Женское здоровье и долголетие. Советы врача

Не принимайте слабительные средства постоянно, это грозит нарушениями водно-солевого обмена, потерей белка и витаминов, развитием «ленивого» кишечника.

Глава 9 Жить, а не доживать

Что такое старость

Старение – это закономерный биологический процесс, развивающийся с возрастом и проявляющийся постепенным снижением приспособительных возможностей организма и увеличением вероятности смерти. На протяжении многих веков люди пытались найти эликсир долголетия, с помощью которого можно избежать старости и жить вечно. Как относиться к старости? Восхвалять этот возраст как наиболее ценный для человека или пренебрегать стариками, считая их балластом для общества?

Согласно восточной философии, старость – это расцвет мудрости, обретение гармонии, укрощение страстей. Такой же точки зрения придерживался Цицерон [17] , написавший в своем трактате «Катон старший, или о старости», что для мудрого человека старый возраст – самый драгоценный период жизни, так как страсти успокаиваются и более не затуманивают рассудок. Человек в старости владеет таким сокровищем, как накопленный опыт, благодаря чему он может достичь больших высот путем размышления с помощью силы характера и здравого смысла; во всем этом старые люди превосходят молодых. Его поддержал Сенека [18] , подчеркивавший, что для стариков важно чувствовать себя полезными для общества, что жизнь человека оценивается тем, что он в нее вкладывает, а не ее продолжительностью

17

Марк Тулий Цицерон – римский политический деятель и философ (106–43 г. до н. э.).

18

Сенека – римский философ-стоик, поэт и государственный деятель (4 г. до н. э. – 65 г. н. э.).

До девяноста доживают только представители старшего поколения. У молодого силенки уже не те.

Янина Ипохорская. [19]

По классификации ВОЗ, люди в возрасте до 44 лет считаются молодыми, от 45 до 59 лет – среднего возраста, от 60 до 74 лет – пожилыми, от 75 до 89 – старыми, а от 90 и старше – долгожителями. Конечно, такое деление является условным, и принадлежность к той или иной возрастной группе зависит от каждого конкретного человека. Один в 80 лет остается бодрым, активным, жизнерадостным, а другой в 30 уже устал от жизни и чувствует себя стариком. То есть старость бывает физиологическая, при которой возрастные изменения наступают постепенно, не вызывая развития болезней и сохраняя желание трудиться при достаточной трудоспособности. При патологической старости рано изменяется внешний облик, значительно сокращается физическая и умственная деятельность, присоединяются хронические заболевания, часто наблюдаются психические изменения: развиваются подозрительность, пессимизм, сварливость.

19

Янина Ипохорская – польская художница и журналистка.

Причины преждевременной старости зависят не столько от генетических особенностей, сколько от образа жизни и психологического состояния человека. Жизнерадостный характер, интерес к окружающему миру, доброжелательность к людям, любовь к близким – вот что помогает до глубоких лет оставаться молодым и бодрым. Напротив, пессимизм, недовольство окружающими, брюзжание по любому поводу превращают молодого по паспорту человека в хмурого ворчливого старика.

Скверный характер укорачивает жизнь, хороший характер – предпосылка долголетия.

И.Н. Шевелев [20]

20

Шевелев И. Н. – профессор, лауреат Авербаховской премии АМН СССР.

В настоящее время в России насчитывается почти 31 миллион людей старше 60 лет. К 2050 году ожидается дальнейшее увеличение численности лиц пожилого и старческого возраста, что, несомненно, изменит все социальные и экономические процессы в стране. Пожилые люди чаще обращаются в медицинские учреждения, нуждаются в социальной и психологической помощи, а это ведет к увеличению расходов государства. Эти расходы можно сократить, если увеличение продолжительности жизни будет сопровождаться улучшением здоровья и социального самочувствия, а также созданием благоприятных условий для продолжения активной трудовой и общественной деятельности.

Человек уже в среднем возрасте должен думать о том, что старость неизбежна, и должен заранее готовиться к ней, формируя в своем сознании и поведении положительное отношение к здоровому образу жизни. Мы боимся того, чего не знаем. Поэтому многие опасаются приближения и наступления старости. Полученная вовремя информация о старении и старости поможет каждому человеку относиться к старости как к физиологическому процессу, сделать ее созидательной и плодотворной.

Не позволяй душе лениться

Я, может, только жить начинаю – на пенсию перехожу.

