Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
Шрифт:
Игра в Светофор
Напомните ребенку, как играть в Светофор. Эту игру можно использовать не только для того, чтобы справиться с гневом, но и с печалью.
• Красный: остановиться.
• Желтый: подумать, что можно сделать, чтобы отвлечься или успокоиться.
• Зеленый: постараться выполнить задуманное.
На что похожа печаль?
Попросите ребенка нарисовать свою печаль. Пусть он постарается изобразить, что чувствует внутри. Какого цвета грусть? Может быть, синяя? Или черная?
Потом поговорите о рисунках и чувствах. Как ребенок может понять, что кому-то грустно? Какое выражение лица у этого человека и как говорит о грусти язык тела? Какие интонации появляются в речи печального человека? Помогите ребенку понять, что печаль естественна и что можно утешиться, поднять себе настроение.Побороть грусть, принять изменения
События,
У детей частично доминирует так называемое «магическое мышление». Они воспринимают себя центром Вселенной и поэтому верят, что их мысли, чувства, желания и действия могут вызвать события, происходящие с ними и с окружающими… Поэтому ребенок может думать, что это он сам вызвал смерть.
Атл Дайрегров, психолог
Для нас изменение – это встряска, оно выводит из привычного состояния самодовольства и заставляет думать. Перемены помогают сосредоточиться на том, что в нашей жизни хорошее и важное. Они не позволяют нам застаиваться, открывают новые горизонты и ведут к преобразованиям.
Это очень ценный инструмент, который мы можем дать ребенку – умение принимать перемены и справляться с трудностями. Ребенок, несомненно, столкнется с трудностями в жизни, и он должен быть хорошо вооружен против печали и уныния.
Развод: самая тяжелая перемена
Разрушение брака или просто отношений тяжело переживают и дети, и взрослые. Влюбившись, вы ожидаете, что это навсегда. Все ваши эмоции, надежды и мечты крутятся вокруг одного человека, который дает различные обещания, многие из которых не всегда могут осуществиться.
К сожалению, мечты не обязательно становятся явью. Это трудно для вас, но если в процесс включен еще и ребенок, становится вдвойне тяжелее. Вы больше всего боитесь, что ваш сын или дочь будут болезненно переживать распад семьи.
Нет однозначного рецепта, как быть в этой ситуации. Эмоции кипят: ревность, злость, обида и печаль. В это трудное время очень сложно быть осознанным, но наша практика может помочь, снять накал страстей и справиться с негативными и разрушающими эмоциями. Используя осознанное дыхание, вы сможете предотвратить нежелательную реакцию и всегда успеть нажать кнопку «Стоп».
Честно говоря, эта тема достойна целой книги. Но я хотела обратить особое внимание на вселенскую проблему: как ради ребенка сохранить отношения с бывшим супругом или партнером. Адвокаты иногда называют детей разводящейся пары «мягкие пули», так как обе стороны их часто используют как оружие друг против друга.
Больше всего дети страдают, когда гнев поглощает все ваши хорошие помыслы. Распад семьи – самое травмирующее событие в жизни ребенка. Он не знает, как справиться с неконтролируемыми эмоциями. В самом страшном кошмаре он не представлял, что может остаться без родителей.
Ребенок чувствует ответственность, беспомощность и вину. Вам кажется, что он легко переживает, потому что он маленький и выглядит жизнерадостным, но в скором времени появятся симптомы тревожности: ночное недержание мочи, бессонница, приступы гнева или общее ощущение недомогания.
Напрашивается простое, но трудновыполнимое решение: сначала справиться с собственным гневом, потому что это – яд для эмоциональной жизни ребенка. Вспомните, что вы уже научились осознанно дышать и осознанно слушать. Не забывайте, что нужно прощать и думать о будущем. Попытайтесь проделывать упражнения ежедневно, чтобы стать спокойнее и эмоционально стабильнее.
Поставьте ребенка на первое место. Пожалуйста, не отзывайтесь при нем плохо о бывшем супруге. Помните, что родители на всю жизнь останутся его первой любовью. В свое время ребенок научится принимать и понимать взрослые взаимоотношения, но он никогда не перестанет любить родителей.
