Бег к вершинам мастерства

Вторая неделя
Понедельник	660 ярдов в ^3/4 силы.
Вторник	880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов.
Среда	4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в ^1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	12X220 ярдов в ^1/2 силы.
Вторник	660 ярдов в ^3/4 силы, старты 4X50 ярдов.
Среда	440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 440 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	3X220 ярдов в ^7/8 силы.
Среда	440 ярдов в ^7/8 силы.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Отдых или очень легкий бег трусцой.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка бегунов на 1 милю

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в ^1/4 силы.
Вторник	4x880 ярдов в ^1/4 силы.
Среда	12x300 ярдов, 880 ярдов в ^1/2 силы.
Четверг	6 миль в ^1/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в ^1/4 силы.
Суббота	1 миля в ^1/4 силы, 1 миля в ^1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	^1/2 мили в ^1/4 силы.
Вторник	^3/4 мили в ^1/2 силы, 2X100 ярдов в ^3/4 силы.
Среда	440 ярдов в ^3/4 силы, 6x220 ярдов в ^3/4 силы, 440 ярдов В ^7/8 силы.
Четверг	6 миль в ^1/4 силы.
Пятница	6x220 ярдов в ^1/4 силы.
Суббота	20X440 ярдов в ^1/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили в ^1/2 силы.
Вторник	6X880 ярдов в ^1/4 силы.
Среда	880 ярдов в ^1/4 силы, 1 миля в ^1/4 силы, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	6 миль в ^1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в ^1/4 силы.
Суббота	1 миля в ^1/4 силы, 1 миля в ^1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	1^1/2 мили в ^1/2 силы.
Вторник	880 ярдов в ^1/4 силы, 880 ярдов в ^1/2 силы, 880 ярдов в ^3/4 силы.
Среда	4x440 ярдов в ^1/4 силы, 4X220 ярдов в ^1/2 силы, 440 ярдов в ^7/8 силы.
Четверг	6 миль в ^1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в ^1/4 силы.
Суббота	20X440 ярдов в ^1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	^3/4 мили в ^1/2 силы, 880 ярдов в ^3/4 силы, 440 ярдов в полную силу.
Вторник	6X440 ярдов в ^1/2 силы; 3x300 ярдов размашистым шагом, 2X100 ярдов в ^3/4 силы.
Среда	2 мили в ^1/2 силы.
Четверг	6 миль в ^3/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в ^1/2 силы.
Суббота	1 миля в ^1/2 силы, 1 миля в полную силу.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2Х880 ярдов в ^1/4 силы, 1 миля в ^1/2 силы.
Вторник	2 мили в ^1/2 силы.
Среда	6X880 ярдов в ^1/2 силы.
Четверг	6 миль в ^3/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в ^1/2 силы.
Суббота	20X220 ярдов в ^1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник	3 мили —первая прикидка на время.
Среда	880 ярдов в ^3/4 силы, 8X100 ярдов в ^3/4 силы.
Четверг	1 миля в ^3/4 силы.
Пятница	6x440 ярдов в ^3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	1 миля —прикидка на время.
Среда	2X880 ярдов в ^1/2 силы; 1 миля в ^3/4 силы.
Четверг	6X440 ярдов в ^3/4 силы.
Пятница	3X220 ярдов в ^3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.