Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв

• Цель: научиться стрелять из лука.

• Критерии достижения цели: все пять стрел, выпущенных вами, попадают в центр мишени с расстояния 15–20 метров.

• Карта задач: освоить стойку, освоить удержание лука, дотягивание лука, спуск тетивы. Тренировка должна закончиться через две недели.

• Ресурсы: вам нужен тренер, лук и стрелы, площадка для стрельбы, деньги и свободное время.

Хотя мы понимаем, что процесс обучения стрельбы из лука может быть бесконечен, но мы ставим себе цель – выйти на конкретный рубеж в освоении навыка или выиграть соревнование.

2. Второй важный принцип обучения – постепенность от простого к более сложному.

Как пример, разберем процесс обучения дайвингу:

1. Scubadiving. Освоение базовых навыков погружения.

2. Openwater.Тренировка погружения в открытом море.

3. Advancediving.Освоение продвинутых навыков погружения: в пещерах, зимнее погружение, ночное погружение, ориентирование под водой.

Освоение профессии коуча:

1.Базовый тренинг. Освоение базовых коучинговых компетенций.

2. Коучинг команды. Навыки командного коучинга.

3. Executivecoaching. Навыки коучинга руководителей.

4. Прохождение интервизии.

5. Прохождение супервизии.

Третий принцип – регулярность тренировок. Какой главный секрет боевых искусств – постоянные тренировки, другого секрета нет.

Глава 4. Принципы эффективного обучения спортивным навыкам

Спорт становится все более популярным в мире. Все больше людей в России активно занимаются разными видами спорта. Постоянно появляются новые виды спорта.

Но как эффективно и результативно обучаться физическим навыкам, как быстрее и качественнее осваивать разные виды спорта.

Что такое обучение новым спортивным навыкам? Это создание в мозге спортсмена программы моторных навыков в долгосрочной памяти, на основе образования новой сети нейронов головного мозга.

Естественно, новая сеть нейронов не может сформироваться за час, день, если навык достаточно сложный. Для этого нужно время: от двух-трех недель до двух-трех месяцев. Кроме того, постоянными тренировками нужно поддерживать эту моторную программу, чтобы созданная нейронная сеть не распалась и навык не исчез из памяти.

В этой главе я буду писать о своем личном опыте тренировок в разных видах спорта: Спортом я начал заниматься в седьмом классе: классическая борьба, спортивное ориентирование, плавание, бокс, каратэ, айкидо, самбо, иайдо, кудо, муай тай, джиу-джитсу, теннис, виндсерфинг, яхтинг, парусный катамаран, дайвинг, фридайвинг, стрельба из лука, стрельба из пистолета, гольф.

Казалось бы, все виды спорта разные, но, чтобы их освоить, необходимо знать пять канонов обучения.

Первый канон. Наличие мощной устойчивой мотивации на обучение. Если её нет, то обучаться достаточно сложно: у вас не будет нужного времени, энергии для освоения навыков.

Второй канон. У вас должен быть эталон для обучения, к чему стремиться. Лучше, если вы будете тренироваться у суперпрофессионала. Сразу учитесь у лучших в этом виде спорта.

Мне повезло. Я учился самбо у Е. М. Чумакова – зав кафедрой самбо, Муай-тай у Юрия Романко – четырежды чемпиона мира по кикбоксингу. Кудо у Юрия Панова – дважды чемпиона мира, многократного чемпиона России. Фридайвингу у Натальи Молчановой – 10-ти кратной чемпионки мира. Каратэ, школа Сито рю у Сато Тецуе 8 дан. Иайдо у Секигути Комей 10 дан.

Кроме освоения отточенной техники и системы тренировки, вы получаете понимание философии данного вида спорта, уникальный спортивный и жизненный опыт самого тренера.

Третий канон. Вы постоянно должны получать эффективную обратную связь, лучше в процессе самой тренировки. Обратная связь может быть устной, но еще эффективней – видео обратная связь с последующими комментариями тренера.

Четвертый канон. Ещё вы должны знать базовые приемы обучения физическим навыкам.

Пять основных приемов обучения:

• выполнять упражнения медленно,

• подражание лучшим мастерам,

• отработка техники по частям,

• фокус внимания на начале и конце выполнения техники, приема,

• выполнение техник в комбинации с другими техниками, работать с разными людьми (в случае боевых искусств). Глава 5. Пять приемов обучения спортивным навыкам

В этой главе вы остановимся на приемах обучения, которые используют лучшие тренеры, спортсмены экстра-класса.

Эти приемы помогут вам быстрее и качественнее осваивать спортивные навыки.

1. Медленное исполнение приема, техники. В каратэ, в боксе, в борьбе, иайдо в процессе обучения, ученикам рекомендуют выполнять технику максимально медленно, чтобы прочувствовать, внимательно осознать работу мышц, траекторию движения, снять ненужное напряжение в мышцах.

Наш тренер по каратэ Сато Тецуе заставлял нас делать удары руками, ногами максимально медленно, тщательно концентрируясь на технике исполнения ударов и блоков. Иногда, специально задерживая руку или ногу в конечной точке удара.

Занимаясь самбо у профессора, заведующего кафедрой самбо и дзюдо Е. М. Чумакова, мы тщательно выполняли броски: передняя подножка, задняя подножка, бросок через бедро в замедленном темпе.

Секигути Комей, во время тренировки Иайдо, заставлял нас работать с катаной в замедленном темпе. Отработав правильность выполнения движения медленно, мы переходили к быстрому выполнению приемов.

2. Часть и целое. В этом случае сложные техники разбиваются на отдельные части и тренируются фрагментами. Как в карате: сначала отрабатываются стойки, отдельно удары руками и ногами, затем удары в движении, после чего связки ударов в движении и в конце ката и спарринг.