Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
6. Выйдите из состояния медитации.
7. Упражняйтесь по 10 минут 5–7 раз в неделю. По прошествии 4–6 недель решите, насколько приемлем для вас такой способ медитации и надо ли его вводить в собственную программу.
Упражнение имеет варианты:
1) Вообразите, что вы сидите на дне бассейна с водой. Когда появится мысль, ощущение или чувство, в течение 6–10 секунд представляйте объект всплывающим на поверхность в пузырьке воздуха. Когда образ исчезнет, ждите появления следующего.
2) Представьте, что вы сидите на берегу реки и наблюдаете за бревном, которое плывет по воде и уносит возникшие у вас мысли, чувства или ощущения. Проводив одно бревно, дождитесь следующего.
3) Вообразите, что возникающие мысли, чувства или ощущения
Медитация в процессе ходьбы
Отличительной особенностью данного вида медитации является то, что при ее выполнении организм заряжается позитивной энергией, вы наполняетесь спокойной уверенностью и готовностью заняться какой-либо деятельностью. После приобретения определенных навыков можно обращаться к этому упражнению в тех случаях, когда предстоит, например, неприятный разговор, испытание, какие-то действия, на выполнение которых понадобятся значительные усилия. Занимаясь интенсивной ходьбой, вы получаете двойной эффект: во-первых, от самой медитации, во-вторых, от аэробной нагрузки.
1. Приступите к ходьбе. Она должна быть быстрой и свободной. Держите спину прямо, делайте размашистые движения руками и достаточно широкие шаги, в большей степени похожие на технику спортивной ходьбы. Осваивайте этот навык в течение 1–2 недель.
2. На протяжении следующей недели тренируйтесь в технике диафрагмально-брюшного дыхания. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч. Вдохните. При этом сначала должен выступать вперед живот, потом подниматься грудь, плечи расслаблены. Почувствуйте, что ваше внутреннее пространство заполнено воздухом. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Выдохните. При этом сначала воздух покидает грудную клетку, которая опускается и сжимается, потом мышцы живота сокращаются настолько сильно, насколько это возможно. Далее следуют короткая пауза и новый дыхательный цикл.
Упражняйтесь по 15–20 минут 5–7 раз в неделю в течение 1–2 недель. Параллельно тренируйтесь в ходьбе.
3. Соедините оба упражнения. Для этого дышите и шагайте в едином ритме: 6 шагов – вдох, 2 шага – пауза, 6 шагов – выдох, 2 шага – пауза. (Возможно, вам покажется более удобным считать пары шагов.) В процессе ходьбы неизбежно появление блуждающих мыслей. Не следует на них реагировать – просто начните опять считать шаги.
4. Упражняйтесь по 15–20 минут 5–7 раз в неделю.
5. Освоив упражнение в достаточной степени, удлините дыхательный цикл по формуле: 8–4 – 8–4 (вдох – пауза – выдох – пауза). Старайтесь подобрать такую скорость ходьбы и такое соотношение количества шагов и дыхательных движений, которые будут максимально подходить именно вам и давать самый благоприятный эффект.
6. Со временем доведите продолжительность сеанса до 30 минут и более.
Для занятий медитацией при ходьбе выбирайте ровную дорогу без каких-либо препятствий (выбоин, выпуклостей и пр.), способных сбить вас с ритма. Лучше, если ваш путь не будет пересекать автотрасса: есть риск, что, сосредоточившись на дыхании, вы не обратите внимания на транспорт.
Представленным перечнем виды медитации не ограничиваются. Но для начинающего, особенно для того, кто планирует работать над собой самостоятельно, этого вполне достаточно. Описанные упражнения помогут вам понять, насколько твердо ваше желание заниматься медитацией (не секрет, что многие, столкнувшись с определенными трудностями, вскоре сдаются), тем более что освоить эту практику без наставника довольно трудно. Если возникнут сомнения относительно правильности вашего выбора, то взвесьте все за и против и примите осознанное решение, продолжать занятия или отказаться от них.