Попытайтесь практиковать благодарность. Вспомните хорошие времена. Была же причина, по которой вы с вашим бывшим начали встречаться. Как бы отношения ни закончились, они подарили вам замечательного ребенка. Напомните себе хорошие качества вашего бывшего партнера и продемонстрируйте ребенку доброе отношение к нему. Помните, что со временем все изменится. Страсти утихнут, и вы обнаружите, что стали членами новой, смешанной семьи. Будем надеяться, что вы справитесь
со своей обидой и сможете быть чутким, добрым и милостивым перед лицом возникающих проблем.Попытайтесь не забывать о том, что любая причина для грусти хранит в себе скрытое сокровище. Его можно отыскать и использовать в дальнейшем. Алмазы рождаются из грязи, лотосы расцветают на болоте. Признавая и принимая чувства, которые ведут к переменам, мы становимся сильнее и можем смотреть в будущее с мужеством и оптимизмом.
14. Страх
Мы должны построить дамбу из мужества, чтобы остановить поток страха.
Мартин Лютер Кинг
В детстве я боялась темноты. Мама должна была каждый вечер перед сном гладить мне спину, без этого я не засыпала. Когда она поднималась с моей постели, чтобы уйти, я не отпускала ее: «Мамочка, вернись и погладь меня еще немного». Она всегда возвращалась и никогда не оставляла меня наедине с моим страхом.
Жизнь может казаться ребенку невероятно страшной. В его мозге постоянно происходят таинственные процессы, и нам часто остается только догадываться, почему он вдруг испугался. Страшно видеть, как малыша мучают ночные кошмары, как он вскакивает с плачем посреди ночи, перепуганный и страдающий. Родители чувствуют себя такими беспомощными.
Джером Каган, основоположник психологии развития из Гарвардского Университета, считает, что некоторые дети имеют врожденную предрасположенность к беспокойству. Он изучал характеры людей начиная с их детства и до зрелости и обнаружил, что более 20 процентов младенцев являются «высокореактивными», переживают страх особенно сильно, причем эта особенность врожденная. Такие дети вырастают подавленными, тревожными и робкими взрослыми.
Из всех эмоций именно страх порождается амигдалой. Она постоянно ищет в окружающей обстановке опасность любого рода, готовая тут же включить реакцию на стресс.
Страх заслоняет от нас причину, его вызвавшую, так как амигдала заглушает способность мыслить логически. Это приводит к тому, что страх становится во много раз сильнее, чем его причина. Этот механизм появился для того, чтобы сохранить нашу жизнь в опасной ситуации. С точки зрения эволюции нет ничего важнее этого.
Майкл Фанселоу, психолог, профессор
Если вам кажется, что ваш ребенок попадает в эту категорию, не волнуйтесь, вы в состоянии все изменить. Хорошо известно, что можно научить справляться с тревожным состоянием. И чем раньше начинать обучение, тем лучше. Исследования показали, что дети, которые хотят научиться преодолевать страх, редко страдают от тревожных расстройств во взрослой жизни.
Хорошо известно, что гнев – это замаскированный страх. Запомните это и в следующий раз обратите внимание, как страх или защитная реакция заставляют вас злиться.
Когда мои дети расстроены или испуганы, им так хорошо помогает переключение внимания. Заметив это, я решила испробовать на себе. В следующий раз, когда мой сын укатил на мотоцикле, я вместо того, чтобы выглядывать его у окошка, отправилась в сад сажать цветы. Я вернулась, испачканная в земле с головы до ног, и почти забыла, что волновалась.
Мама детей, обучавшихся по программе«Развитие Разума»
Вы злились, когда ваш ребенок мчался через улицу за укатившимся мячиком? Я не могу забыть, как моя мама гневалась, если я падала и разбивала коленку. Из-за ее гнева я плакала еще сильнее. Я не понимала, что она боялась за меня; я думала, что мама сердится за то, что я упала.
Со мной было то же самое, когда моя маленькая дочка вырвала свою руку из моей и побежала на проезжую часть за упавшей игрушкой. Наша реакция имеет огромное значение. Управлять этой реакцией очень трудно, но этому нужно и можно научиться. Необходимо только не допускать автоматическую, то есть гневную, реакцию.
Практика осознанной реакции на страх
Осознанное дыхание и осознанные ощущения
Осознанное дыхание хорошо помогает преодолеть страх. Выберите спокойное место, сядьте вместе с ребенком и сделайте несколько дыхательных упражнений. Спросите ребенка, что он чувствует. На что похожи эти ощущения? Какого они цвета? Как они изменяются (усиливаются или ослабевают)? Обратите внимание, как изменились ощущения после нескольких минут дыхательных упражнений. Спросите ребенка, что он чувствует после упражнений.