Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

2) не заниматься закаливающими процедурами сразу после приема пищи (должно пройти 1–2 ч);

3) избегать третьей фазы реакции организма на холод, т. е. чрезмерного охлаждения.

Длительные охлаждения организма не имеют ничего общего с закаливанием и могут привести лишь к простудным заболеваниям. Поэтому нельзя долго находиться на холодном открытом воздухе или в холодном закрытом помещении, тем более в легкой или мокрой и влажной обуви и одежде, без достаточного движения. Неблагоприятное воздействие на организм оказывают также сквозняки и нахождение в помещении со слишком высокой температурой (с последующим выходом в разгоряченном состоянии на холодный воздух).

Воздушные ванны нельзя принимать при повышенной температуре, при обострении местных воспалительных состояний суставов и мышц, а также женщинам, страдающим расстройствами сердечно-сосудистой и нервной систем.

Закаливание водой

Более сильные воздействия, чем воздушные ванны, оказывают на организм водные процедуры. Если при обнаженном теле температура от 20 до 24 °C воспринимается как комфортная (при умеренной влажности и отсутствии ветра), то при погружении в воду такой же температуры она уже воспринимается как холодная. Это происходит потому, что вода отнимает с поверхности тела гораздо больше тепла, чем воздух. Потеря тепла после водной процедуры компенсируется усиленным теплообразованием, которое повышает обмен веществ и расход энергии, и, как результат, происходит некоторое снижение веса тела.

Положительные факторы водных процедур:

1) вследствие рефлекторно суживающихся сосудов кожи часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг и несет с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма;

2) так как после сужения вскоре наступает расширение сосудов кожи (это сопровождается ощущением тепла, бодрости и мышечной активностью), то такая своеобразная гимнастика сердечно-сосудистой системы способствует интенсивному кровообращению. В свою очередь, это поступает в общий кровоток резервной массы крови, которая находится в печени и селезенке;

3) под действием водных процедур активизируется диафрагма, усиливается вентиляции легких, дыхание становится более глубоким, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов;

4) повышается потенция, что стимулирует нервную систему;

5) главное – совершенствуется аппарат саморегуляции, позволяющий температуре тела оставаться в оптимальных пределах при неблагоприятных условиях окружающей среды.

Особенно эффективное воздействие оказывают кратковременные и контрастные процедуры: попеременные горячие и холодные обливания.

Следует помнить, что:

1) водная процедура действует тем сильнее, чем большая поверхность тела подвергается воздействию холодной воды, чем ниже ее температура и чем это воздействие продолжительнее;

2) эффект от водных процедур наступает быстрее, а последствия длятся дольше, поэтому при них легче получить переохлаждение. Поэтому водные процедуры необходимо принимать в теплом помещении (20–24 °C), без сквозняков.

...

К водным процедурам нужно приступать уже после того, как организм уже в достаточной мере подготовлен воздушными процедурами. Чтобы закаливание водой было наиболее эффективным, перед ним желательно сделать физические упражнения.

Обтирание

Обычно закаливание водой начинается с обтирания как наиболее мягкого средства (можно заранее приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой). Обтирание производится смоченными в воде губкой или полотенцем, хорошо отжатым от излишней воды, температура воды вначале должна быть комнатной (около 18 °C), затем постепенно, в течение 2–3 недель, ее следует довести до 10–12 °C. Первоначальная продолжительность водных процедур – в пределах 30 с, затем ее следует увеличивать, через 2 месяца она уже будет длиться 1,5–2 мин.

Тело нужно растирать энергичными движениями в такой последовательности: руки (от пальцев к туловищу), далее шею, грудь, живот, ноги, туловище. Ноги растирают через коленные суставы к тазобедренным, туловище – поперечными, продольными и круговыми движениями. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке.

Обливание

После привыкания к обтиранию можно приступить и к более сильнодействующей процедуре – обливанию. Оно производится из кувшина или другой посуды. Начинать обливание следует при температуре около 20 °C, затем, так же как и при обтирании, температуру воды постепенно понижают.

Сначала нужно обливать в течение 1 мин грудь и спину (стоя, например, в ванне). После этого растереть тело насухо энергичными движениями. Стопы и межпальцевые пространства необходимо тоже тщательно вытереть.

Душ

Еще более эффективным средством закаливания является душ, особенно контрастный. Но начинать следует с обычного душа при температуре 20–30 °C, постепенно снижать температуру до 15 °C. Находиться под душем можно не более 1–2 мин, растирая при этом тело ладонями, чтобы восполнить потерю телом тепла и предупредить возможное переохлаждение.

Что же касается контрастного душа, то в зависимости от перепада температур душ бывает: сильноконтрастный (перепад температуры более 15 °C), среднеконтрастный (10–15 °C) и слабоконтрастный (10 °C).

...

Если нет отклонений в здоровье, можно пользоваться контрастным душем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному.

Купание и плавание

Купание и плавание с успехом заменяют все описанные выше водные процедуры. Купаться лучше в открытых водоемах, начиная с лета при температуре воздуха свыше 20 °C, а воды – не менее 18 °C. К концу сезона при систематическом купании можно пользоваться водой и более низкой температуры. Молодые здоровые женщины могут погружаться в воду сразу, а пожилым сначала следует охладить водой лицо, шею, грудь.

В начале сезона лучше ограничиться окунанием, потом можно купаться 1–2 раза в день по 5—10 мин. Во время купания нужно энергично двигаться, лучше всего плавать, так как при плавании вода оказывает легкое массирующее воздействие на тело. Одновременно происходит повышенный расход тепловой энергии, в то же время усиливается выработка тепла в самом организме.

После купания нужно насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками, затем полотенцем, сделать самомассаж и быстро одеться. При ощущении холода следует выполнить несколько упражнений или совершить пробежку. Если появился озноб, необходимо растереть тело докрасна и согреться горячим питьем.

Так как водные процедуры оказывают на организм более сильное воздействие, чем воздушные ванны, надо помнить следующее:

1) купаться можно не ранее чем через 1 ч после завтрака или через 2–3 ч после обеда (чтобы не нарушить процесс пищеварения);