Управление эмоциями

Страх – признак вашего психического здоровья и хорошего интеллекта, способности прогнозировать ситуацию, видеть будущие препятствия и опасности, и готовить себя к ним. Это защитная реакция на происходящее в окружающем мире, которая служит нашему выживанию.

Не боятся только дебилы, олигофрены, шизофреники и психопаты – все те, кто не в состоянии просчитать последствия своих поступков. Но бывает и так, что мы боимся того, чего не боятся другие люди. Для того, чтобы вести себя эффективней, нам всю жизнь приходится преодолевать разные страхи – а значит, испытывать стресс. И поэтому нам нужны приемы управления данной эмоцией.

У всех нас есть и мощное оружие против страха: наша мотивация, желания, интересы. Боится и парашютист, и лектор перед тысячей слушателей, и солдат на войне, и спасатель во время стихийного бедствия. Но все они сознательно преодолевают страх ради поставленных целей. Именно способностью по своей воле справляться со страхом храбрец и отличается от труса. Этому и надо учиться.

Замечено, что во время стихийных бедствий люди невольно делятся на 3 группы:

 «Спасайся, кто может!»: они готовы спастись любой ценой – даже губя других;

 «Я буду спасаться. Но сам, не за счет других»;

 «Я иду на помощь»: такие люди словно самой природой запрограммированы помогать другим – они протянут руку помощи и на тонущем корабле, и во время землетрясения, и при бомбежке…

Вот почему, чтобы контролировать свой страх, необходимо, прежде всего, адресоваться к своей мотивации. Вы хотите бояться или нет? Вам на самом деле нужно преодолеть барьер страха – или вы готовы быть трусом всю жизнь?

В целом, работа со страхом делится на четыре группы приемов:

 Работа с мотивацией.

 Работа с эмоциями: самоуспокоение или самоактивация.

 Работа с психофизиологией: расслабление мышц, контроль дыхания и т. п. (все это также влияет на уровень гормонов в стрессовой ситуации).

 Работа с ситуацией на рациональном уровне: анализ, просчет вероятности неудачи, снижение рисков, выработка алгоритма поведения, составление плана действий.

Страх дает нам колоссальное количество энергии. Не стоит бояться страха как такого, его надо использовать! Природа подарила человеку мощную защиту против любой неприятности.

В экстремальной ситуации резко поднимается наша энергетика (за счет выброса в кровь стресс – гормонов и автоматической «настройки» организма на активные действия), что позволяет осторожно и осознанно справиться с опасностью. Страх – полезная эмоция, которая нас мобилизует. Увы, в детстве никто нас не научил, как обращать его себе на пользу. Но еще не поздно!

Давно известно, что люди, которых отличает повышенная тревожность, часто многого добиваются в жизни. Они чуть лучше знакомы со страхом, чем их более «беззаботные» собратья, и поневоле постоянно используют этот активный природный мотиватор. Помните: не стоит воспринимать свой страх, как непреодолимую стену. Сквозь него можно пройти, и нередко именно страх и боль становятся лучшими нашими учителями. Страх заставляет нас острее воспринимать ситуации, действовать активнее. Какая же это стена? Скорее, это трамплин!

Но, увы, нередко в основе нашей тревоги и страха лежит опыт прошлых неудач. Не все и не всегда получается с первого раза. Бывает, завалишь публичное выступления, сломаешь лыжи, пытаясь съехать с высокой горы (или чуть было не захлебнешься, впервые ныряя с аквалангом). Или же рушиться первый самостоятельный бизнес, или твой первый покупатель отказывается приобретать товар. Тут-то в голове и возникает предательская мыслишка: «Больше этого делать не буду. Все равно у меня ничего не выйдет».

Но есть и люди мыслящие по-другому. Как… малые дети. Ведь если у малыша сначала не получится встать на ноги, он будет пробовать еще и еще. Пока не научится ходить. Вы не задумывались, почему в итоге, все же, научились в детстве этому непростому делу? А потому, что:

 Вы ОЧЕНЬ этого хотели.

 Вам помогали родители: подстраховывали, объясняли, как переставлять ноги, а главное – поддерживали эмоционально.

 Вы пытались снова и снова, пока не получилось.

И вообще, одна-единственная неудача (и даже серия таких неудач) в прошлом, не обязательно гарантирует провал в будущем. Стоит ли, обжегшись на молоке, дуть и на воду? Успешные люди любят… наступать на грабли. Снова и снова. Пока не научатся делать это так, чтобы грабли по лбу не били. Не смейтесь – таков путь к любому мастерству.

Порой срабатывает еще один фактор: у страха глаза велики, нередко мы преувеличиваем опасность. Мы боимся взяться за новое дело, хотя видим, что у окружающих в этой области все идет успешно. А мы… Мы просто не верим в себя.

Подведем итоги. Каковы основные причины страхов и тревог?

1. Неизвестность

2. Страх новой неудачи

3. Преувеличенное восприятие опасности

4. Страх потери

Стоит учесть, что столь сильная эмоция, как страх, не могла не стать основой массы мифов. А легенды эти, надо сказать, сильно портят людям жизнь. Давно пора от них избавиться!

«Справиться со страхом невозможно». Вы свой страх породили, вам его и убивать! Как насчет каскадеров, спортсменов – экстремалов, акробатов, прыгающих с трапеции на трапецию под куполом цирка? Они, что же, не люди? Им было не менее страшно, чем кому-либо другому. Но они страх победили!

«Нельзя научиться управлять своим страхом». Можно! И даже нужно. Отличную возможность, кстати, предоставляют экстремальные виды спорта. Их приверженцам о страхе известно все. И они способны вовремя накинуть на него узду.

«Страх всегда вреден». Вовсе нет! Повторюсь: в страхе – ваша защита. Частенько он нас очень вовремя предупреждает о возможной опасности. И заставляет мобилизовать все силы, дабы ее избегнуть.

«Страх целиком и полностью зависит от ситуации». Страх не снаружи, он – внутри нас. Все зависит от нашего восприятия. Кто-то приравнивает поход к зубному врачу к прогулке на гильотину. А для кого-то регулярное общение с бормашиной не сложнее чистки ботинок.

«Те, кого не страшит одна ситуация, не струсят и в другом случае». Ну, это как сказать! Я лично знаю парашютиста, который регулярно совершает прыжки с трехсот метров. А вот подойти и познакомиться с понравившейся девушкой для него – целая проблема.

Страх полезен – но порой бывает и опасен. Вот лишь несколько крайне неприятных, стрессовых «симптомов страха»:

 ночные кошмары;

 психосоматические заболевания;

 постоянно сниженное настроение;