Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
3. Для округления промежности направьте колени сначала наружу, потом внутрь. Вернитесь в первоначальное положение.
4. Немного опустите таз, снимите напряжение с бедер.
(Описанные 4 ступени направлены на расслабление нижних конечностей. Ключевая роль принадлежит очерчиванию промежности.)
5. Слегка втяните нижнюю часть живота.
6. Мягко сожмите анус.
7. Расслабление поясницы возможно при расслабленных бедрах. Вытяните спину и выдохните. В результате поясница расслабится.
8. При подбирании груди слегка втяните верхнюю часть живота, поверните локти кнаружи.
9. Выпрямите позвоночник, ощутите
(Описанные пять пунктов направлены на расслабление туловища. Ключевой момент – снятие напряжения со спины.)
10. Расслабьте плечи (это ощущается как опускание верхней части рук).
11. Расслабьте локти.
12. Снимите напряжение с запястий и кистей рук (при опущенных пальцах запястья оказываются свободными).
13. Направьте локти кнаружи, тыльные стороны ладоней – вперед. Несмотря на то что плечи опущены, руки должны свободно свешиваться. В подмышечной впадине образуется пустота, в которой может поместиться куриное яйцо.
(Описанные четыре пункта направлены на расслабление верхних конечностей. Ключевая роль принадлежит «углублению» подмышек.)
14. Направьте точку бай-хуэй вертикально вверх. Голова окажется как бы подвешенной на ниточке.
15. Подтяните подбородок. Без этого невозможно «подвесить» голову и дышать свободно через нос.
16. Мягко соедините губы.
17. Коснитесь языком верхнего нёба, дотроньтесь им до основания верхних зубов.
(Последние пять пунктов направлены на расслабление головы. Ключевая роль при этом принадлежит «подвешиванию».)
Время выполнения упражнения варьируется от 3–5 до 20–30 минут.
3 глубоких выдоха и вдоха
Медленно, без усилия выдохните, положив кисть одной руки на другую, лежащую на дань-тянь. Немного присядьте и сохраняйте это положение во время выдоха. Вдохните и после этого поднимитесь, выпрямив ноги. Это обеспечит свободный поток воздуха.
Совместите точки лао-гун (находится на внутренней стороне левой кисти) и ци-хай (расположена на дань-тянь). Положите правую (для женщин – левую) кисть на тыльную поверхность левой (для женщин – правой) руки. Медленно выдохните. Дыхание должно быть продолжительным, ровным. При выдохе через рот чуть присядьте, одновременно передвинув язык от альвеол над верхними зубами к основанию нижних. После небольшой паузы верните язык в начальное положение. Вдохните через нос. До окончания вдоха не вставайте. Восстановите дыхание произвольно. Приступите к следующему циклу. Выполните упражнение 3 раза.
1. По окончании упражнений по расслаблению и успокоению в положении стоя сделайте 3 глубоких выдоха и вдоха. Для этого сложите кисти (у мужчин правая рука лежит на тыльной стороне левой, у женщин – наоборот), поместите их на дань-тянь. Одновременно точка юй-цзи большого пальца левой (у мужчин) или правой (у женщин) руки лежит на пупке, точка лао-гун (в центре ладони) совпадает с точкой ци-хай (в области дань-тянь).
2. При медленном выдохе переместите язык от основания верхних зубов к основанию нижних. В это время можно либо не думать ни о чем, либо представлять, что вместе с воздухом из организма
полностью вытекает мутная жидкость.3. При выдохе согните колени. Для этого опустите таз таким образом, чтобы коленные чашечки чуть выступили за границу пальцев ног.
4. Выдохнув, сохраняйте принятое положение, не вставайте. Если сразу подняться, в груди возникнет напряжение, не исключается повышение артериального давления. Верните язык в прежнее положение, вдохните через нос.
5. После вдоха поднимитесь, дышите естественно.
6. Восстановите дыхание и перейдите ко второму циклу. Выполните упражнение 3 раза.
3 «открывания» и «закрывания»
Положите руки на дань-тянь. Раздвигайте кисти в стороны, держа их тыльными сторонами внутрь, до тех пор, пока они не окажутся на расстоянии половины чи (1 чи = 35,79 см) от бедер. Разверните руки ладонями друг к другу и вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения нельзя проявлять небрежность или легкомыслие. Перемещайте руки от бедер мягко, по дуге. При «открывании» выдыхайте, представляя перед собой бесконечную равнину. При «закрывании» вдыхайте, сконцентрировав внимание на ци, которое возвращается в дань-тянь. С приобретением опыта можно «открывание» сопровождать визуализацией удаления отработанной энергии из организма, а при «закрывании» представлять, что она не может вернуться.
1. Разверните руки тыльными сторонами друг к другу перед областью дань-тянь. Отводите их к бедрам ладонями наружу. Это «открытый вид».
2. При выполнении первой части упражнения пальцы должны быть прямыми. Перемещайте ладонь по горизонтали на уровне дань-тянь, пока расстояние до бедер не составит половины чи.
3. Разверните руки ладонями друг к другу, перемещайте их по дуге до соединения пальцев. Это «закрывание».
Выполните упражнение 3 раза. Первоначально допускается не задействовать дыхание. Приобретая опыт, при «открывании» выдыхайте через рот, при «закрывании» вдыхайте через нос.
Завершающая техника
Заключительные упражнения совпадают с начальными, но осуществляются в обратной последовательности. Цель, которая достигается при этом, состоит в том, чтобы вернуть ци в дань-тянь.
Основные системы упражнений цигун
Помимо начальных и конечных техник, цигун содержит несколько систем упражнений, которые направлены на выполнение определенных функций.
Система регулирования дыхания и усиления ци
Упражнения представляемой системы направлены на освоение правильного дыхания. Без него невозможно как поступление ци извне, так и удержание здоровой энергии, циркулирующей в человеческом организме. Правильное дыхание необходимо для устранения болезней и обеспечения активного долголетия.
В трактате «Хуанди нэй-цзин» («Канон Желтого императора о Внутреннем») сказано: «Жизненная энергия связана с легкими. Легкие управляют жизненной энергией. Природная энергия, находящаяся вне человеческого тела, попадает в легкие посредством дыхания.