15 уроков Лиз Бурбо. Исцели травмы, которые мешают тебе быть счастливым, любимым и богатым
Шрифт:
Если на вас обидятся, рассердятся, сделают скорбную мину – знайте: это они эгоисты, нуждающиеся в поддержке извне, чтобы почувствовать себя важным и живым.
Любовь к себе предполагает умение проводить время наедине с собой и делать это с удовольствием.
Так, скучающая в отсутствие мужа женщина не любит себя. Ожидать, что кто-то другой вас развлечет, развеет тоску, исполнит желания и будто бы наполнит собой, – это не любовь к себе, а как раз-таки эгоизм. Любить себя при обстоятельствах, когда муж, допустим, занят на работе и подолгу его нет рядом, это значит – уметь себя
Любить себя – это давать себе право не бояться, не соответствовать ожиданиям, действовать радостно и бескорыстно.
Вы не обязаны делать то, что ожидают от вас другие, пусть даже близкие, если вам это совсем не по сердцу, не по уму и не ко времени. Вы можете сказать «нет» на самое заманчивое, казалось бы, предложение о пикнике или вечеринке, если мечтаете о теплой ванне и ни о чем больше.
Зачастую человек принимает приглашение, не может отказать в просьбе только потому, что боится. «На меня обидятся», – думает. «Меня не поймут». «Если я откажу, я буду плохим другом/братом/мужем». «Ну что мне стоит… а людям приятно». Страх знает много хитрых слов и уловок.
Однако Лиз Бурбо настоятельно рекомендует (в целях развития любви к себе) не делать того, чего ну совсем уж не хочется. Если отказ выполнять просьбу или принимать предложение не влечет за собой фатальных последствий для вас и окружающих – в нем нет ничего зазорного. Пусть друг удивится, когда вы не пойдете на вечеринку. Пусть обидится жена на ваше нежелание тащиться в обувной магазин. Пусть возмутится коллега на ваш отказ подменить его в свой выходной день.
Повозмущаются и перестанут!
И начнут, не поверите, восхищаться вами, вашим умением слушать себя и не подстраиваться под ожидания.
Любить себя – значит простить родителя, который нанес вам травму.
Ну да, детско-родительская тема надоела. Надоела. Но что поделать, если без осознания прошлого нет ни настоящего, ни будущего!
Тем, кто уже неплохо продвинулся по пути к любви к себе (а хочется думать, что таких – большинство читателей этой книги-тренинга), Лиз Бурбо рекомендует сделать еще один важный шаг – простить и отпустить не только травму как таковую, но и того, кто волей-неволей травмировал детскую душу.
«Наша дорога становится легче после прощения, когда груз обвинений уходит с плеч», – уверяет Бурбо.
Например, вы женщина, которую в детстве отвергала мать. Однажды стоит осмелеть и рассказать маме, открыв сердце и не тая обиду, как вы в детстве переживали ее отвержение, как страдали, и как страдает до сих пор маленькая девочка внутри вас…
Бурбо утверждает, что если вы сумеете начистоту поговорить с родителем, нанесшим травму, то легче станет не только вам, но и ему. Мать или отец тоже, может быть, осознают свои травмы и подумают о прощении уже своих родителей. Таким образом, большой клубок из травм, наматываемый целыми поколениями, начнет распутываться. И как в сказке, колдовство рассеется, оковы злых чар спадут, и целая большая семья сможет жить не в боли, не в сдерживаемом гневе, не в обиде, а сможет учиться любви. Не счастье ли это?
Упражнения ниже призваны помочь более подробно и глубоко разобраться с причинами неприятия себя, раскрыть ресурс любви к себе и… повзрослеть!
Упражнение 37.
«Такой, какой есть»
Перед выполнением:
В течение нескольких дней попробуйте жить так, как если бы вы уже себя любили, ценили и принимали таким, какой вы есть. Попробуйте шаг за шагом, терпеливо, постепенно, окутать себя любовью и нежностью, не испытывая при этом неловкости и чувства вины. Не торопитесь преуспеть: несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, и с «наскока», без подготовки его выполнить не получится. Наберитесь терпения.
Выполнение:
Итак, шаг номер один. Сядьте перед зеркалом и, разглядывая себя, скажите искренне, вслух: «Я люблю тебя». Смотрите на себя как на прекрасное создание, как на целостный образ, не обращая внимания на досадные мелочи вроде припухлостей под глазами или прыщика. Просто повторяйте: «Я тебя люблю» – мысленно гладя себя по голове, улыбаясь, не стесняясь ни слов, ни нежности.
Сеансы признаний в любви нужно повторять несколько раз в день, хотя бы три-четыре раза.
Шаг номер два – «дневникотерапия». Заведите тетрадку, в которую вы ежедневно будете записывать, что вы сделали из любви к себе, насколько мягче и нежнее стали ваши реакции и отношение к собственным поступкам (и проступкам).
Например, если раньше вы бы нещадно отругали себя за невкусную кашу, то сегодня вы сказали: «Зато кофе у меня хоть куда!» Или: «Все потому, что я сосредоточен на рабочих мыслях». Упоминания в дневнике заслуживают и более мягкие, радостные реакции в адрес проступков близких людей: скажем, вместо того чтобы «пилить» мужа за невымытую посуду, вы предложили ему сходить на вечернюю прогулку и славно поболтали.
Помните о волшебном дневнике в течение дня и всякий раз, когда вам хочется накинуться на себя или близких, думайте о пустых страницах тетрадки, которые вам надо заполнить комплиментами в свой адрес. Не бойтесь перестараться: пока вы только учитесь хвалить себя, ни одно ласковое слово не будет лишним.
Шаг номер три: каждый день, в момент, когда вы чувствуете себя спокойно и уверенно и можете хотя бы 10 минут посидеть в тишине, делайте следующую визуализацию. Попробуйте представлять, что будет, когда вы уже научитесь себя любить. Как изменитесь вы, ваша жизнь, восприятие того, что происходит?
Ответьте на следующие вопросы:
• Что я вижу, когда люблю себя? Что я слышу, когда люблю себя? Что чувствую?
• Как я выгляжу, когда люблю себя? Что я делаю? Чем занимаюсь?
• Как проходят мои дни? С кем я общаюсь? Куда я хожу, что ем, как одеваюсь?
• Как я шучу, когда люблю себя? Каким становлюсь, когда сержусь?
Добавляйте вопросы по своему разумению. Главное, чтобы сложился образ – себя любящего, радостного, счастливого. Если сложится картинка, побудьте в ней, попримеряйте ее на себя то так, то эдак, стараясь прочувствовать, чего в ней не хватает, что лишнее и как вы себя в ней чувствуете.
После выполнения:
Если по мере выполнения вы ощущаете дискомфорт, напряжение, нежелание продолжать, нужно остановиться – перечисленные «симптомы» говорят о сильном внутреннем сопротивлении. Прежде чем продолжать, нужно посидеть, подумать и разобраться, что вам мешает любить себя.
Упражнение 38.
«Толстый и тонкий»
Перед выполнением: