Укрепление здоровья в пожилом возрасте
Шрифт:
Примечание. Руки и запястья немного согнуты, энергия погружается в пупочный центр, пальцы оттягиваются на себя.
Исходное положение прежнее. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. Представьте, что на ладонях находятся тяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно упираются ладонями вверх (только мысленно увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны). И так 81 дыхание.
Примечание. Плечи необходимо опустить, живот подобрать, энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.
Разведение и
Примечание. Плечи, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» к телу; локти вверх не поднимать, сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят, сводят и заканчивают упражнение в исходном положении.
Положение тела прежнее. Упор ладонями влево и вправо с выдохами и вдохами. Ладони разведены влево и вправо в позе упирания, центры ладоней направлены наружу, пальцы направлены вверх, кончики пальцев оттянуты к голове. При каждом дыхании ладони как бы упираются в наружную сторону. Число дыханий прежнее: 9 ґ 9 = 81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление – только после окончания всего дыхательного цикла. Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча.
Примечание. Плечи опустить, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка, кончики пальцев оттягивать к голове.
Упор ладонями вверх с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее, кисти направлены вверх, центры ладоней обращены к небу, большие и указательные пальцы рук располагаются друг против друга, образуя треугольник, обращенный к небу. На вдохе зубы плотно сжимать, на выдохе рот раскрывать; кисти упираются высоко вверху – чем сильнее напряжение, тем выше, пока не завершится 81 дыхание.
Это упражнение избавляет от неприятного запаха изо рта.
Примечание. Энергию погружать в область пупка, голову откинуть назад, взгляд обратить на тыльную сторону ладоней, грудь и живот не выпячивать, пальцы оттягивать вниз.
Свешивание кистей с выдохами и вдохами при прежнем положении тела. Наклон туловища до 90 градусов, кисти постепенно свешиваются вниз. Когда туловище опускается – выдох, поднимается – вдох. Кисти по мере наклона туловища опускаются все ниже. Если дыхание слишком быстрое, то, поднявшись в вертикальное положение, можно сделать вдох и выдох, после чего снова наклонить туловище вниз. Если усталости нет, можно повторить до 81 дыхательного цикла. Это упражнение эффективно в случае избытка жира в области живота. Оно способствует его уменьшению, стройности талии. Если жира слишком много, то для быстрого успеха упражнение необходимо выполнять 3–5 раз в день по 9 ґ 9 = 81 дыхание. Эффект – уже через месяц.
Примечание. Опустить плечи, подобрать грудь, энергию погружать в область пупка; когда кисти свешиваются вниз, плечи расслабленно двигаются; кисти расслаблены, никаких напряжений.
Лукообразный шаг, потягивание корпуса вправо с выдохами и вдохами. Правую ногу отставить вправо на шаг, делая правый лукообразный шаг. Поставив ступни параллельно на ширину плеч, правую ступню выдвинуть вперед на шаг параллельно самой себе, а левую развернуть влево на 45 градусов. Корпусом тянуться вперед вправо, затем
правую ладонь поместить за спину, а левую руку, согнув дугой, – перед грудью, центром ладони наружу. Глаза смотрят на левую пятку. Встав в стойку, плотно соединить зубы, лишь затем выполнять упражнение от 1 до 81 дыхания.Аналогично выполняют упражнение с изгибом влево и левым лукообразным шагом.
Примечание. Данное упражнение представляет собой «правое сложение костей», но при выполнении в немолодом возрасте успеха добиться трудно. Во время вдохов и выдохов тело совершенно неподвижно.
Сжимать кулаки и обращать лицо вверх с выдохами и вдохами. Ноги, как и в предыдущем упражнении, то есть в правом лукообразом шаге, туловище держите ровно. Правую руку согнуть в локте и, сжав в кулак, поместить ее над головой. Голову откинуть назад, взгляд устремить на центр правой ладони. Левую руку сжать в кулак и свесить вниз: центр ладони обращен назад. Зубы сжаты.
Продолжать выдохи и вдохи 81 раз, лишь потом расслабиться. Упражнение полезно людям с толстой шеей.
Примечание. Во время вдохов и выдохов все тело неподвижно, правая рука слегка согнута в запястье внутрь, голова откинута назад, шея напряженно вытянута.
Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.
Упирание одной ладонью вверх, свешивание другой вниз с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее: правый лукообразный шаг. Корпус прямой. Правая ладонь упирается вверх, центр ладони обращен к небу, пальцы отогнуты вниз, к голове. Левую ладонь свешивают вниз, пальцы направлены к земле, центр ладони направлен к бедру. Глаза смотрят вперед. Зубы сжаты. Выполняют 81 дыхание, затем расслабляются. Это упражнение взаимосвязано с упражнением 9-м первой ступени.
Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.
Примечание. При выполнении дыхания все тело неподвижно. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.
Приседание с выдохами и вдохами. Носки ступней «приклеить» к земле на расстоянии 40 см друг от друга, руки поставить на пояс, корпус, приседая, медленно опустить. При приседании пятки отрываются от земли, центр тяжести переносится на носки ног. Глаза смотрят вперед, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бедер. Подниматься и приседать до 81 дыхания.
Примечание. Во всем комплексе «преобразования мышц» только упражнения 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении, приседая – выдыхают, вставая – вдыхают. При вставании упираются на носки ног, при стоянии пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.
Проглатывание слюны (Инь) с выдохами и вдохами. Ступни «приклеены» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая – сжимает правое запястье; колени немного согнуты, глаза смотрят горизонтально, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается неба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.
В зрелом возрасте, тренируясь несколько месяцев, можно достичь неожиданных результатов. В данном упражнении, находясь в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская ее в область пупка, можно излечить все хронические болезни.
Примечание. В положении «стоя столбом» анус слегка напряжен (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре – «поле пилюли»).