1000 рецептов молодости. Лечебные маски для лица, ванны для тела, массажные ванночки для ног

Воздушные ванны

Принимать воздушные ванны также очень полезно для здоровья, красоты и молодости кожи. Эта процедура считается одной из наиболее легких форм закаливания организма и укрепления кожи. Свежий, чистый воздух – основа любого закаливания и залог успешного лечения. Он стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение, сон и аппетит, а значит, повышает иммунитет и поддерживает хорошее настроение. Выполняя утреннюю гимнастику или другие физические упражнения, рекомендуется открыть окно или форточку (в зависимости от времени года), чтобы в комнату поступал свежий воздух. Также необходимо за несколько минут до отхода ко сну проветрить комнату. В течение дня рекомендуется проветривать помещение 4–5 раз по 10–15 мин.

Японские медики подчеркивают пользу воздействия чистого воздуха на организм человека. Поэтому они рекомендуют как можно чаще оголять тело в специально отведенных для этого местах. Воздушные ванны лучше принимать в обнаженном или полуобнаженном виде. А одеваться нужно в соответствии с погодными условиями. Например, одежду из натурального меха (шубу, дубленку) можно носить только при температуре ниже 0 °C. Если кутаться в меха при плюсовой температуре, можно спровоцировать перегревание тела.

Начинать закаливание воздухом нужно постепенно, сначала проводя сеансы по 10 мин, а затем увеличивая их время. Первые воздушные ванны лучше принимать при обычной комнатной температуре (20–22 °C). Каждый день процедуру можно продлевать на 5 мин, доведя время воздушной ванны в конечном итоге до 35–40 мин.

Очень полезно применять особую разновидность воздушных ванн – закаливание воздушным потоком. Этот термин обозначает обычный сквозняк. Для такой ванны можно использовать простой домашний вентилятор. Нужно встать на расстоянии 6 м от вентилятора, включить минимальную скорость мотора и при температуре не ниже 21–22 °C постоять под потоком воздуха не более 20 с. Тело должно обдуваться спереди и сзади. Для первого раза этого будет достаточно. Затем время можно постепенно увеличивать (каждый раз на 20 с), а температуру воздуха понижать (до 9 °C). Можно проводить такие процедуры и при более низких температурах (до 0 °C), если позволяет здоровье, но при этом нужно обязательно двигаться.

Водные процедуры для оздоравливания кожи

Любые водные процедуры приносят необычайную пользу здоровью. По утрам после зарядки лучше всего принимать душ или обтираться влажным полотенцем.

Температура воды в душе не должна превышать 34–36 °C. Постепенно температуру можно снижать (каждые 3–4 дня на 1 °C). Можно проводить контрастные водные процедуры, когда во время принятия душа вода меняется с теплой на холодную. Так во время одного купания нужно повторить 3–4 раза.

Можно поочередно менять воздействие процедур: сначала использовать душ или обтирание влажным полотенцем, а затем принять воздушную ванну. При этом температуру воды нужно снижать каждые 4 дня на 1 °C. Зимой надо начать с воды температурой 38 °C и дойти постепенно до 30 °C, летом – с 34 °C до 22 °C. После душа лучше растереться полотенцем или провести растирание тела, самомассаж, подвигаться, особенно если появилась гусиная кожа.

Заканчивать контрастные процедуры летом нужно нагреванием, а зимой – охлаждением. Так удастся выработать устойчивость организма: летом – к жаре, а зимой – к холоду. Кроме того, контрастные процедуры помогают адаптироваться к резким температурным перепадам.

Умывание, душ, обтирание, полоскание горла, ванны для ног – все эти мероприятия максимально повышают сопротивляемость организма к воздействию холода и других негативных внешних факторов.

Хорошо действуют на организм контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Лучше использовать душ с сильным напором, который обеспечивает прекрасный водный массаж. Холодный душ не рекомендуется при гипертонии.

Прекрасное закаливание организма происходит в бассейне. Предварительно желательно делать небольшую разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плавания также необходимо ограничить в соответствии с вашими возможностями. Но самым здоровым и полезным для укрепления кожи мероприятием среди прочих водных процедур считается купание в открытых водоемах.

В этом случае, помимо купания в воде, можно одновременно принимать солнечную и воздушную ванны. Купание в проточной воде более эффективно для закаливания, чем в стоячей.

