхания в горизонтальной динамике на небольшой глубине

Посредством этого испытания можно оценить характеристики, касающиеся потребления кислорода, и способность к длительному пребыванию под водой. Оно проводится в море или бассейне (лучше в 50-ти метровом) на глубине 1,5–2 метра в гидрокостюме с соответствующим количеством грузов на поясе и с использованием ласт. Скорость движения на задержке дыхания составляет 50 метров в минуту, поскольку по результатам исследований специалистов по апноэ эта скорость обеспечивает наименьшие энергозатраты. Тело должно быть в горизонтальном положении, руки вытянуты вдоль туловища, лицо опущено вниз (так, чтобы выровнять все части тела).