Почтальон Печкин [21]

Для пожилого человека важно поддерживать в хорошей форме не только тело, но и мыслительную деятельность. Многие великие ученые, писатели, художники сохранили свои творческие способности до глубокой старости. Так, свое гениальное произведение «Царь Эдип» Софокл [22] написал в 75 лет, а «Эдип в Колоне» – несколько лет спустя. Бернард Шоу сохранил работоспособность и ум до глубокой старости. Перед смертью он написал: «Проживите свою жизнь сполна, отдайте себя полностью своим собратьям, и тогда вы умрете, громко говоря: «Я выполнил свой труд на Земле, я сделал больше того, что полагалось».

21

Почтальон Печкин – персонаж произведений писателя Э.Н. Успенского.

22

Софокл – афинский драматург и общественный деятель (496–406 до н. э.).

И.Е. Репин, Л.Н. Толстой, И.П. Павлов, Тициан и Микеланджело жили долго и творили до последних дней жизни. Этот список можно продолжить до бесконечности, восхищаясь физическим и творческим долголетием великих людей.

Человек должен жить не просто долго, но и плодотворно, созидательно. Постоянный посильный труд – одно из обязательных условий долголетия. Невозможно достичь глубокой старости, лежа на печи, как Емеля, в ожидании чуда. Стареть надо достойно, сохраняя в себе интерес к жизни, извлекая уроки из своего многолетнего опыта, приумножая знания, полученные на протяжении жизни, и щедро делясь ими с молодыми. Даже в старости нужно уметь оставаться молодым, не теряя бодрости духа, физического и психического здоровья, способности приносить пользу семье и обществу.

Ваша поступь пусть будет тверда, И всегда поспевайте за веком. Очень важно себя никогда Не считать пожилым человеком. [23]

Не позволяйте мозгам «заплыть жиром». В любом возрасте необходима регулярная тренировка памяти: читайте газеты, следите за событиями, происходящими в мире, решайте кроссворды, учите наизусть стихи, начните вспоминать иностранный язык, который изучали в школе, – в общем, выберите себе любое занятие, заставляющее головной мозг активно работать. Не беда, если поначалу иностранные слова никак не желают запоминаться, а стихотворение требует многократного повторения. Несколько недель упорных тренировок вернут нервным клеткам прежнюю работоспособность, а интеллекту и памяти – исходный уровень.

23

Песенка пожилых людей из к/ф «Запасной игрок» (слова М. Матусовского, музыка И. Дунаевского).

Для улучшения памяти врачи рекомендуют правшам чаще использовать левую руку (левшам – правую). Это активизирует мозговую деятельность, способствует установлению новых нейронных связей и, соответственно, улучшает память. Чаще читайте вслух: художественную литературу, инструкцию по пользованию мультиваркой, сказки детям на ночь. Чтение вслух пробуждает те отделы головного мозга, которыми мы редко пользуемся, а значит, стимулирует их к работе и запоминанию информации. Использование компьютерной клавиатуры постепенно вытесняет привычку писать от руки. Даже письма родным и любимым мы создаем и распечатываем на компьютере, уверенные в том, что «так красивее». В пожилом возрасте необходимо сохранять навык писать ручкой или карандашом, это стимулирует работу мозга и долговременную память.

Интернет давно стал неотъемлемой частью нашей жизни, незаменимым средством общения. Скольких людей он спас от одиночества, помогая наладить связь с родственниками, одноклассниками, друзьями, разбросанными по всему свету. К сожалению, многие пожилые люди отказываются от освоения компьютера, ссылаясь на снижение умственных способностей и боязнь овладения новой техникой.

Не лишайте себя удовольствия путешествовать по всемирной паутине. Овладеть компьютером на уровне начинающего пользователя несложно. Во многих городах открываются бесплатные курсы для пенсионеров, обучающие работе на компьютере и выходу в Интернет. А в Интернете вы найдете сайты, которые помогают пожилым людям преодолеть страх перед современными технологиями и познать все тонкости пользования компьютером и Интернетом. А дальнейшее освоение Интернета и путешествия по его просторам помогают «расшевелить» мозговые центры, ответственные за принятие решений и построение аргументации, и даже обратить вспять возрастные изменения, которые могут привести к старческому слабоумию. Американские психологи рекомендуют Интернет в качестве самой простой и действенной профилактики деменции у пожилых людей, утверждая, что путешествия по Интернету эффективнее чтения, поскольку в Сети человек выполняет несколько действий одновременно: выискивая информацию, оценивая ее и запоминая.