Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы
Шрифт:
Однако для того чтобы лучше понять общие симптомы, было проведено множество исследований. Даже если человек не обнаруживает у себя ни одного из нижеперечисленных симптомов, у него все еще может быть пищевая зависимость. Вот несколько пунктов, которые дадут общее представление о том, как проявляется пищевая зависимость. Так вы поймете, есть ли она у вас.
компульсивное переедание [11] .
11
Рецидивирующие
На эту тему написано немало книг и научных работ. Здесь нет какого-то единого решения, которое всем подходит. Иногда для устранения этой проблемы нужен многосторонний подход. Есть множество специалистов, у которых за плечами большой опыт помощи людям, у которых такие патологические отношения с едой. Решение проблемы здесь столь же нелегкое, как и сама проблема. Возможно, придется предпринять несколько попыток, прежде чем получится. Но будьте уверены: избавиться от проблемы можно, и многие преодолевают такую зависимость и больше к ней не возвращаются.
Любые меры по избавлению должны быть основаны на глубоком понимании связей внутри вашей зависимости. То есть первое, что нужно понять, – это подоплека ваших отношений с едой. Вот несколько базовых вопросов, на которые только вы можете ответить. Но ответы на них имеют решающее значение в том, как вы будете двигаться к преодолению.
1. Какие ситуации и эмоции вынуждают вас есть, когда вы не испытываете голода?
2. Вы считаете, что у вас есть проблемы с пищевым поведением? Если да, то почему вы так думаете? Если нет, то почему?
3. Как вы себя ощущаете, когда едите то, чего вам очень хочется. А после этого?
4. Какие ситуации заставляют вас думать о еде?
5. Ваша обеспокоенность весом связана с пищевыми привычками?
6. Какая обстановка и места заставляют вас есть нездоровую пищу или вырабатывают нездоровые привычки?
7. Что мешает вам хорошо питаться и заниматься спортом?
Когда ответите на эти вопросы, нужно обратить внимание на проблемные места. Попытайтесь избежать провокационных контекстов – это первое, что нужно сделать. Но некоторых триггеров просто не избежать. Постарайтесь проводить меньше времени или изменить времяпрепровождение в такой обстановке. Например: каждый день у вас случаются перепалки с начальством, но вы никак не сможете этого избежать, потому что вам нужно ходить на работу. Постарайтесь минимизировать взаимодействие с боссом, а когда оно неизбежно, настройтесь положительно и обозначьте, что вы не хотите конфликтов. К примеру, если разговор начинает заходить в негативное русло, просто направьте его в другую сторону. Для этого улыбнитесь или говорите дружелюбным тоном.
В сказке «Златовласка и три медведя» [12] девочка по имени Златовласка входит в пустой дом трех медведей и находит в кухне на столе три миски с кашей.
Она пробует первую кашу, но она сильно горячая. Пробует вторую – она слишком холодная. А третья каша идеальной температуры, и она радостно съедает ее. Правильное пищевое поведение требует от нас находить баланс в том, что и как мы едим. Нет какого-то одного правильного варианта, разгадка состоит в том, что нужно пробовать разные методы и стратегии. По сути, даже один и тот же человек может нуждаться в разных подходах в зависимости от времени суток, или дня недели, или периода в жизни. Никто не обязан питаться идеально все время. Поэтому нужно учиться находить правильный баланс между полезным и «вкусным, но не полезным», так вы не будете чувствовать себя подавленным и расстроенным. Не спешите, найдите правильную миску каши.
12
В России сказка известна как «Три медведя». Л. Н. Толстой изменил не только имя, но и финал: если в русскоязычной версии девочка благополучно убегает от медведей, то ее иностранной сестре не повезло – непослушную Златовласку съедают. – Прим. ред.
