Управление гневом
Шрифт:
Есть мнение, что если мужчина привык прибегать к рукоприкладству, то его ничего не изменит. Или если женщина истеричка, то это навсегда. Этот стереотип верен только в том случае, если самого человека все устраивает и он ничего не хочет менять.
Я убежден, что как только вы признаете, что у вас есть проблемы с гневом, начинается процесс его трансформации. Важно правильно помочь ему в этом развитии. Наша психика, и особенно устройство мозга, построены по принципу гибких систем. Способность обучаться и адаптироваться являются фундаментальными для человеческой природы. Без этого мы бы не выжили и не смогли встроиться в постоянно меняющиеся условия жизни.
Повышенная
Вы уже умеете проявлять свой гнев и включать агрессию. Но гнев, как огнестрельное оружие, должен храниться дома в сейфе и иметь специальные документы. Именно поэтому нужно научиться управлять гневом, а не палить из него, как из пистолета, во всех подряд, по поводу и без повода.
РЕШЕНИЕ. Путь в тысячу миль начинается с первого шага. У вас должны быть весомые причины, по которым вы хотите научиться управлять своим гневом. Вас не должны устраивать последствия неуправляемого гнева. Это самое главное! Остальное – это уже дело техники.
Каждый человек создает себя сам. Мы не можем изменить свои поступки, уже совершенные в прошлом под влиянием гнева. Но мы можем с сегодняшнего дня начать поступать по-другому в настоящем и будущем. Учиться проявлять свой гнев более экологично и без насилия. Снижать количество ситуаций, которые вызывают гнев.
Произнесите четко фразу: «С сегодняшнего дня я беру свой гнев под контроль!»
Технология управления ГНЕВОМ
Этап 1
Признайте проблемы с ГНЕВОМ
Долго лежит снег на необработанных, диких местах; но где земля сияет, укрощенная плугом, он тает скорее инея. Так же и гнев в сердце человеческом: он долго владеет умами дикими и скользит между умами просвещенными.
Люди, у которых есть сложности с управлением гневом, часто отрицают, что это проблема. Они либо подавляют свой гнев, либо считают, что во всем виноваты окружающие и обстоятельства.
В обоих случаях результат один и тот же. Человек отстраняется от решения проблемы, смиряясь или оправдывая свое агрессивное поведение.
Одна из моих знакомых оправдывала свое агрессивное поведение тем, что это неотъемлемая часть ее неповторимой личности. И без этой части она не понимает, как жить и добиваться поставленных целей. Правда, ее нельзя назвать успешной женщиной, которая многого добилась и довольна своими отношениями с мужчинами.
Гнев может быть выгоден! Эта эмоция дает нам ощущение силы и превосходства над другим человеком. Пока мы видим в этом свое эмоциональное преимущество, раздражение и гнев будут нашими постоянными спутниками.
Отрицать гнев не значит снять напряжение и лишить его разрушительной силы. Признаете вы, что в душе разгневаны, или нет, последствия окажутся разрушительными и для всего вашего организма, и для вашей психики. Гнев не угаснет оттого, что вы постараетесь его не замечать. Скорее, он будет пускать в вас корни все глубже, пока отрицать его будет уже невозможно.
По определенным причинам отрицать проблемы с гневом выгодно. Люди, которые так поступают, уверены, что они не показывают свои уязвимые места окружающим. Сохраняя внешнее спокойствие, они считают, что полностью контролируют ситуацию и проявляют высшее самообладание.
1. Я не злюсь, я просто не понимаю.
2. Я не злюсь, мне просто это не нравится.
3. Я не злюсь, меня это сильно удивляет.
4. Я не злюсь, я просто делаю выводы.
Другие склонны перекладывать ответственность за свой гнев на окружающих, полностью снимая этот груз с себя: «Это вы меня постоянно раздражаете своим поведением!» При такой «удобной» позиции человеку не нужно меняться. Он убеждает себя в том, что причина гнева кроется не в нем, а в других людях.
1. Как можно быть такими…
2. Веди себя нормально, и я не буду злиться.
3. Они специально меня бесят.
И в том и в другом случае неосознаваемый или отрицаемый гнев переходит на уровень бессознательного, откуда начинает управлять нашим поведением.
Упражнение
1. Запишите, какие проблемы у вас возникают из-за постоянного/частого гнева.
2. Что бы вы хотели получить в результате прохождения курса «Управление гневом»?
3. Какие показатели будут свидетельствовать о том, что вы достигли своей цели?
Среди запросов участников моих тренингов можно встретить следующие:
Меня постоянно все бесит. Частый гнев сказался на мне: появились морщины, многие друзья перестали со мной разговаривать. Когда меня начинает все бесить, мне хочется просто взять и наорать на всех, но в основном у меня все валится из рук.
Потеря контроля над ситуацией, усложнение конструктивного решения проблемы, испорченные отношения с близкими, плохой пример для сына, негативное мнение окружающих, не вовлеченных в ситуацию.
Из-за гнева страдают мои дети. Я бы хотела контролировать свои эмоции, поступать правильно, прекратить злиться по пустякам. Я вдова, у меня трое сыновей. Хочу, чтобы я была для детей хорошим примером.
Из-за гнева и раздражения на меня часто обижаются мои близкие. Я могу наговорить что-то любимому человеку, что кардинально поменяет его отношение ко мне, и я боюсь потерять его из-за своего поведения. Еще у меня есть подруга, которая всегда со мной рядом, но иногда я выхожу из себя и могу наговорить ей то, что накипело.
Из-за частого гнева я кажусь себе монстром и тираном. Я считаю себя плохим человеком, потому что выплескиваю гнев на людей, которые абсолютно не виноваты в моем состоянии.
Некоторые вполне безобидные слова/действия людей приводят меня в состояние «боевой готовности»: воспринимаются как угроза моей безопасности и вызывают ответную реакцию сопротивления и контратаки. В итоге я в своей ответной реакции расходую больше энергии и наношу больший вред своему здоровью, чем это могли бы сделать первоначальные слова/действия других людей. Ну и это портит мои отношения с окружающими.