Управление гневом

Экологичность – бережность в отношении существующего

На третьем уровне мы учимся работать с агрессией, направленной в наш адрес. Тренируясь, мы получаем мощную защиту, при которой агрессия другого человека не вызывает в нас ни парализующий страх, ни ответный гнев. В таком состоянии мы сохраняем уверенность и спокойствие, а своими словами и действиями постепенно снижаем агрессию, направленную на нас.

Мастерство управления гневом подразумевает качественную проработку своего первого уровня, уверенное владение собой на втором уровне и искусное влияние на третьем уровне.

Мы не научимся управлять своим гневом, если постоянно будем подавлять его или избегать неудобных ситуаций. Действительно, если вам удастся избегать неприятных людей или неудобных ситуаций, вы будете злиться меньше. Но, к сожалению, так нельзя научиться управлять гневом. Да и невозможно полностью оградить себя от внешних раздражителей. Всегда найдутся ситуации или люди, которые нарушают ваш покой или ваши границы.

Чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно ездить на велосипеде. Люди и ситуации, которые нас раздражают – хороший тренажер для того, чтобы выработать мастерство управления гневом. Именно поэтому нужно быть благодарным этим людям и ситуациям за такую возможность.

Вместо того чтобы избегать раздражителей, давайте учиться управлять своим гневом!

Настоящий мастер управления гневом не избегает ситуаций, которые вызывают раздражение. Он учится в таких ситуациях. Он получает опыт, который помогает ему лучше понимать себя. Как раз в подобных случаях вы замечаете свои слабые места для их последующей проработки. Именно в тех ситуациях, которые вызывают раздражение и гнев, вы можете почувствовать изменения и увидеть результаты своей работы над эмоциями.

Притча «Забор с гвоздями»

Жил-был очень вспыльчивый и несдержанный человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбивать один гвоздь в столб забора.

В первый день в заборе было несколько десятков гвоздей. Через неделю молодой человек научился сдерживать себя, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что контролировать свою вспыльчивость легче, чем вбивать гвозди.

Наконец пришел день, когда молодой человек ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу, и в ответ услышал, что с этого дня каждый раз, когда ему удастся сдерживаться, он может вытаскивать из столба по одному гвоздю.

Шло время, и пришел день, когда юноша смог сообщить отцу, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку, подвел к забору и сказал: «Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него в душе остается такой же шрам, как эти дыры».

Глава 3 Почему люди сердятся? Анатомия ярости

Гнев – это эмоция, при которой язык работает быстрее мозга.

Давайте поговорим о природе ГНЕВА. Эмоция гнева – это наследие, которое досталось нам от наших предков. Агрессия в том или ином виде присуща всем животным. Даже безобидному хомячку:) Это базовый уровень эмоций, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство, а также пройти природный отбор.

Но сейчас, в ХХI веке, это эмоциональное наследие помогает нам жить или, наоборот, мешает? Давайте разбираться.

Динамика ГНЕВА

Любая неудовлетворенная потребность создает эмоциональное напряжение. Если мы чего-то хотели и не получили, это не проходит бесследно. Недовольство накапливается и постепенно переходит в агрессию. Агрессия должна выйти наружу, так как это ее предназначение. А значит, при первой же возможности она будет проявлена. Эмоционально разогретый мозг может сохранять свое взрывоопасное состояние часами и даже сутками. Люди, которые были рассержены или раздражены чем-либо ранее, более подвержены вспышкам гнева/ярости. Стресс любого вида вызывает активацию миндалевидного тела, вследствие чего понижается порог того, что провоцирует гнев.

Например, человек, у которого был трудный день на работе, будет особенно уязвим, если, придя домой, он увидит беспорядок или услышит слишком громкую музыку. При других обстоятельствах это бы не вызвало приступ гнева. Такой человек дошел до своей точки кипения. Уровень его неудовлетворенных потребностей достиг критической массы.

Когда достигнута точка кипения, любая следующая эмоция будет необычайно сильной. Гнев движется по нарастающей, где каждая следующая волна сильнее предыдущей.

Шкала АГРЕССИИ

Недовольство. По шкале от 0 до 2. Низкая форма интенсивности агрессии. Проявляется как легкая форма несогласия с тем, что вы видите, слышите, понимаете или ощущаете.

Раздражение. По шкале от 2 до 4. Средняя степень интенсивности агрессии. Проявляется как появление нетерпимости к происходящему, недовольство. Выступает первой попыткой сигнализировать о происходящем нарушении наших границ или о неудовлетворении некоторых потребностей.

Возмущение. По шкале от 4 до 5. Средняя степень интенсивности агрессии. Проявляется как способ изменить то, что не нравится или неприятно. Человек начинает открыто выражать свое недовольство.

Злость. По шкале от 5 до 7. Высокая степень интенсивности агрессии. Внимание фокусируется на объекте, который вызвал злость. Многократно повышается активность и агрессивность в мыслях и действиях. Может переходить в легкую форму насилия – как физического, так и психологического.

Гнев. По шкале от 7 до 8. Высокая степень интенсивности агрессии. Проявляется как открытая агрессия в виде насилия. Интенсивность и динамика всех процессов многократно повышается. Человек предпринимает активные действия по устранению или нейтрализации объекта, который вызывает недовольство, дискомфорт или в котором чувствуется опасность.

Ярость. По шкале от 9 до 10. Критическая степень интенсивности агрессии. Ярость проявляется как неуправляемая и максимально интенсивная форма агрессии. В ярости мы безумны, а сила и энергетический потенциал здесь беспрецедентный. Полностью подавляется инстинкт самосохранения, а тело превращается в орудие убийства. Этот высший уровень гнева у человека питает обманчивое представление о своей силе и неуязвимости, которое может воодушевить на проявление агрессии и насилия. Взбешенный человек полагается на самые примитивные ответные реакции и не отдает себе отчета в происходящем.

Управлять ГНЕВОМ намного проще на этапе недовольства и раздражения. Когда гнев разгоняется до ярости, самостоятельно управлять им намного сложнее, а порой просто невозможно.

Для обуздания гнева существует особое «окно благоприятной возможности». Но это окно отлично действует при умеренных степенях раздражения. Когда же ярость в своем нарастании достигает высокого уровня, оно не имеет никакого значения из-за «когнитивной несостоятельности», иными словами, когда люди становятся неспособны здраво мыслить.

Дольф Цилльманн