Йога для позвоночника и суставов
Шрифт:
Йога разрывает эту цепочку, этот круг, останавливает карусель и ведет вас к себе, ведет вас дальше, раскрывая все новые и новые возможности.
Соблюдая правильную дисциплину, приступайте к освоению предложенных упражнений. Без перенапряжения, с приятным усилием, но регулярно и постепенно. Соблюдая правила, с уважением двигайтесь вперед!
Притча о морской звезде и мальчике
Старик с внуком шли по берегу. Вдруг мальчик побежал вперед и начал поднимать что-то с песка и бросать в море. Старик подошел ближе и увидел, что мальчик поднимает с песка морские звезды. Они окружали его со всех сторон. Казалось, на песке – миллионы морских
– Зачем ты бросаешь эти морские звезды в воду? – спросил старик внука, подходя ближе.
– Если они останутся на берегу до завтрашнего утра, когда начнется отлив, то погибнут, – ответил мальчик, не прекращая своего занятия.
– Но это просто глупо! – закричал старик. – Оглянись! Здесь миллионы морских звезд, берег просто усеян ими. Твои попытки ничего не изменят! Нет никакой разницы!
Мальчик поднял следующую морскую звезду, на мгновение задумался, бросил ее в море и сказал:
– Но для этой звезды есть большая разница.
Вопросы для размышлений
Кого или что можно назвать «морской звездой», которую вы хотели бы спасти?
Как много значит для того, кого вы «пытаетесь спасти», то, что вы делаете?
К какой цели вы сейчас стремитесь?
На какие небольшие задачи ее можно разбить?
Что вы намерены делать каждый день, чтобы достичь цели?
Что случится, если вы опустите руки хотя бы на день? Сколько «звезд» вы не успеете за это время спасти?
Как вы собираетесь поддерживать свою решимость, чтобы двинуться в путь и завершить его?
Тот, кто ждет возможности сделать сразу много хорошего, никогда ничего не сделает. Жизнь состоит из мелочей. Очень редко появляется возможность сделать сразу очень многое. Истинное величие состоит в том, чтобы быть великим в мелочах.
Глава вторая. Обучение
Медитация – это видение Бога в Себе.
Любовь – это видение Бога в Ближнем.
Знание – видение Бога во ВСЕМ.
Выражение любви – Служение.
Выражение радости – Улыбка.
Выражение покоя – Медитация.
Выражение Бога есть осознанное действие.
Что такое асана и пранаяма
Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто, когда нам удобно, мы не можем находиться с прямой спиной (например, когда смотрим телевизор или что-то пишем, читаем). И наоборот, когда мы выпрямились, нам неудобно, мы зажаты.
Асаны – это когда оба условия соблюдаются вместе: вы прямы, устойчивы и в то же время это очень удобно.
При таком устойчивом положении важно научиться правильно дышать. Этому способствует пранаяма.
Когда накапливаются стрессы и напряжение в теле, это влияет на наш ритм дыхания и его глубину. Из-за напряжения, стресса, а также образа жизни происходит «зажимание» той или иной части легких, и в обычной жизни мы начинаем использовать всего 30 % их объема. Наше дыхание становится неестественным.
Как исправить это? Преломлением движения дыхания.
Осознанно дышать в определенных ритмах или под определенный счет, глубоко или специальным образом, спокойно или интенсивно, обращая внимание на различные
части тела, определенным способом при различных положениях тела – все это пранаяма.«Прана» в переводе с санскрита означает тонкую жизненную энергию, или силу, которая находится везде вокруг нас: в пространстве, пище, воде и т. д. Эту тонкую энергию мы получаем через пищу, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание – когда вы в знании, мудры и уверены в себе, ум спокоен и центрирован – вы полны жизненной силы, праны. Большую часть праны мы получаем через правильное дыхание.
«Яма» означает «контроль», «осознанное выполнение чего-либо», «помещение своего сознания в какое-то действие», «управление».
Итак, пранаяма – это управление тонкой жизненной силой с помощью контроля над дыханием. Вдох, задержка, выдох, задержка с разным счетом, обращая внимание на различные части тела. Большинство пранаям выполняются именно так.
Существует очень много пранаям, некоторые из них достаточно опасны для самостоятельного изучения. На основе пранаям возникло много современных дыхательных систем. Когда вы уходите глубоко в себя, пранаяма случается естественным образом, проясняя и очищая ум, ломая неправильную модель дыхания.
Связь дыхания: ум – эмоции – тело
Вы обращали внимание на то, как дышите, когда злитесь? Какое у вас дыхание? Прерывистое. Когда вы в хорошем настроении, какое тогда дыхание? Отличается! Когда вы уравновешенны и спокойны, дыхание легкое, едва заметное. Когда вы сомневаетесь в чем-то – другой ритм дыхания!
Понаблюдайте за ритмами дыхания при различных эмоциях – он разный. Каждой эмоции соответствует свой ритм дыхания.
Теперь обратите внимание или вспомните, как вы дышите, когда есть беспокойство в уме или сомнения и, наоборот, когда ум центрирован, сосредоточен – ритм дыхания разный. Древние мудрецы изучили этот механизм очень хорошо еще тысячи лет назад и решили… Ага… раз это так, давайте мы воспользуемся этой связью и будем применять дыхание и разные ритмы для успокоения ума и неприятных эмоций. Так и возникла пранаяма.
С помощью самого ума мы не можем контролировать свой разум, так как он неосязаем. Но дыхание мы можем контролировать: задерживать, удлинять вдох или выдох, вдыхать или выдыхать одной или другой ноздрей, больше дышать животом или грудной клеткой и т. д.
Йоги очень хорошо изучили воздействие разных ритмов и способов дыхания на организм и сознание и предложили эти техники людям. Из поколения в поколение с помощью очень правильного и мудрого способа знания йоги и Вед о человеке и Вселенной передаются от Учителя к ученику и открываются снова и снова.
Обучаться дыхательным упражнениям необходимо под опытным и правильным руководством!
РЕКОМЕНДУЮ
Чтобы больше узнать о различных практиках дыхания, рекомендую разработанную мной специальную программу для изучения пранаям и их практического применения в повседневной жизни. Это курс «Тайны дыхания. Основы медитации».
Этот курс можно пройти в трех вариантах: семинар в Минске, вебинар из любой точки мира (смотрите расписание на сайте www.1yoga.by), а также видеоуроки с домашними заданиями и форумом поддержки на сайте www.1yoga.tv.
ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите несколько бесплатных поясняющих видеоуроков по пранаямам на странице www.1yoga.tv/book.
Основные рекомендации и правила для занятий йогой таковы.
Без перенапряжения. Если возникает перенапряжение в теле или уме – остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких подходов и постепенно увеличивайте время удержания одного положения. При перенапряжении эффект позы значительно уменьшается.