Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Шрифт:
Эта асана посвящена богу танцев Шиве. Ее действие направлено на улучшение координации движений, на нормализацию работы внутренних органов и исправление неправильной осанки. Упражнение включает в работу все сочленения позвоночника и мышц, что, безусловно, очень полезно для самого позвоночника. Также нельзя не отметить, что при выполнении асаны нормализуется работа нервной системы.
1 Встаньте
2 Расправьте плечи, расслабьтесь.
3 Левую ногу согните в колене и отведите немного назад.
4 Правую руку чуть согните в локте и выставьте вперед.
5 Левой рукой возьмите себя за щиколотку левой ноги и потяните ногу вверх и назад.
6 Поднимите ногу так высоко, как сможете, и оставайтесь в таком положении около 5 секунд.
7 Вернитесь в Тадасану.
Повторите упражнение, подняв вверх другую ногу.
На начальных этапах, если вам сложно удерживать равновесие, вы можете не захватывать ногу рукой, а вытягивать обе руки вверх. Идеальный вариант этой позы, доступный только продвинутым мастерам йоги, когда пятка поднятой ноги достает до затылка.
Противопоказанием для выполнения этой позы являются обострения болезней почек и легких, а также травмы и заболевания коленных суставов.
Йоги верят, что эта асана помогает в установлении энергетической связи человека с Землей и Небом. Особый эффект от выполения асаны проявляется в явном улучшении осанки, улучшении кровоснабжения рук и укреплении мышц рук и плечевого пояса. Кроме того, асана прекрасно развивает чувство равновесия.
Показанием для выполнения этой асаны являются сколиозы и другие нарушения осанки, забитость и скованность плечевых суставов, плоскостопие.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Поднимите руки вверх через стороны, делая глубокий вдох.
3 Тянитесь всем телом вверх.
4 Ладони соедините над головой.
5 Согните правую ногу и поставьте ее стопой на бедро левой, чуть выше колена.
6 Ваше тело и правая нога должны быть в одной плоскости, то есть колено должно быть направлено строго вбок.
7 Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.
8 Дышите ровно и свободно.
9 Вернитесь в Тадасану.
Если вам сложно сохранять равновесие при выполнении асаны, вы можете сначала выполнять ее у стены. Очень важно не выгибать поясницу вперед и не уводить таз в сторону. Тело и опорная нога должны составлять прямую линию. Также следите за тем, чтобы не сжимать пальцы опорной ноги.
Противопоказаниями для выполнения Врикшасаны могут быть травмы ног, повышенное давление или боли в суставах.
Йога вечером — полноценный отдых и расслабление после напряженной работы
Как правило, вечером после рабочего дня человек пребывает в апатии. Женщины судорожно пытаются успеть что-то по дому, мужчины — расслабиться, кто-то перед телевизором или компьютером, а кто-то и на диване с бутылкой пива. Ни для кого не секрет, что такие вечера не дают возможности
отдохнуть, поэтому к концу недели люди обычно чувствуют себя выжатыми и измученными. На самом деле, это все достаточно легко изменить, если начать уделять минимальное внимание собственному телу и разуму. Для тех, у кого нет возможности выйти из дома и посвятить занятиям долгие часы, просто идеально подходит йога.Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела
Начните с подготовки пространства для занятий. Ни для кого не секрет, насколько важно проветривать помещение. Нехватка кислорода ведет к затяжным головным болям и даже депрессиям. Откройте окно или форточку и получите свою порцию свежего воздуха.
Вторым фактором, вызывающим депрессии и головные боли, является телевизор. Слишком много негативной информации содержится в новостях, слишком агрессивна реклама, слишком большую нагрузку дает постоянно меняющая картинка на глаза. Выключите телевизор! Намного полезнее выбрать для себя другой, менее навязчивый источник новостей и развлечений.
Асана показана тем, кто часто испытывает боли в спине, пояснице и бедрах. Она хорошо помогает при растяжениях плечевых связок и смещениях плечевых суставов. Кроме того, тонизируются внутренние органы, улучшается работа кишечника и даже уменьшается объем живота.
1 Сядьте на коврик для йоги или на пол, вытяните ноги перед собой.
2 Согните левую ногу в колене, закиньте ее стопу за правую ногу и поставьте на пол с внешней стороны от правого колена.
3 Немного поверните корпус вправо, заведите назад правую руку и обопритесь на ладонь.
4 Плечом левой руки упритесь в левое колено с внутренней стороны, а ладонь положите на правое колено.
5 На выдохе разверните корпус и голову назад в сторону правого плеча так далеко, как только сможете.
6 Задержитесь в таком положении примерно на 15 секунд.
7 Если выполнение упражнения не вызывает у вас никаких затруднений, попробуйте сделать его, сцепив руки в замок за спиной.
Повторите упражнение в другую сторону.
Во время выполнения попробуйте сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте жизненную энергию и выдыхайте свои проблемы. Настраивайтесь на положительный лад.
Эта асана прекрасно разминает мышцы спины и плеч, помогает настроиться на выполнение более серьезных упражнений, а кроме того, улучшает осанку и укрепляет мочеполовую систему.
1 Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
2 Поставьте руки на пол за ягодицами, ладонями назад.
3 Поднимите ягодицы от пола и постарайтесь, чтобы тело и ноги находились на одной прямой.
4 Оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд. Затем на выдохе медленно сядьте на пол.
Повторите упражнение 5–7 раз.
Очень важно при выполнении упражнения не прогибаться. Ноги, спина и голова должны быть на одной прямой, старайтесь тянуть шею.