Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
Шрифт:
Бумажная Цепь Доброты
Если у вас есть немного времени, сделайте из бумаги Цепь Доброты. Возьмите цветную бумагу и нарежьте ее полосками по 2–3 см шириной. Пусть ребенок запишет на этой полоске доброе дело, которое он совершил. Вы можете сделать то же самое. Потом сделайте из полоски кольцо, скрепите концы. Соедините кольца вместе. И так далее. Посмотрите, какая длинная получилась цепь. Повесьте цепь на видном месте, и пусть все члены семьи смотрят на нее и гордятся своими поступками.
Размышления
Однажды я ехала на машине домой в Лос-Анджелес. Вдруг я увидела посреди дороги пожилую женщину, она махала руками и просила остановиться. Я остановилась и спросила, чем могу помочь. Женщина была в совершеннейшей панике.
Открыв заднюю дверь своей машины, я сказала: «Поехали!» Подошла женщина на последней стадии беременности, на руках она несла ребенка примерно пятнадцати месяцев. Я посадила их в машину и отвезла в приемный покой больницы.
Как только мы туда подъехали, у женщины отошли воды. Ее положили на каталку, а я взяла ребенка. Женщина застонала, и я присела рядом с ней. Нужно было заполнить документы, а ведь я даже не знала ее имени. С помощью медсестер мы все записали, и ее увезли в родовой зал.
Я не представляла, сколько времени могут занять роды, поцеловала ее на прощание и попросила не волноваться. Я сказала, что заберу ее сына к себе домой, оставила номер своего телефона и адрес и попросила медсестру передать это мужу женщины, когда он приедет.
Я поехала домой, крайне осторожно, ведь ребенок сидел у меня на коленях – в машине не было детского кресла. Я привезла его домой, к своим детям и посадила в манеж вместе с Уайаттом. Следующие несколько часов мы все делали вместе – ели, играли и танцевали. Мы очень хорошо проводили время, но около десяти часов вечера я почувствовала легкую панику: а что, если мы приобрели нового члена семьи?
Курт смотрел на меня вопросительно. И, наконец, зазвенел дверной звонок. Они приехали! Я подхватила ребенка, Курт и дети последовали за мной. На улице мы увидели грузовик, битком набитый счастливыми родственниками. Новоявленный папаша хотел взять ребенка, но тот обнял меня и заплакал, он не хотел уезжать. Мы все смеялись, и отец смотрел на него нежно. Все родственники прокричали нам по-испански «Спасибо!», а отец сказал со счастливой улыбкой: «У моей жены сын! Она очень благодарит вас!» Мы смотрели, как грузовик удаляется вниз по улице, и радовались, сознавая, какое доброе дело мы сделали.
Каждый день помогать другим
Нам так приятно помогать другим. Когда мы добры к другим, мы на самом деле добры к самим себе. Проявления доброты имеют колоссальные преимущества. Действительно, мы становимся более сострадательными даже по отношению к себе. Мы прощаем свои недостатки и напоминаем себе, что в наших сердцах есть место доброте. Добрые дела подпитывают нас так же, как тех, кому мы помогаем.
Делая добрые дела, вы чувствуете себя лучше. Это здоровое чувство, и оно настоящее. Добрые дела улучшают не только духовное благополучие, но и физическое и психическое здоровье… Помогать и не требовать ничего взамен – вот исцеляющий фактор.
Аллан Лакс, писатель
Осознавая свою способность к доброте, мы выходим в мир как взрослые люди. Мы обретаем оптимизм и чувство собственной значимости, что вызывает уверенность в себе.
Для духовного развития очень важно сочувствовать самому себе . Мы говорим друзьям и родственникам: «Не будь к себе жесток», но часто ли помним об этом сами? Нужно прощать себе недостатки и не быть слишком самокритичным. Научившись этому, мы не будем чересчур критичными к другим.
Исследователи обнаружили, что доброта связана со многими другими позитивными чертами, такими как:
• мудрость;
• личная инициатива;
• любознательность;
• стремление к знаниям;
• способность «смаковать» счастье;
• оптимистическое мироощущение.
Просто подумайте: как много хорошего можно получить от нескольких малых добрых дел.
17. Жить осознанной жизнью
Развитие физической силы, спортивные достижения, игра на музыкальном инструменте – все требует постоянных упражнений. Кажется, что только эмоции не нужно тренировать… Но это не так, эмоции точно так же поддаются развитию, как и другие способности.
