Золотые правила питания: Болотов, Ниши, Чопра
Шрифт:
Кефиры с растительными добавками
Кефиры с овощами
Кефир огуречный
1 л кефира
2 средних огурца
3 ч. ложки измельченной зелени укропа 1 зубок чеснока
соль, молотый черный перец по вкусу
Огурцы вымыть, очистить, нарезать. Чеснок измельчить. Сложить овощи и зелень в блендер, добавить половину кефира, соль, перец. Перемолоть до однородной массы, добавить оставшуюся часть кефира, хорошо перемешать.
Кефир
1 л кефира
2 средних помидора
2 черешка стеблевого сельдерея соль, молотый черный перец по вкусу
Помидоры вымыть, на 1 мин залить кипящей водой, снять кожицу, нарезать. Сельдерей нарезать. Сложить овощи в блендер, добавить половину кефира, соль, перец. Перемолоть до однородной массы, добавить оставшуюся часть кефира, хорошо перемешать.
Кефир с болгарским перцем и петрушкой
1 л кефира
2 средних болгарских перца 2 ч. ложки измельченной зелени петрушки 1 зубок чеснока
соль, молотый красный перец по вкусу
Перец вымыть, удалить семена, нарезать. Чеснок измельчить. Сложить овощи и зелень в блендер, добавить половину кефира, соль, перец. Перемолоть до однородной массы, добавить оставшуюся часть кефира, хорошо перемешать.
Кефир свекольный
1 л кефира
2 небольшие вареные свеклы
2 ч. ложки измельченной зелени укропа или петрушки 1 зубок чеснока
1 ст. ложка лимонного сока
соль, молотый черный перец по вкусу
Свеклу очистить, нарезать. Чеснок измельчить. Сложить овощи и зелень в блендер, добавить половину кефира, лимонный сок, соль, перец. Перемолоть до однородной массы, добавить оставшуюся часть кефира, хорошо перемешать.
Кефир со щавелем и шпинатом
1 л кефира
1 пучок щавеля
1 пучок шпината
3 ч. ложки измельченного зеленого лука соль, молотый черный перец по вкусу
Шпинат и щавель вымыть, нарезать. Сложить шпинат, щавель и зеленый лук в блендер, добавить кефир, соль, перец. Перемолоть до однородной массы.
Кефиры с травами
Весенний кефир
500 г кефира
по 1 ст. ложке измельченной зелени черемши, петрушки, укропа и сныти
соль, перец по вкусу
Зелень перебрать, промыть, мелко нарезать или измельчить в блендере. В кефир добавить подготовленную зелень, соль и молотый перец. Полученную массу взбивать 3 мин.
Кефир с крапивой
500 г кефира
1 пучок свежей крапивы
соль, перец по вкусу
Крапиву вымыть, отделить листья. Листья крапивы залить кипящей водой, варить 5 мин, откинуть на дуршлаг, остудить, мелко нарезать или измельчить в блендере. В кефир добавить листья крапивы, соль и молотый перец. Полученную массу взбивать 3 мин.
Кефир с медуницей
500 г кефира 200 г молока
3 ст. ложки измельченных листьев свежей медуницы
Медуницу перебрать, промыть, мелко нарезать. В кефир добавить кипяченое молоко, медуницу.
Полученную массу взбивать в миксере в течение 3 мин.Кефиры с ягодами и фруктами
Кефир клубничный
500 г кефира 200 г клубники
1 ст. ложка измельченной зелени мяты сахар по вкусу
Ягоды промыть, очистить от плодоножек, нарезать. Сложить клубнику и мяту в блендер, добавить половину кефира, сахар. Перемолоть до однородной массы, добавить оставшуюся часть кефира, хорошо перемешать.
Кефир черничный
500 г кефира 100 г молока 200 г черники сахар по вкусу
Чернику перебрать, промыть. Сложить ягоды в блендер, добавить половину кефира, сахар. Перемолоть до однородной массы, добавить оставшуюся часть кефира, молоко, хорошо перемешать.
Кефир банановый
500 г кефира 1 банан
0,5 ч. ложки ванильного сахара
Банан очистить, нарезать, сложить в блендер, добавить половину кефира, ванильный сахар. Перемолоть до однородной массы, добавить оставшуюся часть кефира, хорошо перемешать.
Морсы
Морсы из ягод и фруктов
Морс из клюквы с медом
1 л воды 100 г меда 200 г клюквы
Ягоды перебрать, промыть и размять. Через марлю отжать сок. Оставшуюся мезгу залить горячей водой и кипятить 10-20 мин. Отвар процедить, растворить в нем мед и охладить, если готовят холодный морс. В охлажденный отвар добавить ягодный сок. Морс перелить в кувшин, наполненный льдом.
Морс из черной смородины
1 л воды
150 г сахарного песка
200 г ягод черной смородины
5 свежих листьев черной смородины
Ягоды перебрать, промыть и размять. Через марлю отжать сок. Оставшуюся мезгу залить горячей водой, добавить смородиновые листья и кипятить 10-20 мин. Отвар процедить, растворить в нем сахар и охладить, если готовят холодный морс. В охлажденный отвар добавить ягодный сок. Морс перелить в кувшин, наполненный льдом.
Морс из вишни
1 л воды
150 г сахарного песка 200 г вишни
6-7 свежих вишневых листьев
Ягоды перебрать, промыть, удалить косточки и размять. Через марлю отжать сок. Оставшуюся мезгу залить горячей водой, добавить вишневые листья и кипятить 10-20 мин. Отвар процедить, растворить в нем сахар и охладить, если готовят холодный морс. В охлажденный отвар добавить ягодный сок. Морс перелить в кувшин, наполненный льдом.
Морс яблочный
1 л воды
150 г сахарного песка 5 средних яблок сок 1 лимона
Яблоки вымыть, удалить семенную коробку, нарезать тонкими ломтиками, залить горячей водой и кипятить 1525 мин. Отвар процедить, растворить в нем сахар и охладить, если готовят холодный морс. В охлажденный отвар добавить лимонный сок. Морс перелить в кувшин, наполненный льдом.