Практика показывает, что чаще всего прекращают медитировать именно те, кто более всего нуждается в таких занятиях. Прежде всего это люди, стремящиеся во всем достичь совершенства. Известно, что такой подход к упражнениям
создает проблемы. Если вы решили приступить к сеансам, но в какой-то момент разочаровались в результате, вернитесь к медитации ясного ума, в процессе которой необходимо наблюдать за посещающими вас мыслями. Это поможет понять недостижимость абсолютного совершенства и почувствовать пользу от уроков.В дальнейшем от одного сеанса к другому вы не только накопите опыт, но и почувствуете внутреннюю силу.
При регулярных занятиях медитацией ваша жизнь изменится. Вы сможете проникать в суть вещей и явлений, избавитесь от заболеваний, обретете покой и умиротворенность. Вы перестанете раздражаться, гневаться и испытывать другие негативные эмоции. Ваш разум станет ясным и сосредоточенным, и это позволит вам четко и моментально реагировать на то, что происходит вокруг. Вашу жизнь наполнит гармония. Вы откроетесь для мира, и он примет вас; вы обретете себя.
Помните, что у медитации плюсов гораздо больше, чем минусов. В частности, она:
1) способствует обретению счастья, помогает найти свое Я, позволяет ощутить себя единым целым с миром;
2) полезна для здоровья, поскольку устраняет стресс, поддерживает организм в тонусе, нормализует его важные функции (артериальное давление, сердцебиение, иммунитет и др.);
3) открывает истинные ценности, помогает избавиться от вещизма, что значительно облегчает жизнь;
4) учит ценить настоящее, а не мучиться в плену прошлого;
5) позволяет принимать людей такими, какие они есть, любить их, ощущать единение с ними;
6) помогает найти ответы на основные вопросы бытия, которые вспыхивают как озарение и приносят с собой радость.
Шанк-Пракшалана. Очищение организма
Изначально природа наградила человека способностью испытывать естественное для него состояние гармонии, свободы, счастья, любви. Но целый ряд факторов, которыми перегружена жизнь современного человека (стрессы, разбалансированное питание, плохая экология и др.), приводит к интоксикации организма. Конечным итогом ее является возникновение блоков, которые не оставляют возможности аккумулировать и повышать энергетический уровень. Как только физическое тело освобождается от шлаков и загрязнений, блоки, сковывающие его, препятствующие нормальной работе каждой клетки и всего организма в целом, затрудняющие свободное течение положительной энергии, устраняются, его внутренние ресурсы активизируются, восприятие обостряется, общее состояние гармонизируется, сознание проясняется, а работоспособность возрастает. Иными словами, открываются возможности для совершенствования – как физического, так и духовного.
В хатха-йоге представлены методы очищения всего организма – шаткармы (в переводе с санскритского языка – «шесть действий»):
– Нети – очищение носовой полости;
– Наули – особая методика массажа для укрепления органов брюшной полости;
– Басти – промывание толстой кишки;
– Капалабхати – очищение передней доли головного мозга с помощью трех техник;
– Тратака – методика пристального созерцания объекта, способствует укреплению глазного нерва;
– Дхаути – очищение пищеварительного тракта.
Помимо уже названных, есть и отдельные практики для очищения глаз, зубов, ушей, языка, кожи головы.
Методы Дхаути представлены в «Гхеранда-самхита», одном из трех классических текстов хатха-йоги: «Из всех Дхаути Варисара наилучшая. Кто старательно выполняет ее, тот очищает свое тело и достигает сияющего божественного тела». Именно Варисара Дхаути (санскр. vaari – «вода», saara – «энергия, субстанция») и есть Шанк-Пракшалана (санскр. shanha – «раковина моллюска», prakshalana – «полное промывание, очищение»). Очищение происходит подобно тому, как моллюск, сначала втягивая соленую морскую воду, а затем выталкивая ее мышечным усилием, промывает внутреннее пространство своей раковины. Так и человек может использовать мягкий и простой, но надежный метод полного освобождения пищеварительного тракта от отложившихся в нем шлаков.