Бег. Инструкция по применению

К тому же, вполне логично, что, прежде чем начать какое-либо действие, сперва нужно понять, что конкретно мы будем делать, почему именно так, а не по-другому, и к чему все эти действия нас приведут. Иначе, можно довольно легко потратить достаточно много лишних усилий и времени на достижение результата, которые можно было легко сэкономить. А можно и вовсе желаемого результата не достичь, или, что еще хуже, – усложнить все неправильными движениями и на ровном месте попросту отдалиться от своей цели.

Бег – не исключение. И в беговых занятиях – все аналогично. Как, в целом, занимаясь бегом – нужно иметь цель, к которой мы будем стремиться, так и выходя на каждую отдельную тренировку – нужно держать в голове маршрут, дистанцию, темп, пульс и так далее. Так и каждое отдельное движение в беге должно иметь свой смысл и быть целесообразным, полезным, а не просто так. Ну а чтобы понимать, как и что нам делать – для начала, нужно разобраться, хотя бы вкратце, как в беге все устроено и «с чем его едят». Говоря иными словами – прочитать инструкцию.

Что ж, именно с этой целью и написана данная книга. Чтобы кому-то заранее, кому-то в начале бегового пути, а кому-то уже в его разгаре, разобраться в основах бега, ответить на многие вопросы, объяснить важные вещи и подсказать в нужный момент. Чтобы с первого дня собирать и строить огромный пазл под названием «Бег» правильно, и чтобы не пришлось все разбирать и строить заново!..

Ну что ж, если вы не испугались и готовы, тогда «На старт!»

Как заставить себя выйти на пробежку?

Итак, каким бы делом мы не задумали заняться, в нашей голове уже в самом начале, обязательно возникнет несколько интересных вопросов, решение которых нам будет предстоять в процессе этого дела. Это абсолютно стандартная ситуация. И количество этих вопросов будет еще больше, если мы собираемся заняться чем-то абсолютно для себя новым, тем, в чем мы пока не имеем опыта. Бег в этом плане совсем не исключение, а даже наоборот, – очень яркий пример. Еще до начала своей первой пробежки это становится понятно всем. А уж в процессе пробежки – абсолютно всем.

Самый первый и вполне закономерный вопрос, который возникнет у каждого, кто решил подружиться с бегом, это – «Как заставить себя выйти на пробежку?» И, к сожалению, ответ на этот вопрос нам приходится искать намного чаще, чем этого бы хотелось. Выйдя на пробежку сегодня, и даже получив от нее удовольствие, никто не даст никакой гарантии, что на следующую пробежку мы будем собираться полные желания и энтузиазма.

Этот вопрос особенно остро стоит у бегунов начинающего уровня, когда еще у организма нет привыкания к бегу как к процессу, нет определенного графика тренировок, нет четких пониманий к чему стремиться и так далее. Но зато почти всегда есть большое количество причин и факторов, почему-то так сильно мешающих посвятить даже небольшое количество своего свободного времени легкой пробежке.

Но не думайте, что опытные бегуны безгрешны в этом вопросе. Хотя любителям бега со стажем и немного полегче в этом вопросе, все-таки у них уже более выработано чувство спортивной дисциплины, да и организм уже более привыкший к занятиям и нагрузкам, нежели у начинающих. Но, время от времени, и у них бывают нехорошие соблазны, одновременно с падениями мотивации.

У каждого, рано или поздно, возникают свои препятствующие тренировкам ситуации. У кого-то загруженность на работе, у кого-то семейные обстоятельства, у кого-то еще что-то. А ведь бывают еще и внешние, независящие от нас факторы в виде плохой погоды, или, например, ремонта любимой беговой дорожки в парке. К тому же не стоит забывать про непостоянство физической формы. Абсолютно у всех, независимо от того, начинающий ты спортсмен-любитель или профессионал и чемпион мира, есть как пики формы, так и ее спады. Каждый спортсмен время от времени переживает те периоды, когда физическая форма уходит на спад, сопровождающийся от банальной усталости до того, что перестают легко получаться какие-то простые вещи и буквально все валится из рук. Но это естественный процесс организма, невозможно круглый год, день за днем, показывать свои лучшие результаты. В конце концов, так и нашего организма на долго не хватит.

