Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

1) Даосская школа, которая ставит перед собой цель укрепления тела и ума. Поскольку это направление не отделяет человека от природы, то основное внимание отводится как практике цигуна, так и созерцанию окружающего мира. Отсюда вытекает метод школы – «развивать жизнь и природу».

2) Буддистская школа, которая видит свою задачу в «расслаблении разума» (способности ни о чем не думать). Развитие тела не является целью этого направления.

3) Конфуцианская школа, делающая основной акцент на «управлении разумом», развитии морально-психологических качеств и достижении состояния «покоя, умиротворения и безмолвия».

4) Медицинская школа, цель которой – излечение и профилактика заболеваний, достижение активного долголетия.

5) Школа боевых искусств, для которой цигун – способ противостояния и противодействия сопернику в целях самозащиты.

Несмотря на имеющиеся различия в методах выполнения упражнений у разных школ, они не выходят за границы основных видов – расслабляющего (неподвижного), динамического (подвижного), динамически-расслабляющего (подвижно-неподвижного) цигуна. Каждый из них предполагает тренировку разума (психики), дыхания и тела (положения).

Для тренировки психики (психический дао-инь) необходимо сконцентрировать свои мысли на каком-либо объекте. Благодаря этому кора головного мозга впадает в необходимое состояние заторможенности. Оно носит особое название – «внутреннее поддержание умственного состояния».

Тренировка дыхания (дыхательный дао-инь) состоит из таких дыхательных упражнений, как выдох, вдох, глубокий выдох, сильное дыхание, слабое дыхание, задержка дыхания. В литературе встречается и такая классификация: выдох, вдох, глубокий выдох, быстрое короткое дыхание, придыхание со звуком, задержка дыхания.

Тренировка тела (телесный дао-инь) включает 5 основных видов упражнений (во время ходьбы, в положениях стоя, лежа, сидя, на коленях) и массаж.

Независимо от того, какой метод цигуна вы выберете, к успеху может привести любой. Главное – заниматься регулярно и точно следовать рекомендациям.

Успех занятий по системе цигун напрямую определяется правильным положением тела. Оно представляет собой стимул и технику тренировки одновременно и состоит из трех аспектов:

1) регулирования сердца;

2) регулирования дыхания;

3) регулирования физического тела.

Все три аспекта составляют неразрывное единство, но основой является первый. В китайской традиции сердце рассматривается не только как орган кровеносной системы, но и как источник психической деятельности. Поэтому регулирование сердца предполагает и упорядочение ума (психики). При спокойном уме энергия течет по меридианам свободно, благодаря чему обеспечивается полноценное здоровье. Ци направляет кровоток, недаром его называют «командующий над кровью». Но сердце превалирует над энергией. Поэтому оно именуется «командующим над ци».

Чтобы занятия по системе цигун были результативными, необходимо правильно выбрать место и время для их проведения. Природные атмосферные явления и состояние человеческого организма тесно связаны, поэтому изменение первых вызывает ответную реакцию второго. Внутренняя энергия течет по 12 каналам в соответствии с определенными законами. Как утверждает китайская медицинская традиция, ци за сутки делает полный оборот по всем меридианам, причем каждый из них насыщается жизненной энергией в конкретный период времени, что отражено в таблице 8.

Это означает, что выбор времени для занятий цигун должен быть не случайным, а осуществляться точно в соответствии с циркуляцией ци.

Так, упражнения по регулированию дыхания и усилению ци следует проводить с 3 до 5 часов, когда канал легких максимально насыщен энергией. Поскольку меридиан толстой кишки образует пару с меридианом легких, то упражняться можно и с 5 до 7 часов.

Кроме того, необходимо учитывать и соотношение атмосферы с тем или иным временем года.

Атмосфера весны и лета принадлежит к ян, поэтому в теплый сезон дыхание надо регулировать воздействием на инь. Осень и зима соотносятся с инь, следовательно, в это время дыхание необходимо регулировать воздействием на ян. В период с 3 до 5 часов внутренней энергией насыщается иньский канал легких, а с 5 до 7 часов – янский меридиан толстой кишки. Отсюда следует, что упражнения по регулированию дыхания и усилению ци весной и летом надо осуществлять с 3 до 5 часов, осенью и зимой – с 5 до 7 часов.

Массаж головы и успокоение ума преследуют цель укрепления канала сердца. Поэтому оптимально выполнять упражнения с 11 до 13 часов. Подходит также время с 19 до 21 часа.

Массаж почек и упражнения по оздоровлению жизненной энергии направлены на укрепление меридиана почек. Поэтому для них следует отвести промежуток между 17 и 19 часами. Допускается и время с 15 до 17 часов, когда максимум ци сосредоточен в меридиане мочевого пузыря. Возможно выполнение упражнений также с 21 до 23 часов, когда энергией насыщен канал трех обогревателей.

Упражнение по перемещению с поднятыми пальцами и трансформации ци выполняется для успокоения и нормализации функционирования селезенки и желудка. Для занятий подходят любые часы, за исключением времени, когда солнце находится в зените. При нарушении этого условия возможен быстрый подъем внутренней энергии, что может повлечь за собой избыток ян. Лучшее время – с 7 до 11 часов.

Регулирование ци расслаблением и успокоением должно усилить печень. Канал печени насыщен энергией с 1 до 3 часов. Поскольку система цигун не предусматривает занятий в ночное время, для упражнений можно отвести период во второй половине дня. В этом случае лечебный эффект распространится и на другие органы.

Помимо времени, имеет значение и место, где будут проходить упражнения. Оптимально заниматься в лесу, причем желательно, чтобы позади находилась возвышенность, а по бокам водоемы. Такие условия обеспечивают достаточное количество свежего воздуха, необходимого для упражнений. Если нет возможности заниматься на природе, допустимо практиковать цигун в помещении (оно должно хорошо проветриваться).

Важна и ориентация по сторонам света. По утрам солнце насыщено энергией востока (шао-ян). Днем, когда оно стоит в зените, преобладает энергия юга (лао-ян). На закате природа наполнена энергией запада (шао-инь). Ночью, когда солнце уходит за горизонт, превалирует энергия севера (лао-инь). Энергия востока совпадает по качеству с энергией печени; энергия юга – с энергией сердца; энергия запада – с энергией легких; энергия севера – с энергией селезенки.

Для тех, кто занимается дома, имеет значение тип напольного покрытия. Оно не должно быть скользким. Если пол отделан линолеумом или керамической плиткой, их надо накрыть ковром.

Нежелательно упражняться при включенных электрических приборах (телевизор, радиоприемник, компьютер). Разговоры по телефону тоже недопустимы. Практикующему не должны мешать домочадцы, в том числе и домашние животные.

В процессе занятий ничто не должно стеснять движений, поэтому предпочтительна одежда свободного покроя из натуральной ткани.