Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
Шрифт:
Осознанное восприятие запахов развивает память, так как орган обоняния – самый мощный из наших органов чувств. Аромат воздействует на нейронные проводящие пути, которые связаны с лимбической системой (эмоциональный мозг). Когда мы переживаем или расстроены, приятный запах может успокоить, напомнить о чем-то хорошем. Было проведено множество исследований о влиянии ароматов на настроение. И было доказано, что ароматерапия может использоваться для того, чтобы разум и тело существовали в гармонии.
Умение осознанно питаться особенно пригодится детям и взрослым, страдающим расстройствами аппетита. По данным ААДЮП, не менее 10 процентов девушек страдают от заболеваний, связанных с аппетитом – от ожирения до нервной анорексии или булимии. Эти расстройства сопровождаются тревожными состояниями, депрессией и потерей уверенности в себе. Практика осознанности помогает развивать чувства и учит наслаждаться пищей, не допуская самоуничижения
Осознанное движение полезно по многим причинам. Упражнения развивают тело и придают ему хорошую физическую форму. «В здоровом теле – здоровый дух»: когда мы осознанно двигаемся, одновременно работают многие отделы мозга. Здоровое тело придает уверенность в себе и умение принимать каждый момент жизни с достоинством и открытостью.
Все виды осознанных чувств – зрение, слух, вкус, обоняние и движение – имеют прямое отношение как к развитию нервной системы, так и к способности сосредотачиваться. Полностью сознавая, что вы видите, слышите, пробуете, обоняете и чувствуете, вы дарите разуму и телу радость ощущений . Мы все рождаемся с этими способностями, но, возможно, теряем их на жизненном пути.
9. Оптимизм
Оптимизм – это убеждение, что все ведет к успеху, все к лучшему. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.
Хелен Келлер [13]
Размышления
С одиннадцати лет на вопрос: «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» – я всегда отвечала: «Счастливой». На меня смотрели озадаченно. Может быть, я неправильно поняла вопрос? «Ну, Голди, это, конечно, здорово, но имеется в виду… чем ты хочешь заниматься? Ты хочешь стать профессиональной танцовщицей?» Я отвечала: «Нет. Я просто хочу быть счастливой».
Потом я сама удивлялась столь возвышенному желанию. Очевидно, я боялась вырасти и потерять какую-то внутреннюю радость. Стать взрослым – значит заключить в темницу свой свободный дух? Тогда я не хочу вырастать и становиться взрослой, ведь взрослые никогда не поют от радости и не корчат рожи в бакалейном магазине.
С возрастом мое стремление сохранить внутреннюю радость крепло; я ощущала, что это мое собственное, мое «я», которое никто не сможет забрать. Когда я чувствовала, что кто-то пытается лишить меня этого дара судьбы, я просто уходила подальше. Я убедилась, что самая важная вещь в моей жизни, которая дает мне способность восстанавливать душевные силы, – это стремление быть счастливой.
Представьте: два человека потеряли дорогу в горах. Один переживает, что им никогда не найти верный путь, а другой наслаждается видом в уверенности, что они скоро вернутся домой. Это классический пример пессимиста и оптимиста. Первый боится худшего, и страх застит ему глаза. Другой надеется на лучшее и способен видеть красоту окружающего мира.
Еще один широко известный пример – это полстакана воды. Вы видите наполовину пустой или наполовину полный стакан? Ваш ответ на этот вопрос покажет, насколько вы счастливы, здоровы и жизнерадостны.
Теперь, когда я сержусь или расстраиваюсь, я делаю глубокий вдох и повторяю себе: «Кувшин наполовину полон, кувшин наполовину полон», пока не уйдут плохие чувства.
Джордж, 7 лет
Одно из определений оптимизма – стремление трактовать события или действия с самой положительной стороны, а пессимизма – все истолковывать к худшему. Отметьте слово трактовать . Оно означает, что мы выбираем, как относиться к чему-либо; событие само по себе нейтрально.
Говорят, что «установка на счастье» есть у каждого, она задается в детстве и сохраняется на протяжении всей жизни, не меняясь. Но это неправда. Все можно изменить и реализовать свои лучшие качества. Однако если все время твердить: «Это не получится» – это действительно не получится.
Профессор психологии из Калифорнийского университета Соня Любомирски изучала, как печальные и счастливые люди воспринимают самих себя и окружающих. Она обнаружила, что несчастный человек, который хочет стать радостным, счастливым, должен научиться манере поведения счастливого человека .
Пластичность связей между областями мозга, ответственными за мысли и чувства, опровергает мнение, что у каждого есть «установка на счастье», и ее не изменит ни спортивная победа, ни национальная трагедия. Если научиться подавлять сигналы, поступающие от амигдалы в кору лобных долей, то, возможно, вы измените эту установку.
Шэрон Бегли
Более того, профессор Любомирски нашла, что счастье обладает многочисленными положительными побочными эффектами.
