15 уроков Лиз Бурбо. Исцели травмы, которые мешают тебе быть счастливым, любимым и богатым
Шрифт:
После того как вы уловите основные сигналы из «космоса тела», начинайте вести себя в соответствии с ними. Угождайте телу, насыщайте его, реализуйте его истинные потребности, спрашивайте его «Все ли хорошо у тебя, дорогой друг?»…
После выполнения:
Вначале делая это намеренно, постепенно вы восстановите дружеский контакт с телом, и взаимодействие станет бесперебойным, легким и непринужденным.
Еще несколько упражнений, основанных на различных методах телесноориентированной терапии, также помогут избавиться от телесных зажимов и психологической «глухоты» и вернуть утраченную,
Упражнение 26.
«Напряжение и расслабление»
Перед выполнением:
Упражнение направлено на то, чтобы добиться максимального расслабления тела и уменьшить кое-какие мышечные зажимы.
Выполнение:
Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.
Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи и выдохи. Удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.
Затем позвольте напряжению полностью уйти: возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах.
Затем встаньте. Согните руки перед грудью параллельно полу. Ладони сожмите в кулаки – так, чтобы мышцы начали вибрировать. Закройте глаза, дышите легко, равномерно. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Продолжайте ровно и глубоко дышать. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилась даже легкая боль.
После выполнения:
Это упражнение имеет смысл выполнять регулярно и не как одно самостоятельное, а как дополнительное к комплексу физических упражнений.
Упражнение 27.
«Голос»
Перед выполнением:
Это упражнение позволяет исследовать, какие возможности есть у нашего голоса, что «скрывает» голос, как помогает голос снять психическое напряжение и раскрепоститься.
Выполнение:
Вам предстоит немного похулиганить. Для этого лучше всего подойдет место, где вас никто не потревожит, и где вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.
Вначале вам предлагается… помычать. Да, расслабьтесь, настройтесь на себя, почувствуйте свое настроение и попробуйте выразить все, что у вас сейчас на душе, мычанием. Промычите любимую мелодию, гнев, обиду, радость. При этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как вибрирует тело. Работа с вибрацией позволяет,
кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.Затем попробуйте просто позвучать. На любой манер, на любой лад, в любой тональности и громкости. Чем страннее будет звук – тем лучше. Чувствуете, что какой-то звук просится наружу? Выпустите его! Пусть внутри не останется ничего невысказанного, непроявленного, зажатого.
Затем сделайте глубокий вдох, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения внутреннего опустошения. Можно кричать стоя, можно сидя, а можно улечься на пол и сопровождать крик движениями – бейте руками-ногами по полу и вертите головой.
Наконец, можно и поплакать. Представьте, что вы сценический персонаж, которому только что сообщили горькую весть. Порыдайте всласть, преувеличенно, нарочито, демонстративно включая в процесс рыдания все тело – мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Когда «нарыдаетесь», сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
После выполнения:
Упражнения с голосом эффективно снимают избыточное напряжение, боль, помогают при кашле, болях в суставах и мышцах, нарушениях сна.
Упражнение 28.
Техника «Распускание панцирей» (по Вильгельму Райху)
Перед выполнением:
Техника предназначена для раскрепощения человека, для снятия мышечных «панцирей», мешающих человеку чувствовать себя уравновешенно и уверенно. Техника помогает установить связь между внутренним и внешним состоянием. Техника включает в себя тридцать мини-упражнений, по минуте на каждое. В общей сложности, выполнение техники Райха занимает 30 минут.
Работа происходит с мышечными «панцирями» в семи областях: в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Зажим в каждой области проявляется по-разному и оказывает свое влияние на тело и психику. Основное пагубное воздействие «панцирей» заключается в том, что они мешают человеку свободно и легко проявлять эмоции и чувства, как позитивные, так и негативные.
Выполнять технику лучше в легкой, комфортной одежде.
Выполнение:
1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений». Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
Глаза
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.
Рот
6. Изобразите сильный плач.
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.
Шея
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.