Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
Шрифт:
Когда я начала читать о нейробиологических и психологических исследованиях, посвященных влиянию благодарности на человека, то подумала: это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь-то я уверена, что благодарность – великая сила, которая действует и на тело, и на разум, и на эмоции. Я называю ее «витамин Б».
Исследователи доказали, что благодарный и любящий жизнь человек делает все, чтобы продлить свои дни. Те, кто записывает свои «спасибо» в журнал, реже болеют. Их жизнь лучше организована, у них хороший аппетит, и они следят за своим здоровьем. Эти люди даже чаще других используют солнцезащитный крем. Благодарность, признательность увеличивают продолжительность жизни примерно на семь лет.
Благодарность
• снизить уровень депрессии;
• победить булимию;
• вылечить фобии;
• снять алкогольную и наркотическую зависимость.
Все родители должны по достоинству оценить силу благодарности. Неблагодарность – это ловушка, в которую могут попасть наши подрастающие дети. Благодарность помогает облегчить ношу родительства, особенно для тех, кто недавно стал мамой или папой. Кстати, об этих последних: сообщалось, что родители, которые изучали практику благодарности, быстрее засыпали, лучше спали и просыпались утром с новыми силами.
Один из моих учеников страдал от депрессии. У него было расстройство речи, и поэтому он ни с кем не дружил. Когда мы в классе изучали практику благодарности, он узнал, как хорошо к нему относятся другие ребята. Мальчик неузнаваемо переменился; родители сказали, что он счастлив, и теперь дети приходят к ним в гости.
Барбара К., учитель программы «Развитие Разума»
Благодарность помогает строить здоровые взаимоотношения. Доктор Джон Готтман в течение двух с лишним десятилетий изучал брачные и семейные отношения. Он обнаружил, что пары, у которых соотношение позитивных чувств к негативным сохранялось на уровне 3:1, оставались вместе намного дольше [15] . Более того, именно благодарность не позволяет нам потребительски относиться к другому человеку и думать только о негативной стороне взаимоотношений. Каждый раз, когда мы выражаем признательность, не только наше настроение улучшается, но и окружающие тоже получают заряд позитивных эмоций.
Благодарите – это улучшит ваши отношения с детьми и сделает атмосферу в доме более радостной и теплой. Благодарность помогает во всем. Обратите внимание, как часто вы жалуетесь на поведение своего ребенка. Иногда это переходит в привычку. Но попробуйте хвалить ребенка, когда он сделал что-то хорошее, наградите и поблагодарите его. Эффект будет потрясающий – он будет стараться и дальше радовать вас. Это закон человеческой психики.
Эффект проявляется даже на уровне физиологии: когда человека благодарят, его мозг вырабатывает дофамин, и это вызывает приятные ощущения, которые хочется повторить. Помните, что существует масса способов выразить признательность. Общие слова, вроде «Ты молодец», ничему не учат ребенка, он не понимает, за что его хвалят. Иногда это может, наоборот, подорвать его веру в себя. Почему бы не объяснить, какой он молодец и как здорово то, что он сделал?
Например, скажите так: «Когда ты без напоминания убрал со стола, это сберегло время и помогло мне сделать что-то полезное. Ты очень внимательный, большое спасибо». Это поощрение, уважение и награда, это подчеркивает положительные качества ребенка. Он понимает, насколько вы цените его помощь.
Благодарные люди, по сравнению с неблагодарными, не так сильно зависят от материальных ценностей; они менее склонны судить о собственном успехе и значимости окружающих с точки зрения накопленного имущества. Они не завидуют; и они охотнее делятся тем, что имеют.
Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох, авторы книги «Психология благодарности»
Большинство детей не рождаются с умением благодарить, поэтому
их нужно этому учить. Здесь от родителей требуется терпение. Социальный психолог Роберт Эммонс считает, что дети до семи лет не понимают смысл благодарности. Он даже обнаружил, что мужчины и женщины понимают это по-разному. После 9 сентября 2001 года было проведено исследование, которое показало, что девочки чаще благодарят за семью и друзей, а мальчики – за материальные ценности.Поощряя детей выражать благодарность, не судите их выбор. Важно не за что именно они благодарны, а то, что они в принципе испытывают благодарность.
Когда я спросил детей в своем классе, за что они могли бы поблагодарить, то был поражен ответами. Я думал, что они скажут, – за игрушки, видеоигры и т. д. Но они говорили, например, «спасибо моей сестре и моей семье»; «спасибо маме за то, что она обнимает меня»; «спасибо за индейку»; «за сон»; «за смену времен года». Я чуть не прослезился. Ответы были такими искренними.
Марк Б., учитель программы «Развитие Разума»
Другие немалые преимущества благодарности – она поощряет интерес детей к школьной и домашней жизни, дает удовлетворение от собственной деятельности. Благодарные люди обычно достигают задуманного.
Ученые провели двухнедельный эксперимент, в котором участвовали три группы учеников. Первую группу попросили ежедневно записывать по пять удачных событий, вторую – по пять трудностей, с которыми они столкнулись. Третья группа была контрольной.
Выяснилось, что дети из «удачной» группы чувствовали себя счастливее и здоровее, чем из контрольной или «неудачной» групп. Кроме того, они были настроены оптимистичнее и были больше удовлетворены своей жизнью в целом. Эффект возникал всего за две недели и сохранялся в течение трех. Вот какая сила у благодарности!
Практика осознанной благодарности
Журнал благодарностей
Начните игру под названием «Журнал благодарностей». Каждый день, когда у вас есть минутка, записывайте пять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Можно даже что-то зарисовать.
Дневник благодарности реально работает. Эксперименты показали, когда вы ежедневно, неделю или дольше, делаете три записи о хорошем, ваше самочувствие улучшается и остается на высоком уровне еще шесть месяцев.
Илона Бониуэлл, психолог
Начните, например, так: «Спасибо, что у меня достаточно еды», и нарисуйте что-нибудь съедобное. Попросите вашего ребенка написать, за что он благодарен. Если у него не получается, помогите, напомните о лучшем друге или собаке. Не обязательно благодарить за что-то конкретное; можно сказать «спасибо» за закат или радугу, за облака или за луну.
Когда ребенок изображает или описывает свою благодарность, попросите его рассказать о своих ощущениях. Какие чувства вызывает благодарность? Почему ему хочется сказать «спасибо»?
Символ благодарности
Раздайте детям по камешку, один возьмите себе. Скажите, что это Камень Благодарности. Попросите хранить его в кармане или в сумке. Каждый раз, попавшись в руки, он будет напоминать о благодарности. Пусть дети знают: не имеет значения, где это произойдет или при каких обстоятельствах. Пусть они просто коснутся камня и почувствуют благодарность. Сами тоже попробуйте это проделать.
Говорите «спасибо»
Благодарность имеет много практических применений, можно не только усмирять свой гнев, как это сделала я в Пуэрто-Рико. Опираясь на благодарность, я нашла хорошее в моей работе и не позволила директрисе испортить мне настроение. Да, уши у меня торчат, но я от этого не страдаю!