Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
22. Начинающим первое время следует концентрировать основное внимание на движениях. После их освоения нужно сохранять ум спокойным, то есть не думать ни о чем. Если это невозможно, то надо подсчитывать удары сердца и соотносить с ними каждое действие, например на счет 1 – поднимание, на счет 2 – «открывание», на счет 3 – «закрывание», на счет 4 – опускание.
Медленная ходьба с поднятыми пальцами ног
В момент окончания предыдущего упражнения левая нога выдвинута вперед. За поворотом головы следует поворот корпуса. Руки начинают
Как только левая рука дойдет до точки шан-вань, а правая окажется расположенной вдоль правого бедра, шагните правой ногой вперед.
Сначала мягко поставьте на пол пятку, далее всю ступню с опорой на ее внешний край.
В момент касания ногой пола разверните туловище вправо, поднесите правую руку к точке шан-вань, а левую направьте вдоль левого бедра.
Поясница при этом не напряжена, бедра опущены, ци течет свободно. Вес тела сконцентрирован на правой ноге.
Выполните шаг левой ногой и т. д.
Совершайте движения неспешно, примерно так же медленно, как плывут по небу облака.
Очистите ум от мыслей.
На каждом 9-м шаге совершайте дао-инь.
Снимите напряжение, но не допускайте вялости. Это важно для очищения каналов.
Все движения должны быть естественны, избегайте неудобных положений.
Перемещенная и превращенная энергия селезенки наполняет внутренние органы.
Ум спокоен, что обеспечивает оптимальную циркуляцию жизненной энергии.
Ключевой момент этого упражнения – расслабление и сосредоточение. Отсюда его второе название – «упражнение для психики». Чтобы сконцентрироваться, следует освободиться от каких бы то ни было мыслей или хотя бы вести в уме счет шагов.
Движения дао-инь выполняйте в такой последовательности. Сделав 9 шагов, зафиксируйте тело в вертикальном положении. Остановите одну руку в средней линии туловища, в тот же момент поднимите вторую, находящуюся у бедра. Потом одновременно доведите руки до точки шань-чжун, опустите их вдоль меридиана жэнь-май до уровня дань-тянь. Далее естественным образом разведите руки и, считая это положение исходным, продолжите медленную ходьбу с поднятыми пальцами ног. В общей сложности нужно выполнить дао-инь 9 раз, на каждые 9 шагов. Далее совершите «открывание» и «закрывание» двух дань-тянь.
Делая очередной шаг, сначала прочно опирайтесь на пятку, потом вставайте на полную ступню.
1. Итак, левая нога выставлена вперед. Снимите напряжение с поясницы, поверните голову и вслед за ней туловище влево. При этом руки движутся свободно, вес сосредоточен на левой ноге. Далее повернитесь вправо.
2. В тот момент, когда левая рука достигнет точки шан-вань, правая должна оказаться в положении вдоль правого бедра.
3. Сделайте шаг правой ногой, мягко опустите пятку на землю. Кончики пальцев подняты и смотрят немного внутрь. Голову и туловище поверните вправо, руки тоже должны оказаться справа. Поставьте ногу на пол, опираясь сначала на внешний край стопы, потом поочередно на мизинец, четвертый, третий, второй и большой пальцы. Сосредоточьте вес тела на правой ноге.
4. Поверните голову и вслед за ней туловище влево.
5. При этом руки повернуты ладонями к телу и совершают такие действия: левая от точки шан-вань перемещается вдоль левого бедра, правая движется от правого бедра к точке шан-вань.
6. Снимите напряжение с поясницы, сосредоточьте вес тела на правой ноге.
7. Выполните шаг левой ногой, сначала обопритесь на пятку, потом на внешний край стопы
и поочередно на пальцы. Голову и туловище поверните вправо, левую руку переместите к точке шан-вань, правую – к правому бедру и т. д.8. Пройдите 9 шагов. На последнем на правой ноге повернитесь влево, остановитесь во фронтальном положении, задержите правую руку перед средней линией, левую от бедра переместите к правой. В этот же момент приблизьте руки к точке шань-чжун, потом одновременно опустите их по средней линии корпуса к дань-тянь, повернув ладони вниз. Далее опустите руки к бедрам. Данное движение носит название «дао-инь» и должно быть выполнено в конце каждого цикла, состоящего из 9 шагов.
9. Совершив дао-инь, перенесите вес тела на правую ногу. Левую руку возвратите к левому бедру, правую поднимите до уровня точки шан-вань. Затем начните движение с левой ноги, сделайте 9 шагов и завершите цикл выполнением дао-инь.
10. В ходе упражнения мысленно отсчитывайте движения, чтобы очистить ум от посторонних мыслей.
11. Дышите естественно.
12. При выполнении упражнения делайте по 2–4 шага в минуту (при заболеваниях сердца – не более 3 шагов в минуту).
13. В общей сложности совершите 6–9 циклов, в каждом по 9 шагов.
14. Все движения надо выполнять медленно и непрерывно, одно за другим.
Завершающие упражнения
В эту систему включаются «открывание» и «закрывание» двух дань-тянь, массаж живота, 3 глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.
«Открывание» и «закрывание» двух дань-тянь осуществляются так же, как и в случае с тремя дань-тянь, кроме нижнего.
Необходимо направить ци обратно в дань-тянь и освободить ум от посторонних мыслей.
При массаже живота положите обе руки на дань-тянь. Войдите в спокойное состояние, сконцентрируйтесь на дань-тянь.
Выполните 36 круговых движений по часовой стрелке с постепенным увеличением радиуса.
Сверху радиус ограничен точкой шань-чжун, а снизу – лобком.
Сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки, постепенно сужая круг.
Сконцентрируйте внимание на дань-тянь, представляя, что открывается вход в мир спокойствия и безмятежности.
Выполнение 3 глубоких выдохов и вдохов не отличается от описанных в начальных упражнениях.
Расслабление и успокоение в положении стоя совпадают с аналогичными действиями, описанными выше. Если в ходе занятия выделяется слюна, ее надо проглатывать. По завершении упражнения сожмите руки в кулаки, заложив большой палец внутрь (это способствует возврату ци).
При выполнении начальных упражнений цигун сосредоточение внимания не является обязательным, можно ограничиться регулированием сердца и расслаблением. В ходе занятий по основной системе не требуется концентрации именно на дань-тянь. Она необходима только при выполнении завершающих упражнений.
При массаже живота положите правую руку на левую (для мужчин) или левую на правую (для женщин).
Мужчины совершают 36 круговых движений вокруг дань-тянь по часовой стрелке, женщины – против часовой стрелки. Но в обоих случаях они выполняются по расширяющейся спирали и заканчиваются над точкой шань-чжун.