Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники

Различия были очевидны. Результаты показали, что активность в лобной коре у медитирующих изменилась, повысившись в связи с такими чувствами, как радость, счастье, и низким уровнем тревоги.

Хотя это только одно исследование, оно делает более весомым тезис о том, что связи между областями мозга, отвечающими за мышление и за чувства (эмоции), намного более пластичны, чем полагали ранее. Это означает, что вы действительно можете научиться контролировать свое настроение и мысли, избавляясь от тех, что вас тревожат, и в результате у вас будет меньше тревоги и больше энергии и радости.

Влияние мыслей и эмоций на здоровье

Задумайтесь на мгновение над вашим повседневным опытом. Вы заметили, что те или иные мысли могут вызывать реакцию тела? Повторяются ли у вас отдельные утверждения или паттерны мышления? Вы осознали, как они связаны с чувством страха, тревоги или беспокойства? Вы когда-нибудь замечали, как ваше тело приводится в действие этими паттернами мышления и утверждениями?

Знакомые всем выражения служат доказательством того, что многие люди наблюдали связь между разумом и телом.

Он взорвался от гнева.

Она умерла из-за разбитого сердца.

Он не находит себе места от волнения.

Она испугалась до смерти.

Это лишь несколько всем известных примеров того, как в повседневном языке отражается то, что мы признаем сильное воздействие мыслей и эмоций на здоровье. В последние годы медицинские исследования позволили сделать любопытные открытия о связи между мыслями, эмоциями и здоровьем.

Гнев и враждебность

Редфорд Уильямс из Медицинского центра Университета Дьюка – пионер в области поведенческой медицины. Его работа позволила намного лучше понять связь между враждебностью и болезнями, особенно влияние враждебности на человеческое сердце.

В 1960-е годы кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман выявили поведенческие особенности, которые, очевидно, присутствовали у большинства их кардиологических пациентов: постоянная спешка, выраженное стремление быть первым и беспричинная враждебность. Фридман и Розенман отнесли людей с этой группой особенностей к типу A (Hafen et al., 1996).

Уильямс и Уильямс (Williams & Williams, 1993) сосредоточились на факторе враждебности у людей типа А. В одном исследовании они обнаружили, что более семидесяти процентов пациентов с высокими показателями враждебности (измеренной с помощью широко применяемого психологического теста) также имели тяжелые закупорки коронарных артерий. В то же время у пациентов с низкими показателями враждебности существенные закупорки отмечались менее чем в пятидесяти процентах случаев.

Враждебность – это независимый фактор риска ишемической болезни сердца.

Другими словами, уменьшение враждебности и гнева в вашей жизни снизит вероятность развития у вас ишемической болезни.

Современные исследования в области медицинской психологии указывают на связь неумения управлять гневом и враждебностью и со многими другими проблемами со здоровьем. Хафен с соавторами (Hafen et al., 1996) резюмируют результаты, связанные с гневом и болезнями, в книге «Здоровье ума и тела». Они отмечают, что продолжительный или хронический гнев может влиять почти на любую систему организма, в частности, способствовать повышению кровяного давления, ишемической болезни сердца, головным болям при мигрени, заболеваниям кожи и даже простуде.

И это всего лишь повседневный гнев. Редфорд и Вирджиния Уильямс в своей книге «Гнев убивает» (Williams & Williams, 1993) указывают на широкую распространенность и простую природу гнева: «Мы говорим здесь не о гневе, который побуждает людей стрелять, наносить удары ножом или иным способом нападать на других людей. Мы имеем в виду повседневный гнев, досаду и раздражение, которые пронизывают умы и тела многих совершенно нормальных людей».

Беспокойство

Беспокойство – еще один способ, которым мысли и чувства могут наносить ущерб здоровью. Мы видели, что беспокойство можно понимать как паттерны мышления, вызванные чувством тревоги. Нередко содержание мыслей отражает попытку человека справиться с дискомфортом или устранить его и беспокойство как проявления тревоги.

Хафен с соавторами (Hafen et al., 1996) сообщают о некоторых интересных фактах, касающихся тревоги и здоровья.

• Около двух третей американцев относят себя к беспокойным людям.

• Приблизительно половина этой группы считает себя умеренно беспокойными людьми, которые волнуются от десяти до пятидесяти процентов времени каждый день.

• Остальные беспокойные люди сообщают, что они волнуются больше восьми часов в день.

• Беспокойство связано с проблемами со здоровьем, включая аритмию сердца у пациентов, перенесших сердечные приступы, повышенное кровяное давление у лабораторных животных и астму у взрослых и детей.

• Неопределенность является особенно важным и опасным аспектом тревоги. Когда люди сталкиваются с очень неопределенными ситуациями и не знают, что произойдет дальше или как они должны действовать, они могут испытывать разрушительные чувства беспомощности и фрустрации. Неопределенность держит людей в состоянии постоянного легкого возбуждения, не позволяя расслабиться, и цена этого непрерывного напряжения и стресса высока.

Ключ к решению проблемы – присутствие в настоящем моменте. В своей статье в журнале Prevention Кэти Перлмуттер (Perlmutter, 1993) цитирует Дженнифер Абель, которая говорит, что для преодоления беспокойства важно сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Беспокойство почти всегда ориентировано на будущее, отмечает Абель, «поэтому, если мы можем сосредоточиться на том, что делаем прямо сейчас, – на предложении, которое читаем, на голосе говорящего человека, вместо того чтобы думать о том, что кто-то может сказать потом, мы оказываемся в более выгодном положении».

Установки и убеждения

Доказано, что помимо гнева и беспокойства мощное влияние на здоровье оказывают глубоко укоренившиеся установки и представления о себе и мире.

Влияние установки интенсивно изучалось в медицинских исследованиях. Особое значение для здоровья имеют паттерны мышления, формирующие ощущение личной силы и контроля, уверенность в своей способности решать проблемы и справляться со стрессом, а также надежда и оптимистичное или пессимистичное отношение к ситуациям, с которыми вы сталкиваетесь.