Оставаясь на связи со
своим организмом, эмоциями и значением еды для вас лично, вы будете лучше контролировать свои порывы и пищевое поведение. Даже если эмоциональный триггер все-таки привел вас к холодильнику, ситуацию еще можно спасти, если вы вытянете оттуда что-то полезное, а не оставшееся со вчера жареное блюдо, утопающее в жирном соусе.Понимание сильных и слабых сторон послужит вам опорой для создания здоровых отношений с едой. Для этого нужно быть открытым, иметь терпение и веру в то, что у вас получится найти свою версию, ту, которая будет вам подходить. Вкусная пища должна дарить вам удовольствие, а не чувство вины и стыда. В конечном итоге правило золотой середины обеспечит вам счастливую жизнь с пищевой точки зрения, а это существенно, ведь еда представляет собой важнейший компонент нашей жизни.
Никто не идеален. Совершенства еще никто не достиг, и не нужно гнаться за недостижимым. Но вы все еще можете быть хорошим и счастливым человеком, если возьметесь за дело серьезно и поверите в то, что удастся достичь цели, и что у вас есть все, что нужно для этого. Похудение и поддержание здорового веса – это долгий и непредсказуемый процесс. Он столь же мучительный и захватывающий, как и сама жизнь. Вооружившись правильным подходом и мировоззрением, вы обретете счастье и успех. Но все начинается с небольших ростков, которые вы взращиваете и питаете внутри себя.
Один из важнейших компонентов постановки и достижения целей – это понимание того, кем и каким вы хотите быть. Прелесть нашей неповторимости состоит в том, что у каждого из нас свои установки и мысли, свои мечты, они позволяют нам создавать свою жизнь и себя как человека. Достичь желаемого успеха в жизни – значит иметь желание признавать свои слабые стороны и работать над ними наряду с тем, чтобы признавать свои сильные стороны и совершенствовать их. Успех в похудении начинается с честного разговора с собой о том, как повысить самоосознанность и понять, кем вы на самом деле являетесь. Начав с самоанализа, вы сформируете честное и реалистичное видение того, чего вы хотите достичь и как это лучше всего сделать.
Похудение – это непросто, а для некоторых – еще сложнее, чем для других. Да, будет нелегко, процесс может расстраивать вас, дарить как положительные эмоции и результаты, так и стыд порой. Не всегда все происходит так, как нам хотелось бы. Ожидания часто остаются неоправданными.
Но если вы полюбите себя, сформируете здоровые отношения с едой и двигательной активностью и примите правильные установки, которые помогут вам делать хороший выбор, похудение будет не только посильным, но и приятным. А вы будете становиться лучше. Любите себя со всеми изъянами. Оставайтесь целеустремленными даже в трудную минуту. Никогда не бойтесь мечтать, вне зависимости от того, как далеко от реальности заходят ваши мечты. Практически каждый день я проезжаю мимо простого металлического знака. Он стоит на обочине, и на нем нет никакого логотипа. На нем лишь написаны два слова, которые нужно почаще повторять и никогда не забывать: «ВЫ ПРЕКРАСНЫ».
Чтобы найти подходящую для себя стратегию, используйте мое приложение Dr. Ian’s World. Доступно по ссылке: www.DrIansWorld.com.
1. Каждый день – это шанс начать сначала.
2. Находите утешение в своих сильных сторонах и размышляйте о своих слабостях и возможностях.
3. Не всегда дело именно в том, чтобы гнаться за целью. Также важны усилия, которые вы вкладываете.
4. Четкое видение способно упорядочить хаотичный рой мыслей.
5. Мотивация дает вам начальный импульс, а обязательство и отдача заставляют вас продолжать.
6. Положительная энергия порождает положительные результаты.
7. Акцентируйте внимание не на том, сколько еще идти к цели, а на том, сколько вы уже прошли.
8. Неудача – это возможность стать лучше.
9. Единственный человек, с кем нужно себя сравнивать, – это вы сами.
10. Ваш ум – это мышца, чем больше тренируете, тем она сильнее.