Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв

Иногда в спорте применяется еще один метод – «визуализация победы». Ученик представляет себе, как спокойно и безошибочно он выполняет то или иное упражнение. Прием прекрасно подходит и для бизнеса, и для творчества. Достаточно с помощью собственного воображения перенестись в будущее, и увидеть грядущие успехи и успешное достижение цели, чтобы уже сегодня заметно продвинутся вперед.

Аналогичным способом тренируют и начинающих ораторов. Их просят представить, как они бегло и гладко выступают перед аудиторией, доходчиво описывая нужный момент, расставляют жестами нужные акценты и, с помощью шуток и анекдотов, заставляют слушателей улыбаться. Удивительно, но факт: такого же эффекта они позднее добиваются и в реальности.

Разумеется, требование того, чтобы ученик рассказывал о своих внутренних ощущениях, заставляет тренера, коуча критичнее относится и к себе. Так, для такого тренера чрезвычайно важно умение чувствовать внутреннее состояние ученика, обладание определенной проницательностью. Интуиция такого рода позволит тренеру сразу ощутить, если урок становится для ученика сплошным стрессом (а допускать этого не следует!), а также почувствовать, если он нуждается в поощрении, подъеме самооценки.

Ведь многие люди, приходящие к коучу, прежде всего, нуждаются в создании позитивной установки: «Я могу!».

Многие тренеры коучи специально делают особый упор на осознании учеником собственного внутреннего мира. Здесь особую роль играет уже упоминавшийся выше «эмоциональный интеллект», развить который и помогает тьютор.

Теперь поговорим о том, как это можно использовать на работе для повышения своей личной эффективности.

Прежде всего, я предлагаю научиться различать сферу чувств и сферу интеллекта, одновременно находя связь между ними. Задаются примерно следующие вопросы:

• Что именно происходит сейчас?

• Что Вы чувствовали перед, вовремя и после обсуждаемого события?

• Почему Вы чувствовали именно это?

• Как Вы думаете, смогли бы Вы взглянуть на это событие иначе, как сторонний наблюдатель?

Далее следует блок вопросов, призванный увеличить контроль над эмоциями:

• Адекватны ли Ваши чувства ситуации? Есть ли в них толк?

• Каковы способы обретения большего контроля над эмоциями?

• Как можно использовать эмоции для достижения своих целей?

• Когда и как Вы считаете нужным сообщать другим о своих чувствах?

Задавая правильные вопросы, вы осваиваете технику управления своими эмоциями, делая свое поведение более адаптивным, включая нужные эмоции.

Глава 2. О пользе негативных эмоций

Уже написано много книги о пользе позитивных эмоций радости, драйва, уверенности в себе, решимости. Здесь все очевидно – положительные эмоции дают нам энергию, здоровье, физический и психический тонус. Но оказывается, что и негативные эмоции в определенных дозах дают нам позитивный эффект.

Начнем с тревоги, вроде бы негативная эмоция. Но в некоторых случаях определенный уровень тревоги может давать положительный эффект. Именно в состоянии тревоги некоторые люди работают лучше, чем в спокойном состоянии. Вспомните себя перед экзаменами.

Ученые установили: эмоции существенно влияли на память людей с высоким уровнем тревоги. В частности, нейтральная информация приобретала эмоциональную окраску, связанную с ситуацией запоминания.

Другие исследование, проведенное в Монреальском университете, показало, что тревога полезна для школьников. Тревожные ученики заканчивали среднюю школу вовремя чаще, чем их сверстники с низким уровнем тревоги.

Определенный уровень беспокойства крайне важен для выживания. Существуют исследования долголетия в США. Дети поколения «не беспокойся, будь счастлив» (Don’t worry. Be happy!) умирали раньше, потому что они недостаточно серьезно относились к своему здоровью.

Никола Геццани в своей книге: «Логика тревоги» пишет, что нормальная тревога (есть еще патологическая тревога) является интегральной функцией нашей психики, защищающей нас от опасности, непредсказуемости внешнего мира. Интегральная функция, состоящая из эмпатии, рефлексии, критического мышления и прогнозирования, выполняет важную социобиологическую роль в эволюции человека.

«Негативная визуализация» важна не менее позитивной. Сосредоточившись на негативе, можно предотвратить беду или решить проблему. Об этом пишет в своей книге «Конец эпохи self-help” Свен Бринкмен.

Спортивная злость.

«… Согласно словарю Ожегова, злость – это не только раздражённо-агрессивное чувство, но и активное стремление действовать, бороться, боевое настроение, драйв».

Кто не знает феномен спортивной злости на соревнованиях. Некоторым людям, чтобы добиться успеха, нужно испытывать переживания напряжения, раздражения злобы.

Весь вопрос, в какой дозировке и в каких ситуациях.

Участники моих тренингов рассказывали, что именно переживания раздражения, злобы, главным образом на самого себя, помогали им выиграть спортивные соревнования, отстоять свои интересы на переговорах, запускать новые проекты и доводить до конца сложные проекты.

Нередко спортсмены преднамеренно вызывают у себя эмоцию злости на соревнованиях, на соперника, с которым вне соревнований они могут дружить. В некоторых случаях спортивная злость помогает мобилизации спортсмена, делает его более активным, заряженным на цель.

Как правило, в данном случае спортсмен злится не на внешний мир и не на соперников, а на себя, когда обращается к себе:

– Соберись тряпка.

– Вперед, надо, прорвемся.

– Ты что раскис?

– Это я слабак?

Спортивная злость – это мощный ресурс для достижения цели. Освоив навык конструктивной злобы, вы сможете побороть прокрастинацию, лень, вредные привычки. Конструктивная злоба, а точнее энергия мобилизации позволит вам в экстремальной ситуации собрать волю в кулак, набраться терпения, приложить все возможные усилия и решительно вырвать у судьбы победу.

Что еще вам может помочь, работая в режиме конструктивной злобы

Первая техника «Суперактивация»

Вы отжимаетесь, приседаете или наносите удары по воздуху или мешку и одновременно вслух максимально уверенно произносите с рыком фразы поддержки:

• Я это сделаю;

• Я смогу;

• Я уверен в себе;

• Я победитель;