Управление гневом
Шрифт:
Внутреннее разрешение выразить гнев дает этой эмоции зеленый свет для выхода наружу. Поэтому контроль над ним необходим с первого момента его возникновения. Я подчеркиваю два момента: гнев выходит, если вы ему это разрешили, и необходим контроль с первых секунд его возникновения.
Чем сильнее РАСКАЧАН ваш эмоциональный маятник, тем более ПОГРАНИЧНЫЕ эмоции вы испытаете. Если вы РАЗРЕШАЕТЕ эмоциям вспыхнуть на полную, будьте готовы пережить КОНТРАСТ такой же силы. Радость – Печаль; Гнев – Страх, Интерес – Безразличие, Любовь – Ненависть и т. д.
Не важно, что человечество изобрело андронный коллайдер, что мы летаем в космос и разрабатываем генную инженерию. С точки зрения эмоционального мозга мы все еще первобытные
Химия ГНЕВА
За эмоции в головном мозге отвечает лимбическая система. Первым на сигнал опасности реагирует гипоталамус. Он посылает сигнал гипофизу, в результате чего начинается выработка гормонов. Мгновенно реагируют надпочечники, которые вырабатывают норадреналин, адреналин и кортизол. Подключается половая функция для выработки тестостерона. В большом количестве вырабатывается сахар – как топливо агрессии. Учащается сердцебиение, дыхание становится частым и поверхностным, за счет чего кровь насыщается кислородом. Организм мобилизован для атаки.
Под воздействием этих гормонов человек испытывает легкое головокружение и пребывает в каком-то затуманенном состоянии. В действие вступает аффект ЯРОСТЬ и появляется желание крушить, бить в ответ на стрессовую ситуацию.
Еще в середине прошлого века было установлено, что концентрация мужского полового гормона тестостерона в плазме крови агрессивных преступников, как правило, оказывалась выше, чем у преступников неагрессивных, а у главарей преступных группировок она была выше, чем у рядовых заключенных. Наблюдения же над женщинами-узницами показали, что они чаще совершали проступки агрессивного характера в те моменты менструального цикла, когда у них в крови был упадок прогестерона – женского полового гормона. Сходные закономерности подметили и у спортсменов (А. Рылов, «Энергия: экономика, техника, экология», 2009).
Таким образом, можно констатировать, что в определенных условиях половые гормоны влияют на способность человека испытывать гнев, раздражение, негодование. Но если не было каких-либо физических нарушений мозга, гормональных изменений, химия гнева всегда будет вторичной относительно наших психологических программ. Это значит, что выработка гормонов гнева происходит вследствие психологической оценки и восприятия ситуации. Мысль первична, а эмоция вторична. А следовательно, получив доступ к управлению своим психологическим восприятием, мы будем влиять на выработку гормонов в нашем организме.
Агрессивное ЧЕЛОВЕЧЕСТВО
Эрих Фромм писал: «Если бы человеческая агрессивность находилась на таком же уровне, как у других млекопитающих (например, хотя бы наших ближайших родственников – шимпанзе), то человеческое общество было бы сравнительно миролюбивым. Но это не так. История человечества дает картину невероятной жестокости и деструкции, которая явно во много раз превосходит агрессивность его предков. Можно утверждать, что в противоположность большинству животных человек – настоящий «убийца».
Однако дальнейшие исследования показали, что человеческая психология не имеет в основе деструктивной природы. Она так трансформировалась в результате специфических условий жизни, которые человек сам создал. Кроме того, условия, способствующие повышению агрессивности, люди сделали нормой жизни. Среди них можно назвать следующие:
• перенаселение;
• неравномерное распределение ресурсов;
• конкуренция;
• тоталитарные режимы;
• высокие социальные стандарты;
• коррупция;
• социальная
несправедливость;• дискриминация;
• позиция сверхнации;
• расизм;
• идеология и т. д.
Таким образом, мы сами ответственны за тот высокий уровень агрессии, который создаем в обществе, в своих организациях, в своих семьях и в конечном итоге в своих головах. Именно поэтому высокий эмоциональный интеллект является неотъемлемым свойством человека будущего и обязательной составляющей глобальной культуры общества.
130 тысяч человек участвовало в исследовании Университета штата Айова, чтобы определить, как меняется состояние человека после жестких видеоигр. Оказалось, что увеличивается количество агрессивных мыслей, злых чувств, ускоряется пульс и повышается давление. Эффект одинаков для жителей всех стран и не зависит от пола.
94 % самых кассовых американских фильмов, вышедших в прокат с 1985 по 2012 год, содержат хотя бы одну сцену физического насилия.
От 40 до 65 % сюжетов в новостях содержат сцены насилия. (по информации www.the-village.ru)
Анекдот
– Наташа, почему ты злишься?
– Потому что я Марина.
Пять основных причин ГНЕВА
Для того чтобы научиться управлять гневом, необходимо понимать его основные причины. Они универсальны и присутствуют у всех людей. Понимание причин дает нам больше информации о природе гнева и механизмах его возникновения.
1. Вторжение на нашу территорию. У каждого из нас есть своя территория – физическая и психологическая. Физическая территория начинается с нашего тела. Психологическая – это все, что мы считаем своим. Заступ на нашу территорию воспринимается как акт агрессии. В этом случае наш организм генерирует эмоциональную и физическую энергию для того, чтобы мы могли дать отпор.
Сигналом опасности может послужить не только прямая физическая угроза, но и – что случается гораздо чаще – символическая угроза самоуважению или чувству собственного достоинства, если с человеком обходятся грубо или несправедливо, если его оскорбляют или унижают, если он терпит поражение, преследуя какую-то важную цель. Эти восприятия вызывают всплеск активности лимбической системы.
2. Неудовлетворение потребности. Если мы испытываем гнев, это говорит о том, что не удовлетворяются какие-то наши важные потребности. Это неудачи в карьере и личной жизни, утрата значимого человека или физическое недомогание, т. е. когда все происходит не так, как мы хотим. Нам это не нравится! Мы с этим не согласны! Такая позиция вызывает раздражение и агрессию. Раздражение накапливается в нашем эмоциональном резервуаре. Помните пирамиду потребностей по Маслоу? Вот именно из-за неудовлетворения этих потребностей может и возникнуть избыточный потенциал эмоционального напряжения.
• Физиологические (голод, жажда, секс).
• Потребность в безопасности (защита от боли, гнева, страха).
• Потребность социальная (любовь, семья, друзья, общение).
• Потребность в самоутверждении (самоуважение, престиж, карьера, успех).
• Потребность в самоактуализации (реализация способностей, понимание, осмысление и т. д.).
Когда чувствуете эмоциональное НАПРЯЖЕНИЕ, спросите себя: «Какую свою важную ПОТРЕБНОСТЬ я сейчас не удовлетворяю?» Не ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ только на одной возможности удовлетворить ее. Наверняка рядом есть и другие ВОЗМОЖНОСТИ!