Учебник подводной охоты на задержке дыхания
Шрифт:
— с относительно низким базовым сердечным ритмом, нормальным систолическим объемом сердца и артериальным давлением, не имеющим тенденции к повышению. Речь идет о тех параметрах, которые при отклонении от нормы могут увеличить расход кислорода;
— с хорошей подвижностью суставов и эластичностью мышц, чтобы движения не были ограничены мышечно-сухожильной негибкостью (что приведет к еще большим энергозатратам) и чтобы во время спуска добиться хорошей гидродинамики;
— с хорошей сопротивляемостью к метаболическому ацидозу, возникающему во время погружений на задержке дыхания, и с такой же сопротивляемостью к мышечной усталости.
Перечисленные качества, кажется, сложно
Исследования и связанная с ними статистика дают основу методике улучшения личных способностей к адаптации к погружению.
Общая оценка физической подготовки
Первый шаг для индивидуальной подготовки — это первоначальная физическая оценка. При помощи серии испытаний и обследований можно зафиксировать состояние спортсмена на данный момент, выявить недостающие качества и определить приоритетный порядок тренировок.
Эта оценка подразделяется на три этапа- первый рассматривает личные характеристики с точки зрения здоровья и безопасности.
С помощью подобных обследований устанавливается пригодность к подводным спускам вне зависимости от способностей. Даже если вы не собираетесь профессионально заниматься погружениями на задержке дыхания, по нашему мнению, любитель также должен пройти следующие обследования, прежде чем приступить к занятиям
— хромоцитометрический анализ крови;
— спирометрия;
— электрокардиограмма при нагрузке на беговой дорожке;
— эхокардиография;
— оториноларингологический осмотр.
Второй этап оценки включает в себя
общие тесты, то есть те, что определяют общую физическую подготовку (вне зависимости от подводной деятельности). К этой группе относятся следующие исследования
— антропометрическое исследование (изучение строения тела; определение максимального обхвата груди при вдохе; определение минимального обхвата груди при выдохе);
— оценка сердечнососудистой системы (тест анаэробного порога);
— оценка гибкости и подвижности суставов (приседания, тест на подвижность верхнего плечевого пояса);
— спирометрическое исследование (резервный объем вдоха).
Третий этап подразумевает специальные испытания, позволяющие определить способность к задержке дыхания, а именно
— определение максимальной задержки дыхания в статике на суше;
— определение максимальной задержки дыхания в статике в погружении;
— определение максимальной задержки дыхания в горизонтальной динамике;
— определение максимальной задержки дыхания при нырянии с постоянным весом.
Затем выполняются углубленные исследования, относящиеся ко второму и третьему этапу оценки физической подготовки.
Рис. 35 Измерение грудной клетки во время вдоха.
Антропометрическое исследование
Антропометрическое исследование позволяет определить различные параметры, относящиеся к физическим характеристикам обследуемого.
Строение тела
Позволяет достаточно точно определить количество жировой и мышечной ткани у обследуемого. Эти показатели важны для определения жировых энергетических запасов, поскольку жировая прослойка служит изоляцией и облегчает
терморегуляцию тела. Кроме того, определив процент мышечной ткани в общей массе, можно сказать, имеется ли у обследуемого настолько избыточная мускулатура, чтобы привести к ускорению обмена веществ и, следовательно, к повышенному потреблению кислорода. Чаще всего для этого используется пликометриче-ское исследование: посредством своего рода зажима, связанного с микрометром, измеряется толщина жировой ткани на определенных точках тела. Введя эти значения в математические формулы, можно получить достаточно точные сведения о количестве жира и мышц у человека.
Рис. 36 Измерение грудной клетки во время выдоха.
Рис. 37 Спирометрическое исследование.
Обхват груди
Обхват груди при максимальном вдохе и при максимальном выдохе позволяет определить подвижность и гибкость грудной клетки неинвазивным способом. Альтернативным и более точным исследованием является прямая рентгеноскопия обеих дыхательных фаз, но повторять ее часто невозможно из-за риска облучения, поэтому она редко используется при обследованиях. Действительно, один из основных принципов спортивного обследования — использование легких для повторения и мало зависящих от внешних факторов тестов.
Не важно, насколько точные сведения мы получаем, важно, что при повторном обследовании можно заметить реальные изменения, означающие, что обследуемый добился конкретных результатов.
Спортивное обследование в чем-то напоминает определение координат в навигации. Задав курс, мы отслеживаем точки, через которые проходит судно, и понимаем, находится ли оно на правильном пути; так же и спортивное обследование позволяет проверить, происходит ли постоянный прогресс с учетом поставленных целей.
Показатель подвижности грудной клетки
Это процентное соотношение между объемом груди при максимальном вдохе и максимальном выдохе.
Ппгк (%) = [(ОгВд — ОгВы)х100]/ ОгВд
где:
Ппгк = Показатель подвижности грудной клетки;
ОгВд = Объем груди при максимальном вдохе;
ОгВы = Объем груди при максимальном выдохе.
Этот показатель оказывается важным, поскольку он позволяет определить, существуют ли механические препятствия для полного растяжения легких.
На самом деле во время вдоха главным образом работает диафрагма, но недостаточная гибкость грудной клетки, безусловно, ограничивает усиленный вдох или выдох — действия, необходимые в подводном плавании для легкого и быстрого газообмена в легких.
Оценка сердечнососудистой системы
Сердечнососудистая система — это механизм, предназначенный для транспортировки кислорода от легочных альвеол к местам назначения. Анализ аэробных и анаэробных свойств позволяет определить два основных параметра для составления программы тренировок. Даже если анализ проводится вне воды, он может достаточно точно оценить способность к транспортировке и обмену кислорода между кровью и мышцами. Кроме того, он позволяет определить толерантность к метаболическому лактату (молочной кислоте), производимому во время подводного плавания.