Все о самбо

Глава 5 Техника выполнения приемов самбо

Борьба самбо – честное единоборство. Одними из черт самбистского характера являются уважение к противнику и смелость. Настоящий борец никогда не станет демонстрировать пренебрежение к более слабому или бояться более сильного противника, твердо зная, что, если отдать все силы борьбе, можно выиграть и заведомо проигрышную схватку. Самбо – не только система физической подготовки, но и система воспитания.

Еще раз хочу вернуться к методике тренировки. В течение первых года-двух каждую тренировку нужно начинать со 100 описанных упражнений и выполнять их примерно в том порядке, как указано, минут 50–60. Первые две недели тренировка должна длиться 1,5 ч и состоять из отработки упражнений специальной подготовки самбиста и приемов страховки и самостраховки, на которые следует отвести 30–40 мин.

Разучивать приемы начинайте только после того, как научитесь правильно падать и страховать партнера. Без этих навыков начинать отработку бросков бессмысленно – вы все равно не дадите друг другу возможности спокойно, без напряжения работать, будете судорожно цепляться один за другого, мешая сами себе правильно выполнять подход.

Изучая приемы защиты и нападения, отрабатывайте по два приема за тренировку – один в партере, другой – в стойке. Начинайте в партере (10 мин), затем переходите в стойку (20 мин). Далее в течение 10 мин повторяйте пройденный материал (приемы, разученные на предыдущих тренировках).

Следующая часть тренировки – борьба. В течение 10 мин – работа по заданию, например: один – в низкой стойке, другой – в высокой; выполнять только подсечки или подножки; начинать схватку на одной ноге – кто первый наступит на другую, проигрывает; борьба одной рукой; один из борцов – в заведомо невыгодном положении и т. д. Вариантов может быть бесконечное множество.

Последние 10–20 мин отводятся на вольные схватки: первая смена борется сначала в течение 5, затем 10 мин, вторая отдыхает.

Механика каждого приема такова, что он выполняется с определенной дистанции. Нужно уметь правильно ее выбирать. В положении, например, захвата борцы выбирают наиболее удобную для себя дистанцию: ближнюю, среднюю, дальнюю (рис. 82). Хороший борец всегда старается навязать сопернику выгодную для себя позицию или проводит приемы практически из любого положения. Он умеет использовать не только собственную силу, но и силу противника, проводя прием в сторону его усилия и помогая ему «улететь» в направлении его собственной инерции. Однако сейчас, когда вы еще только учитесь, просите партнера принять в статическом положении ту позу, которая удобна вам для отработки приема. В схватке вы уже будете ловить момент, когда противник окажется в нужной для броска позиции, и тогда ваш прием будет неотразим.

Выполнение каждого приема требует от спортсмена автоматизма движений, что дается не в один день, даже не в один месяц, но упорство в тренировках обязательно вознаграждается. Я не знаю ни одного человека, который бы хотел овладеть техникой самбо, упорно тренировался, но так и не смог выполнить ни одного приема. Вся хитрость состоит в том, что необходимо усвоить последовательность движений, которые нужно совершить для реализации приема. Это как ходьба: вы ведь не думаете, как поставить ногу, как перенести на нее центр тяжести, как наступить на другую. Этот навык наработан у вас до автоматизма. Так же и с приемами. Автоматическое их выполнение достигается многократным повторением (но только технически правильно!) одних и тех же движений. Когда вы научитесь выполнять приемы в классическом варианте, тогда-то и начнется истинно творческий процесс. Вы сами найдете удобные для себя, совершенно нестандартные захваты, внесете в технику борьбы какие-нибудь только вам присущие маленькие хитрости.

Когда прием проводится в схватке, ваш визави – противник, но когда разучивается – он партнер, поэтому относитесь к нему бережно, по-братски, и он ответит вам тем же.

Цель самбиста – в ходе схватки добиться победы в борьбе стоя (в стойке) и лежа (в партере). Из стойки проводятся броски и переводы в партер, в партере – удержания и болевые приемы.

82. Дистанция в захвате: ближняя, средняя, дальняя.

Отработка приемов в стойке

Стойка борцов бывает: фронтальной, когда противники стоят друг к другу лицом; боковой, когда они располагаются друг к другу боком (стойка правая, когда ближняя к противнику нога правая, и левая, когда впереди левая нога). Некоторые самбисты борются в высокой стойке, другие предпочитают низкую.

Броски

Бросок – прием, в результате которого противник, выведенный из равновесия, падает.

Разучивать броски нужно по разделениям, потому что, фиксируя туловище в определенных позициях, легче исправлять ошибки. Команды подаются так: «Делай раз», «Делай два», «Делай три». После каждой команды следует пауза, чтобы старший в группе мог поправить тех, кто выполняет движение технически неправильно.

Броски следует отрабатывать в обе стороны, чтобы быть непредсказуемым для соперника.

Броски через бедро

Бросок через бедро.

Довольно сложный по исполнению прием. Движения рук, ног, таза, плечевого пояса должны осуществляться в строгой последовательности. Для закрепления двигательных навыков нужно научиться имитировать этот прием без противника (рис. 83).

рис. 83

Если вы проводите бросок в правую сторону, то встаньте в правую стойку. Научившись выполнять бросок в правую сторону, зеркально повторите его в левую.

И. п.: правая стойка (рис. 84). Правой рукой вы держите отворот куртки партнера на уровне ключицы, левой, пропущенной под его правой, захватываете рукав выше локтевого сгиба.

По команде «Делай раз» ваша левая рука тянет правую руку партнера (только не опускайте локоть на уровень пояса) вперед и немного вниз, а правая движется назад и вверх, в результате чего вы скручиваете партнера. Одновременно с этим движением сделайте шаг по направлению к партнеру правой ногой, перенося на нее центр тяжести. Поставьте стопу (разворачивая ее внутрь) между ступнями партнера, перпендикулярно им. Это ваше движение заставит партнера встать на правую ногу.

рис. 84

По команде «Делай два», продолжая тянуть левой рукой правую руку партнера, правой перехватите ее так, чтобы ваш локтевой сгиб лег на шею партнера (подход должен быть плотным!). Подсаживаясь, разверните таз вправо, чтобы он оказался на уровне бедер партнера. Ноги согните, разведите носки.