Эти эффекты полезны не только для отдельного человека, но и для общества в целом. Они включают, например:• длительный и удачный брак;
• большое количество друзей;
• энергичность;
• способность хорошо зарабатывать;
• использование возможностей для карьерного роста;
• активное участие в жизни общества;
• физическое здоровье.
Позитивный психолог доктор Барбара Л. Фредриксон задалась вопросом: «Если мы знаем, что негативные эмоции помогают сосредоточиться и защититься в опасной ситуации, то тогда какое назначение у позитивных эмоций?»
После многолетних исследований в Университете Северной Каролины она выяснила, что положительные эмоции нейтрализуют влияние негативных , подавляя физиологическую реакцию на стресс. Словно кнопка перезагрузки, они возвращают тело и разум в состояние физического и эмоционального равновесия.
Исследования Фредриксон (а также сотни похожих работ) показали, что человек, испытывающий положительные эмоции, не только удовлетворен жизнью, но и добивается успеха на работе и в отношениях с окружающими. Доктор Фредриксон называет свою теорию позитивных эмоций «теорией развития и созидания», потому что оптимистический настрой, чувство благодарности и радость развивают разум, помогают созидать более продуктивное будущее.
Мы уже знаем, что недоброжелательные, злые и упадочнические мысли активируют амигдалу, запуская реакцию на стресс, которая высвобождает угнетающие настроение гормоны.
Когда вас переполняют хорошие мысли – признательность, доброта, оптимизм, – это вызывает волну дофамина, нейромедиатора внимания, мотивации и настойчивости. Так сказать, «дофаминовое бульканье».
Но этого мало. Выделение еще одного гормона – дегидроэпиандростерона (ДЭА) и белков, регулирующих иммунный ответ, укрепляет иммунную систему, и это может облегчить течение различных заболеваний, от псориаза до радикулита, диабета, миозита и артрита.
Вещества хорошего самочувствия могут даже предупредить простуду. Чем более позитивный у вас настрой, тем менее вероятно заболевание. Положительные эмоции даже повышают переносимость боли, так как они способствуют выработке морфиноподобных веществ в головном мозге.
Итак, не обязательно знать, как это работает. Просто настройтесь на хорошие мысли. Тогда и вы, и ваши дети сможете наполнить свой организм и разум веществами, поднимающими настроение и укрепляющими здоровье.
Исследования доктора Ричарда Дэвидсона, профессора психологии и психиатрии Мичиганского университета, показали, что эти вещества способствуют росту клеток, а химические соединения, которые вырабатываются под воздействием негативных эмоций, ускоряют клеточный распад. В похожих исследованиях было обнаружено, что у пессимистов в три раза чаще, чем у оптимистов, наблюдается гипертония и болезни сердца. Согласно работе, опубликованной в журнале «Неврология» («Neurology»), депрессия удваивает риск развития слабоумия в старости.
Оптимисты даже живут дольше. Исследование пациентов клиники Майо показало, что радостные, счастливые люди жили на 19 процентов дольше, чем пессимисты. Другие работы подтвердили этот вывод. Вот почему так важно развивать у детей искусство быть оптимистом. Просто представьте, какое это окажет воздействие на их здоровье и будущее, если они с раннего детства научатся оптимизму.Размышления
Я переживала сложное время. Как-то по дороге на работу я вдруг поймала свой взгляд в зеркале заднего вида. Мои глаза были мертвыми, в них не было жизни и радости. Нельзя оставаться в таком настроении, подумала я и проделала простенькое упражнение.
Я решила притвориться марсианкой, которая только что прибыла на Землю. Она впервые видит эти деревья и дома. Рассматривая окружающую природу, я заставила себя почувствовать удивление и благоговение. Не думайте, что я сошла с ума; это было просто упражнение. Я осознанно, внимательно смотрела на деревья и отмечала их очертания и цвет, то, что никогда ранее не замечала, а ведь я езжу по этой самой дороге тридцать лет.
Произошло что-то экстраординарное. Я увидела, что уголки моих губ поднялись; я улыбалась; я радовалась настоящему. Можно сказать, что это было упражнение по трансформации. Водитель притормозил около моего трейлера, и я выпрыгнула из машины, полная энергии. Я плюхнулась в кресло перед гримировочным зеркалом, и мой гример сказал: «Отлично, вы сегодня в хорошем настроении. Что произошло?» Я засмеялась и сказала, что просто впервые увидела деревья.
Оптимизм – словно прививка жизнерадостности, оптимисту легче справляться с эмоциональными и физическими проблемами. Я раньше думала, что одним людям от природы присуща жизнерадостность, а другим нет. Однако недавно проведенное исследование доказало, у всех есть внутренние резервы для того, чтобы преодолеть любые трудности. Это – вопрос отношения к ним. Вы позитивно настроены, значит, видите в сложной ситуации возможность для духовного роста и думаете, что потом станет лучше. Смейтесь как можно больше, где возможно и когда возможно.