Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
• Если ветер сильно давит на парус и тебя тянет вперед на парус, просто открой парус гиковой рукой. Если ветра мало и падаешь на спину, закрой парус резким движением гиковой руки.
Начиная заниматься спортом, спросите тренера, какие есть основные принципы этого вида спорта.
Глава 7. Сила метафоры в обучении
Метафора – это знакомый, понятый образ, объясняющий суть, принцип какого-либо явления. В спорте часто используются метафоры для объяснения сложных действий в процессе обучения. Они передают суть упражнения, техники, приема. Вспоминаем
С какими метафорами я встречался во время тренировок.
1. Стрельба из лука.
«Вы стоите как крест»
«Пальцы соскальзывают с тетивы»
«Вы упираетесь ладонью левой руки в лук»
«Вы держите лук за счет тетивы»
2. Карате.
– В момент удара рукой, как будто встряхиваешь воду с руки.
– Как будто бьем плечом противника
– Как будто рукой бросаем вперед большой тяжелый мяч- удар правой рукой в голову противника
– Перед ударом «заряжаем бедро, плечо», «Закручиваем пружину»
– Удар ногами «Нога как хлыст», «Бьем бедрами»
– Удар руками «В начале как плеть, в конце как меч»
3. Работа с катаной.
– Меч как ветер.
– В момент удара мечом как будто встряхиваем краску с кисточки.
– Как будто забрасываем спиннинг.
– Бьем катаной, отталкиваясь от земли ступнями ног, посылая импульс к концу катаны.
– Рукоять катаны держим без лишнего напряжения, как руку ребенка, как маленькую птичку.
4. Айкидо.
– В руках поднос.
– Руки как меч.
5. Настольный теннис.
– В момент удара ракеткой по мячику «Как будто гладишь шарик»
6. Виндсерфинг.
– Держи парус далеко от себя.
– Взгляд вперед. Правило – куда смотрим, туда и плывем.
– Нулевой баланс с парусом. Держись за парус. Парус держит тебя.
– Твое тело в балансе с парусом и мачтой.
7. Плавание.
– Как будто скользишь на вытянутой руке.
– Не рвать воду.
– Вольный стиль, ноги двигаются легко.
8. Работа с шашкой.
– Во время рубки пускаем импульс от ступней ног к концу шашки, приседая в коленях.
9. Практическая стрельба.
– Пистолет – продолжение твоей руки.
10. Фридайвинг.
– Научись быть ленивым под водой.
11. Спортивное ориентирование.
– Не беги быстрее, чем думает голова.
Вы можете в процессе обучения придумывать свои метафоры, почувствовав важные для себя принципы выполнения техник. Глава 8.Тонкости в обучении
Прежде всего, важно понять, есть ли прогресс в обучении, что усилия не напрасны, есть ли реальные результаты.
1. Существуют объективные и субъективные критерии оценки успешности обучения
Объективные критерии:
• Частое попадание в центр мишени при стрельбе из лука или пистолета.
• Стабильная кучность попаданий при стрельбе.
• Скорость и сила удара в боксе и карате.
• Скорость движения в плавании. Уменьшение количества гребков на одной и той же дистанции.
• Увеличение времени пребывания под водой – фридайвинг.
• Точность и быстрота удара в теннисе.
• Дальность и точность полета мячика в Гольфе, точность попадания в лунку.
Но есть и субъективные критерии, что прием, техника, упражнение выполняется правильно.
• Техника, прием делается легко, экономично, с минимальными усилиями.
• Ты получаешь эстетическое удовольствие от того, как ты это делаешь.
• Техника, прием становятся максимально эффективными.
• Внешне движения выглядят легко, законченно и красиво.
• Вы не делаете лишних движений, так называемых «звоночков»
2. Секреты дыхания.
Дыхание – один из интереснейших феноменов. Это наш основной канал реальной связи с внешним миром – то, без чего нельзя представить себе жизнь. Прислушиваясь к дыханию, мы можем определить, устал человек или бодр, болен или здоров, нервничает он или спокоен. Все мы дышим по-разному.
И частота дыхания может, в зависимости от тренировки, изменяться. В иных случаях потребление кислорода может возрастать … в 25 раз! Во сне мы можем делать 8 вдохов-выдохов в минуту, а спасаясь от погони на горной дороге – и все 50. Мужчины дышат животом, больше нагружая диафрагму и вдыхая больше воздуха. Женщины – грудью, физические нагрузки у них не так велики.
На чем основан механизм дыхания?
Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. При этом каждая из них, сжигая свои отходы, вырабатывает углекислоту. Мы вдыхаем воздух, состоящий из кислорода всего на 21 %, остальное составляет углекислый газ (0,03 %), азот (78 %) и небольшое количество инертных газов.
Углекислота выводится с выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Всем процессом дыхания управляет центральная нервная система: ее химиорецепторы реагируют на повышенную концентрацию углекислого газа в крови (именно это, а вовсе не пониженная концентрация кислорода, служит «сигналом на вдох»). Поэтому в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода вполне может хватить еще на пару-тройку вдохов.