Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники

Установки и стресс

Почему одни люди справляются со стрессом без особых проблем, тогда как другие, сталкивающиеся с теми же самыми стрессовыми состояниями, заболевают?

Сьюзен Кобаса (Kobasa, 1987, 1990) и ее коллеги изучали стресс и стрессовые реакции у различных людей, включая руководящих работников, адвокатов общей практики и женщин на амбулаторном приеме у гинеколога. Испытуемые в каждой из этих групп сталкивались с примерно одинаковыми видами стрессоров, но последствия для их здоровья различались. Кобаса и ее коллеги изучали личность и стиль реагирования на стресс в каждой группе. В некоторых случаях исследования продолжались пять лет. В конце концов, ученые обнаружили высокую корреляцию между физическим здоровьем и определенными установками и убеждениями. Они не обнаружили корреляции между стрессовыми событиями жизни и физической болезнью. Другими словами, все, очевидно, зависело от убеждений и мыслей людей!

Кобаса ввела в обращение термин «устойчивость к стрессу», чтобы описать качества людей, которые управляли стрессом, минимизируя вызванные им проблемы со здоровьем. Она обнаружила три крайне важных элемента устойчивости к стрессу: ответственность, контроль и стремление к преодолению трудностей.

Ответственность здесь означает глубокий и постоянный интерес и причастность к тому, что происходит вокруг вас, включая вас самих, других людей, работу и ряд важных ценностей. Другими словами, важно испытывать чувство общности.

Контроль означает уверенность в том, что вы способны уменьшить вред или разрушительное воздействие определенной стрессовой ситуации.

Это не то, что вы должны контролировать других людей или все аспекты ситуации. Контроль – это несогласие быть жертвой. Это способность сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и не отвлекаться на то, что находится вне вашего контроля.

Стремление к преодолению трудностей означает наличие способности реагировать на стрессовую ситуацию как на интересную возможность для роста и воодушевления. Это также неизбежно ведет к постоянной открытости изменениям вместо чувства смятения.

Эти результаты отражают общую и повторяющуюся идею в исследованиях стресса: сам стресс не вызывает болезнь. Крайне важно, как человек реагирует на стресс. Ваш способ оценивать и объяснять происходящее определяет, как повлияет на вас стресс.

Стиль объяснения

Как вы объясняете самому себе, что означают происходящие с вами плохие события? Вы считаете стакан наполовину пустым или наполовину полным? У всех есть склонность как-то объяснять неприятные или «плохие» события в своей жизни. Объяснения каждого человека основаны на устойчивых взглядах или идеях. Эти идеи формируют стиль объяснения человека.

Мартин Селигман из Пенсильванского университета является пионером в понимании роли стиля объяснения. В своих исследованиях Селигман заметил, что данные людьми объяснения происходящих с ними «плохих» событий оказывали сильное влияние на их здоровье и самочувствие. Многие другие ученые провели дополнительные исследования, в том числе хирург Берни Сигель из Йельского университета, Чарльз Карвер из Университета Майами и Майкл Ф. Шайер из Университета Карнеги-Меллона (Hafen et al., 1996). Результаты исследований в области стиля объяснения указывают, что на самом деле мы – это то, что мы думаем.

Пессимисты склонны рассматривать большинство ситуаций негативно, обвиняя самих себя во всех «плохих» событиях, происходящих с ними, и катастрофизировать каждую ситуацию или воспринимать ее как худшее, что можно представить.

У пессимистов отмечаются худшие показатели здоровья, и корреляция настолько высока, что пессимистический стиль действительно обладает прогностической ценностью.

Другими словами, исследователи смогли предсказать, у кого из участников исследования будут негативные последствия для здоровья, на основе исключительно их пессимистического взгляда на события.

Оптимисты склонны видеть хорошее в ситуациях, надеяться, что все пойдет так, как они хотят, видеть управляемые аспекты ситуаций и сосредоточиваться на них, не сдаваться перед трудностями и не винить себя в том, что произошло.

В исследованиях было неоднократно показано, что у людей с оптимистическим стилем, в отличие от пессимистов, отмечались лучшие показатели здоровья. Даже высказывалось предположение, что наличие оптимистического стиля, на самом деле, может защитить вас от заболевания.

Владение силой мысли

Большинство этих исследований установок и здоровья позволяют сделать важный вывод.

Установки и представления, которые так сильно влияют на здоровье человека, являются результатом научения и могут быть изменены.

Когда вы осознаете и понимаете эти установки, а также ваши представления и эмоции, вы обретаете способность оценивать и изменять установки. Хотя это может занять определенное время и происходит по-разному в зависимости от конкретного человека, общая идея ясна. Вы можете быть более здоровым человеком, осознавая силу своих мыслей и эмоций и управляя ими!

Как может помочь осознанность

Осознанность – это осознание, не являющееся мышлением. Это осведомленность о своих мыслях и эмоциях в настоящий момент, а не отождествление себя с ними. Осознанность – это доброжелательная, безоценочная осведомленность о настоящем моменте с его принятием.

Конец ознакомительного фрагмента.