Живи своей жизнью

4. Говорите другим, что они привлекательны, ценны и важны. Не позволяйте словам застревать у вас в горле.

5. Никогда не используйте похвалу, чтобы подготовить почву для критики.

6. Можно уважать людей и в то же время не соглашаться с их точкой зрения. Во взаимоотношениях конфликты неизбежны, но это не оправдание для унижающего поведения.

7. Не ждите и не требуйте похвалы в ответ на ваше выражение признательности.

8. Уважение других постепенно повысит вашу самооценку.

9. Главное, помните – ваша цель не наказать кого-то, а изменить настоящее и будущее поведение человека.

Пять способов сказать «да» или «нет»

1. Меня просят о чем-то, мне это нравится, и я говорю «Да».

2. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, но я говорю «Да», правда, при этом возмущаюсь (обижаюсь).

3. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, я говорю «Нет» и нормально к этому отношусь.

4. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, я говорю «Нет» и чувствую себя очень виноватым.

5. Те, кого не научили строить здоровые границы, обычно реагируют так, как описано во втором и четвертом пунктах.

6. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, но, поскольку я отношусь к просящему с любовью и заботой, то отвечаю «Да» и при этом не возмущаюсь (не обижаюсь).

Пятый пункт очень коварный – зачастую такое поведение становится причиной дистресса. Здесь ключик в том, что такая реакция должна носить временный характер – в противном случае мы обычно переходим ко второму или третьему пункту.

Какие ситуации характерны для вашего поведения? Если описанные во втором, четвертом и пятом пунктах, задумайтесь, что за этим стоит?

И главное, помните: несмотря на то что пока вы чувствуете себя виноватыми, когда говорите нет, необходимо глубоко и полностью любить и принимать себя!

О жалости к себе и злости, возникающей во время работы с «морем боли»

Жалеть себя важно на позитиве. Не спрашивайте себя: «За что же мне все это?» Обратитесь к своему внутреннему ребенку со словами: «Я о тебе позабочусь, я никогда больше не оставлю тебя». Ему нужно давать надежду.

У нас есть привычка прикрывать тревожностью и депрессивным состоянием внутреннюю, невыраженную злость и агрессию. Наступает время, когда мы осознаем, какие у нас в жизни были потери. В этот период отчаяния важно никуда не сбежать, а продолжать работать, читать, рисовать, двигаться. Знайте, что внутри, под этим напряжением и всеохватывающим чувством вины, кроются невыраженные эмоции. Иногда становится трудно дышать, возникает чувство, что где-то жмет, у кого-то болит спина – как говорится, «где тонко, там и рвется». Сейчас очень хорошо делать любые телесно-ориентированные практики. Нужно вести диалог с напряженной частью тела, не убегать от телесных симптомов. Очень хорошо помогают танцы, а еще рисование: «море боли» всколыхнулось, и вы даете этому голос, когда рисуете своих «детей».

Хочу предложить вам хорошее упражнение – «Диалог с напряженной частью тела».

Закройте глаза, мысленным взором пройдите по всему телу, найдите напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда, может, только в трудных ситуациях). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, отдайтесь свободному течению образов (зрительных, слуховых – любых).

Что за образы возникают, когда вы сосредотачиваетесь на своем зажиме?

Поработайте с каждым образом как реально существующим объектом, рассмотрите его внимательнее по следующему плану:

• что это (кто это);

• форма (на что он похож);

• цвет;

• температура;

• где конкретно он находится в теле;

• вес;

• вкус (если есть);

• звук (если есть);

• запах;

• любые другие ассоциации.

Наблюдайте за своими чувствами и объектом. Постепенно что-то может меняться, позвольте этому случиться. Приблизьтесь к объекту, спросите, чего он от вас хочет.

Обратитесь к своей памяти, вспомните моменты своей жизни, когда вы были абсолютно счастливы. Насладитесь этим воспоминанием. Что происходит с образом (объектом)?

Пропустите через все ваше тело ощущение абсолютного благополучия, направляя его на те участки, с которыми у вас бывают проблемы. Что происходит?

Представьте и почувствуйте, как все недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.

О страхе наказания за естественность

Наталья: «А если я ожидаю наказания за свои действия? Ведь отстаивая границы, я же вела себя не по-доброму».

Опишите в своем дневнике, что для вас самое страшное в этом наказании. Вам нужно когда-то опустошить этот страх, отправить его в «игнор». Разве есть что-то, чего не может выдержать женщина? Помните, сколько вам лет. В своих ежедневниках, календарях, на компьютере сделайте пометку, небольшую заставку или всплывающее окошко: «Мне 38». Это значит, что вы взрослая женщина, у вас огромный опыт и вы сможете выдержать любое испытание. Пусть остальные скрывают свой возраст – вам важно помнить, что вы не маленькие девочки, которые боятся отверженности. Многих держат обиды. Любая обида, если нам больше пяти лет, – это манипуляция. И здесь вам решать – отпустить или продолжать помнить и «припоминать». Я уважаю, например, ваше решение обижаться. Может быть, еще не время отпустить. Однако обиды плохо влияют, в первую очередь, на вас, на ваши отношения с близкими. «На обиженных воду возят» – гласит пословица.

Вы поняли, мои дорогие, что важно сейчас не сбежать и не испугаться саму себя. «Когда ты плачешь, ты некрасивая», – говорил один мой знакомый. Быть улыбающейся, хорошей, сохранять лицо важно для многих из нас. А гнев, маска гнева и маска злости – не всегда красиво. Но тем не менее, я думаю, вы уже поняли мой призыв двигаться к своим истинным чувствам.

Мирослава: «Мне страшно обидеть маму. Ей действительно плохо станет. Но сколько можно себя терять?»

Я с глубоким уважением отношусь к мамам, будучи сама мама. Но ощущение Мирославы, связанное с потерей себя, в такой ситуации – правильное. Когда мы боимся, мы теряем себя. Есть такое родительское послание: «Если ты меня покинешь, я умру, а ты останешься в аду». К сожалению, наши родители порой так боятся быть наедине с собой, что бессознательно готовы в какой-то период вцепиться в свое дитя, во внуков. И у многих матерей это пройдет, когда они поймут, что вы крепко стоите на ногах и что они справились.