Ричард Дэвидсон, психолог
Я не верю, что существуют идеальные родители. Я сама все еще нахожусь в процессе самопознания
и развития, хотя мои дети уже взрослые. Все мы можем надеяться, что мы, как родители, влияем на детей скорее позитивно, нежели негативно, и правильно направляем их на жизненном пути. Ваш образ родителей они принесут своим детям. Позитивное развитие и совершенствование будут распространяться, как круги по воде, среди нескольких поколений.Я надеюсь, что эта книга поможет вам так, как вы даже не предполагали, расширит горизонты, откроет ваш разум для восприятия нового. Она – словно навигационная карта, которая поведет вас по морю самосовершенствования. Это позволит вам стать лучшими родителями.
В книге представлено много информации, которая может оказаться вам полезной. Допускаю, что вы захотите перечитать некоторые главы еще раз, чтобы напомнить себе упражнения, которые особенно помогли вам и вашим детям.
Я надеюсь, что вы найдете хотя бы десять минут для осознанности каждый день , чтобы применять в своей жизни то, что узнали из этой книги. Всего два пятиминутных упражнения в день снимут стресс, сделают ваши мысли ясными и четкими и помогут создать доверительные отношения с детьми. Эти упражнения дадут вам необходимый тайм-аут. И вы сможете помочь своим детям, обсуждая с ними все – от дыхательных упражнений для расслабления мозга до благодарности и эмпатии.
Остановитесь на минутку и подумайте о том, чему вы научились. Возможно, вы смогли быстро успокоиться в моменты гнева или страха. Может быть, вы заметили, что дети на самом деле способны посидеть тихонько несколько минут, что они научились сосредотачиваться или их сон стал спокойнее. Помог ли вам оптимистический настрой или выражение благодарности почувствовать себя счастливее? Может быть, вы стали получать больше удовольствия от трапезы?
Продолжайте в том же духе. Помните о своем праве на ошибку. Говорят, бороться с собой – самое трудное дело. Будьте снисходительны к себе. Нормальный путь развития – два шага вперед и один назад. Некоторые упражнения могут быть не такими эффективными, как вы ожидали. Это нормально. Попытайтесь сделать что-нибудь еще. Нет единого рецепта для всех. Эта книга – просто карта для вашего путешествия к самому себе.
Ваш набор инструментов
То, чему вы научились – инструменты из вашего персонального набора, которые можно использовать по необходимости. Лучший способ защитить инструмент от ржавчины – часто с ним работать.
Осознанное дыхание
Продолжайте ежедневно делать упражнения по осознанному дыханию. Постарайтесь сделать их регулярными. Идеально – пять минут дважды в день. Это словно глоток энергетического напитка.
С детьми делайте более короткие упражнения. Из всех упражнений, приведенных в этой книге, это – главное, «секретный соус», как я говорила ранее. Осознанное дыхание не только снимает стресс, но и помогает лучше контролировать работу коры лобных долей, управлять своими поступками и хорошо сосредотачиваться на том, что вы делаете. Лучшее время для тренировки – перед сном, когда дети расшумелись и их нужно утихомирить. Но вообще подойдет любое время – утро, день или ночь, это не имеет значения.
P.S. Вас удивит реакция окружающих на ваш освобожденный разум.
• Перед важным экзаменом или перед соревнованием напомните ребенку осознанно подышать в течение пары минут. Это поможет успокоиться и сосредоточиться и, конечно, приведет к успеху.
• Не волнуйтесь, если не удается найти укромное место для упражнений. Я делала упражнения в машине, самолете, поезде или даже в очереди. Помните, осознанность и осознанное дыхание останутся с вами во всех ситуациях.
Осознанные ощущения
• Во время трапезы не спешите, осознанно почувствуйте вкус пищи. Но делайте это легко и весело. Обсуждайте различные вкусы пищи с детьми и объясните им, как смаковать каждый кусочек. Эти упражнения займут всего несколько минут. Люди имеют тенденцию отдаваться старым привычкам, и в этом нет ничего страшного. Но вы можете снова и снова возвращаться к упражнениям. Используйте время трапезы, чтобы поговорить о полезной и вредной пище.
• Всякий раз, когда ребенок отвлекается или его внимание рассеяно, попросите его послушать осознанно. Сядьте и подышите. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить разум. Если дети бегают вокруг, ссорятся или дерутся, включите спокойную музыку, чтобы изменить настроение. Классическая музыка, например Моцарт, поможет создать безмятежную атмосферу. Пусть эта музыка звучит в доме, особенно в напряженное время. Это всем поможет сохранить мирное настроение.