Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для нормализации работы печени, селезенки и желчного пузыря. Напряжение мышц ног, пресса и спины во время выполнения этой асаны повышает их вносливость.

Напрягая колени, поднимите ноги под углом 30–40°. Стопы должны располагаться на уровне головы.

34. Гомукасана (гомукхасана). Поза голова коровы

Название этой асаны обычно переводят как «Поза головы коровы», так как слово «го» обозначает «корова», а «мукха» – «лицо».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Опустите ладони на пол и оторвите ягодицы от пола.

3. Подогните под себя левую ногу и опуститесь ягодицами на стопу. Согните правую ногу в колене и положите бедром сверху на левую. Поднимите ягодицы и, помогая себе руками, попробуйте соединить голени и стопы.

4. Поднимите правую руку и согните в локте над головой. Левую руку согните в локте и заведите за спину снизу. Соедините ладони за спиной на уровне лопаток.5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для развития эластичности суставов ног и рук, укрепления мышц ног и раскрытия грудной клетки.

Это упражнение полезно для развития эластичности суставов ног и рук

35. Сиддхасана. Совершенная поза (поза мудреца)

Слов «сиддха» переводится как «пророк», «мудрец».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой.

2. Согните в колене правую ногу. Ухватите ладонями стопу правой ноги и придвиньте пятку как можно ближе к паху. Ступню правой ноги прижмите к левому бедру.

3. Согните в колене левую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите ступню левой ноги на голень правой ноги, поместив пятку напротив лобка. Ступню левой ноги расположите между бедром и голенью правой.

4. Выпрямите руки. Опустите ладони тыльными сторонами на колени. Большой и указательный палец на каждой руке соедините в кольцо. Выпрямите спину, смотрите перед собой.5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните асану, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта асана считается одной из лучших поз для релаксации в йоге.

Регулярное выполнение этого упражнения развивает подвижность суставов ног, тонизирует органы брюшной полости и благотворно влияет на позвоночник.

Эта асана считается одной из лучших поз для релаксации в йоге.

36. Вирасана. Поза героя

Название этой позы образовано от слова «вира» – «герой», «победитель».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.

2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.

3. Уложите руки тыльными сторонами ладоней на колени. Соедините большой и указательный палец в кольцо. Выпрямите спину, смотрите перед собой.4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия и укрепляет колени.

Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия

37. Супта Вирасана. Алмазная поза

Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.

2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.

3. На выдохе наклоните корпус назад и обопритесь локтями и предплечьями о пол.

4. Плавно вытяните руки вперед, опускаясь на макушку откинутой назад головы.

5. Опустите на пол плечи и спину.

6. Руки вытяните за головой. Не поднимайте лопатки.

7. Если поза дается вам легко, сведите колени.8. Глубоко дышите. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для растяжения области таза и воздействия на органы брюшной полости. Регулярное выполнение этой асаны укрепляет ноги и снимает усталость после длительных физических нагрузок.

Регулярное выполнение этой асаны снимает усталость после длительных физических нагрузок

38. Бхекасана. Поза лягушки

Слово «бхека» в переводе означает «лягушка», поэтому название этой асаны – «Поза лягушки».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела.

2. На выдохе согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Обхватите руками стопы и притяните ноги к телу. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе оторвите от пола голову, смотрите вверх.

4. Поставьте ладони на стопы пальцами вперед. Надавливая руками, старайтесь приблизить пятки к полу. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта поза укрепляет колени и избавляет от плоскостопия.

Регулярное выполнение этого упражнения обеспечивает мягкий внутренний массаж органов брюшной полости.

Эта поза укрепляет колени и избавляет от плоскостопия

39. Баддха конасана. Поза бабочки

Слово «баддха» означает «схваченный», а «кона» переводится как «угол». Нередко эту асану называют «Поза сапожника».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните ноги в коленях. Пятки придвиньте к паху.

3. Руками прижмите стопы друг к другу. Старайтесь уложить колени и бедра на пол.

4. Крепко удерживайте стопы сцепленными в замок пальцами рук. Расправьте плечи, вытяните спину, смотрите прямо перед собой. Досчитайте до 5.

5. Положите локти на колени, затем прижмите их к полу.

6. На выдохе наклоните корпус вперед. Старайтесь коснуться пола лбом, носом, подбородком.7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.