Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

23. «Наклон шеи в сторону вертикальный с помощью руки после сопротивления». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: стараемся наклонить голову и шею в сторону к плечу и к руке на виске, при этом сопротивляемся рукой на виске и удерживаем ею прямое положение шеи в течение 10 секунд. Далее этой же рукой на виске производим наклон головы и шеи вбок к противоположному плечу. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, которые до этого напрягались. Взгляд направлен прямо. Повторить упражнение для противоположной стороны.

24. «Поворот шеи и головы вертикальный». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: поворачиваем голову и шею в сторону. НАПРЯЖЕНИЕ мышц затылка и кивательной (грудино-ключично-сосцевидной) мышцы, располагающейся по боковой поверхности шеи. РАСТЯЖЕНИЕ противоположных им мышц затылка и противоположной кивательной мышцы. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм затылочных мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц.

25. «Поворот шеи и головы вертикальный с помощью руки». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, кисть руки располагается на одноименной половине нижней челюсти и подбородка. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: с помощью руки поворачиваем голову и шею в сторону. РАСТЯЖЕНИЕ мышц затылка и противоположной им кивательной мышцы. Повторить упражнение для противоположной стороны. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц.

26. «Поворот шеи и головы вертикальный с помощью руки после сопротивления». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, кисть руки располагается на одноименной половине нижней челюсти и подбородка. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: стараемся повернуть голову и шею в сторону руки, а рукой сопротивляемся и удерживаем неподвижное нейтральное положение в течение 10 секунд. НАПРЯЖЕНИЕ мышц затылка и кивательной (грудино-ключично-сосцевидной) мышцы, располагающейся по боковой поверхности шеи. После чего проводим растяжение РУКОЙ напрягавшихся мышц, ПОВОРАЧИВАЯ голову и шею в ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ сторону. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц. Повторить упражнение для противоположной стороны.

27. «Вытяжение шеи вертикальное за затылок». ИП: СИДЯ ИЛИ СТОЯ, кисть одной руки помещаем на затылок так, чтобы большой палец охватывал одну половину затылка в углублении под затылком, а другие четыре пальца вторую половину затылка также в углублении. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: производим вытяжение рукой шеи за затылок вверх. Длительность вытяжения не более 20 секунд.

28. «Вытяжение шеи вертикальное за затылок и нижнюю челюсть». ИП: СИДЯ ИЛИ СТОЯ, большие пальцы обеих рук помещаются под нижней челюстью, другие четыре пальца каждой кисти располагаются в подзатылочной области в верхней части шеи. Степень сложности: ВЫСОКАЯ. Особенности выполнения упражнения: производим вытяжение руками шеи вверх за затылок и за нижнюю челюсть. Во время вытяжения можно производить медленные микроскопические кивательные движения головой вперед-назад. Начинаем вытягивать шейный отдел позвоночника постепенно вверх, плавно, так же плавно прекращаем вытяжение. Продолжительность вытяжения – не более 20 секунд.

Упражнения для шеи в положении на четвереньках

Упражнения на четвереньках рекомендованы для пациентов пожилых, ослабленных, а также для детей.

29. «Пассивное сгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: пассивно свешиваем шею вниз. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

30. «Активное сгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: не только пассивно свешиваем шею вниз, но и активно стараемся приблизить подбородок к грудине. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

31. «Разгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: разгибает шею, запрокидывая слегка голову вверх. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи. Не должно быть боли в задних мышцах шеи.

32. «Активное сгибание и поворот шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: не только пассивно свешиваем шею вниз, но и активно стараемся приблизить подбородок к грудине и одновременно повернуть голову в одну сторону. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи и особенно мышц затылка с одной стороны. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

33. «Активное разгибание и поворот шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: разгибаем шею, слегка запрокидывая голову вверх с одновременным поворотом головы в сторону. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи и НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи и мышц затылка. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

34. «Поворот головы на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: шея располагается горизонтально, голова в нейтральной позиции, взгляд направлен вниз и слегка вперед. Медленно поворачиваем голову и шею в одну сторону. РАСТЯЖЕНИЕ мышц затылка с одной стороны. Повторить с поворотом в другую сторону.