Наивысшая форма закаливания организма и кожи – моржевание. Однако этот вид водных процедур требует особой подготовки и не каждому подходит, поэтому, если вы хотите заняться моржеванием, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Если же серьезных причин отказаться от этого вида закаливания не существует, то можно постепенно подготовить себя к процедуре. На это может уйти 2–3 года. Начинать следует с обтираний. Сначала нужно обтираться водой комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру воды и увеличивать длительность процедуры. Через год можно перейти к контрастному душу с чередованием воды разной температуры. Еще через год можно проводить обливание холодным душем, возможно даже холодной водой, стоя на снегу. И только по истечении еще года можно перейти к завершающему этапу закаливания – купанию в ледяной воде.

Начинать следует с купания весной или летом в воде температурой 18–20 °C. Такие купания можно продолжать до октября-ноября. Затем (еще через год) можно продолжать купание до декабря. На 3–4-й год можно будет плавать в ледяной воде. Новичкам рекомендуется находиться в ледяной воде не более 25 с, а при 2–3-летнем стаже моржевания оставаться в воде можно около 1 мин. И только опытные моржи могут увеличить время вдвое, до 2 мин.

Купание в ледяной воде следует начинать с небольшой разминки. Раздевшись до купальника, нужно сделать 3–4 упражнения (маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п.). Когда тело немного освоится на холодном воздухе, лицо, руки, грудь, спину, живот и ноги нужно слегка смочить водой. На голову обязательно надо надеть резиновую шапочку и только после этого можно войти в воду. После купания следует обязательно встать на коврик и быстро растереться махровым полотенцем, сделать легкий самомассаж и немедленно надеть сухую одежду.

Закаливать и укреплять кожу тела можно также с помощью горячей воды. Этот вид закаливания особенно подходит для тех, кто не любит или не может переносить холодную воду. В этом случае нужно обтирать обнаженное тело полотенцем, смоченным горячей водой, или принимать в меру горячий душ. Вытираться после этого не рекомендуется: вода, испаряясь с кожи, будет постепенно охлаждать ее.

Начинать такие процедуры нужно с постепенного увеличения температуры воды с комнатной до более высокой. Следует помнить, что чем горячее вода, тем интенсивнее она будет испаряться и тем сильнее будет охлаждаться организм после процедуры. Этот метод закаливания по действию на организм схож с контрастным душем.

Бани и сауны

Известно несколько видов бань: горячевоздушная (римская или турецкая), паровая (русская), финская баня (сауна). Все они оказывают организму неоценимую услугу. Благодаря воздействию пара они очищают организм и снаружи, и изнутри. Все домашние процедуры, связанные с уходом и лечением кожи (распаривание, чистка, пилинг, маски, самомассаж и др.), очищают кожу только снаружи. В бане или сауне горячий пар, влажный или сухой, раскрывает поры, организм нагревается изнутри и начинает выделять через кожу вместе с потом все накопившиеся вредные вещества. Ороговевший поверхностный слой кожи снимается вместе с этими веществами.

Именно в бане можно очистить организм от накопившихся после приема лекарств токсинов. Оказывается, в бане можно за 1 ч избавиться от такого количества вредных веществ, какое почки будут выводить из организма в течение целых суток и более.

Чем больше придется попотеть в бане, тем полезнее это будет для организма и в конечном итоге для кожи. Однако нельзя злоупотреблять этим. Ходить в баню можно 1–2 раза в неделю, если нет противопоказаний.

Действие бани или сауны на организм можно сравнить с контрастным душем или обтиранием, хотя, помимо контрастного сочетания тепла и холода, в бане добавляется действие пара. Подобное сочетание оказывает многостороннее воздействие на организм: стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, активизирует кровообращение, в результате чего органы и ткани получают больше питательных веществ и кислорода, а шлаки вместе с потом удаляются из организма. Паровые процедуры улучшают работу дыхательных органов, что обеспечивает полноценное снабжение всех органов кислородом и их нормальную работу. После бани из дыхательных путей отходит мокрота. Очень полезно использовать в бане или сауне экстракты и масла хвои, коры сосны, шалфея, лаванды. С помощью этих природных средств можно произвести более эффективное очищение легких и избавиться от таких заболеваний, как бронхит, ларингит, тонзиллит и т. п.