Управление эмоциями

Стыд. Боятся стыдно! Особенно в присутствии эмоционально значимых для вас людей: жены, ребенка, друзей, любимой девушки. В одиночку еще можно позволить себе испугаться, но на людях – никогда! Ведь вы потеряете лицо, а уважение других – штука очень важная. Как говорится, «за компанию и цыган повесился». Чтобы запустить данный механизм, достаточно представить себе как вам будет стыдно потом, если вы сейчас не переступите через свой страх.

Я должен. Не секрет, что всякий раз, когда нас охватывает страх, в голове у большинства начинают звучать голоса поражения: «Все, конец, я пропал, ничего не выйдет». Но есть люди, который в такие минуты говорят себе: «Я должен! Я смогу, у меня получится! Прорвемся!».

Весь вопрос в том, какие голоса в таких случаях слышите вы, и как громко они говорят. С помощью специальной тренировки можно повысить громкость голоса, повторяющего «Я должен». Вы сами можете произносить эти слова вслух или даже про себя – но с максимально уверенной интонацией. Данный механизм запускается путем использования «голосов поддержки». Возможны различные варианты использования «внутреннего голоса»:

 Приказ: «Надо! Я должен идти вперед!». Один кинолог в экстремальных ситуациях сам себе командовал: «Фас!».

 Поддержка: «Ты сможешь, у тебя все получится, я в тебя верю!».

 Советы: «Делай это спокойнее (медленнее, осторожнее). Соберись, сконцентрируйся, настройся…».

 Молитва (недаром многим религиозным людям со своими страхами справляться легче).

 Пофигизм: «У меня уже нет выбора. Будь что будет!».

«Нет выбора». В определенные моменты оказывается, что «точка возврата» уже пройдена. Ты стоишь над обрывом – и тебе поневоле придется спускаться. Уже вошел в воду с аквалангом – придется погружаться.

Мы проходили на байдарке бурную речку. Выдался спокойный участок, без порогов. И вдруг – резкий поворот, и нас понесло вперед. Повернуть было невозможно, стало ясно: или мы сосредоточимся и преодолеем ревущие впереди буруны или тут же и потонем. И мы этот порог преодолели!…

Пофигизм. Вкратце укладывается в формулу: «Будь что будет, мне на все плевать». Часто этим способом пользуются люди, прошедшие кризис: потерявшие деньги, работу, близкого человека и т. п.

Обращение к душе. Многие люди говорят, что когда их охватывает страх, душа как бы «отлетает», и они уже не соображают, что делают. Но если громко и уверенно обратиться к душе, можно вернуть ее назад – то есть, успокоиться и преодолеть страх.

Об этом методе мне поведал один мой родственник, из СМЕРШа. Он рассказал, что, когда ему приходилось преодолевать свой страх, он неизменно обращался к себе с такими словами: «Дима, ты здесь?». И повторял эти слова по нескольку раз, пока внутренний голос не отвечал: «Да здесь я, здесь!».

Взгляд со стороны. О подобном приеме рассказывали участники моих тренингов, много лет занимавшиеся экстремальными видами спорта. Как только начинают появляться первые симптомы страха, нужно… «выйти из себя», посмотреть со стороны на ситуацию и себя самого. Когда мы переключаем внимание на то, как выглядим со стороны мы сами и происходящее вокруг, интенсивность страха снижается. Человек чувствует себя наблюдателем, а не непосредственным участником событий.

Для начала потренирутесь дома: вызвав у себя эмоцию страха, подойдите к зеркалу, и взгляните, как подобное переживание изменило вашу внешность. Так вам будет легче увидеть себя со стороны и в других случаях.

Планирование. Почувствовав страх, немедленно заставьте себя задуматься о плане конкретных, активных действий. Загружайте мозг размышлениями, мысленно прорабатывайте свой план. Раздумывая о том, что нужно делать, мы отвлекаемся от страха.

Сам я интуитивно использовал этот прием, когда был еще подростком. Мы шли на байдарках по Карелии, и нам регулярно приходилось преодолевать сложные, опасные пороги. Было страшновато. Однако стоило мне переключить мысли на то, где и как нужно лавировать между камнями – и страх становился заметно слабее.

Примерно то же самое происходит перед публичным выступлением. Не надо думать о нем и бояться. Нужно прокручивать в голове отдельные блоки, представлять разные варианты, готовиться отвечать на вопросы, продумывать, с его вы начнете речь и как ее закончите.

Не все перечисленные здесь приемы подойдут каждому. Ваша задача: выяснить, какой их механизмов управления страхом и тревогой дан вам природой – то есть, в подобной ситуации «включается» автоматически. Позднее, вы научитесь самостоятельно запускать каждый из них. Нужно только «нащупать нужную кнопку».

Глава 8 Управление рисками

10 наиболее распространённых высказываний людей, избегающих риска.

1. “У меня недостаточно информации”.

2. “Я хочу сделать слишком многое. Я не могу решиться”.

3. “Я боюсь потерпеть неудачу(или размечтаться).”

4. “Я лучше буду в безопасности, чем в сожалении”.

5. “Я подумаю над этим”.

6. “Я ненавижу свою работу, но работаю здесь”.

7. “У меня нет выбора. Нет ничего, что я мог бы сделать”.

8. “Я много мечтаю о том, что хочу, но редко получаю”.

9. “Я не могу говорить(или делать) этого”.

10. “Лучше я не предприму никакого действия, чем совершу ошибку

Что нам мешает рисковать?

 Страх. Страх. Страх,

 Боязнь критики.

 Сопротивление переменам.

 Неумение ценить себя.

 Негативная внутренняя установка.

 Прошедшие ошибки и неудачи.

 Возможность неудачи

Причиной наших страхов, а значит и стрессов, нередко становится необходимость рисковать. Но если подойти к делу рационально, страх можно значительно уменьшить. Воспользуйтесь следующими приемами.

Чем рискуем?

1. жизнью

2. здоровьем

3. деньгами

4. мнением других людей о нас

5. мнением о самом себе