Ну и, пожалуй, самое противное время для многих спортсменов – это межсезонье. То время, когда один сезон уже подошел к своему концу, а до подготовки к новому – еще далековато. Да, с одной стороны, это отличное время, чтобы отдохнуть, набраться сил, подвести какие-то итоги, сделать работу над ошибками и задуматься над новыми большими целями. Но, с другой, – даже в межсезонье нужно выходить на тренировки, пусть и не самые тяжелые, иногда, просто для поддержания общей физической формы и тонуса, но тренировка – есть тренировка, пробежка – есть пробежка, и выходить на нее как-то нужно, хотя порой и приходится довольно трудно мотивировать себя на это. Но делать это обязательно нужно!

Помните: по-настоящему сильный не тот, кто все может, когда ему легко и комфортно, а тот, кто ни смотря ни на что, в любых условиях и при любых обстоятельствах!

Иногда, достаточно один раз только дать легкую слабину, создать прецедент, и это тут же становится «вредной привычкой». И завтра нас могут начать посещать мысли: «Ну вот вчера же я пропустил пробежку, и ничего страшного не произошло – пропущу и сегодня». А это уже тема нехорошая и такие мысли нужно гнать от себя прочь, как только они зарождаются. Поэтому, советую взять за правило, что отменять тренировки нельзя ни при каких обстоятельствах! В редких случаях их можно переносить. Но главное, все что было запланировано нами, к примеру, на текущую неделю, должно быть сделано именно на этой неделе. И если мы что-то не сделали сегодня, то до конца недели мы должны обязательно это наверстать. Это как своеобразный кредит: взяли одну тренировку взаймы до воскресенья, значит должны до воскресенья вернуть должок. А как и когда именно – это уже решайте сами, но закрыть долг в нужный срок – будьте добры!

Конечно, бывают такие обстоятельства, как болезни или плохое самочувствие, при которых нам приходится все окончательно отменять. Но это больше форс-мажорные ситуации, от которых никто, к сожалению, не застрахован. Но, всегда главное оставаться честным перед самим собой и строго разделять понятия: «просто не хочу» и «объективно не могу».

Порой кажется, что с собой договориться очень просто. Кажется, уж с кем, с кем, а с собой-то я как-нибудь договорюсь. Но на самом деле – часто как раз именно это и бывает самым сложным, потому что отказаться от нагрузок и пожалеть себя, а еще лучше найти причину, чтобы отложить все на попозже, а потом еще на попозже – оказывается куда проще. Говоря иначе, в итоге легче всего договориться с собой ни о чем не договариваться. Как ни странно, и это тоже будет «договор». И это, наверное, самый простой путь, который нам, порой, так часто хочется выбрать вопреки многим нашим принципам.

Но это путь слабых. А мы с вами пойдем по пути сильных, по пути тех, кто однажды решил и твердо стоит на своем! И пойдем по нему вперед, шагая смелыми и решительными шагами! Однако, вопросы от этого никуда не исчезли, и меньше их не стало. Но, самое главное, что разница стала в том, что теперь мы ищем не причины, с целью ухода от всех вопросов, а ответы на эти вопросы и наиболее рациональные и правильные способы их решения. Почувствовали разницу? Тогда, двигаемся дальше!..

Что ж, как вы уже поняли, с вопросом «Как заставить себя выйти на пробежку?» рано или поздно сталкивается каждый. Но чаще всего подобный вопрос возникает у только недавно начавших свой беговой спортивный путь. Как правило, несколько первых занятий проходят с большим интересом и энтузиазмом, а затем выясняется, что вставать рано утром на тренировки теперь нужно с определенным постоянством, или наоборот вечером, после работы, нужно периодично выполнять какие-то движения. А так хочется утром поспать подольше, а вечером вкусно покушать и посидеть на удобном диване, а не вот это вот все. Да и вообще, оказывается, что бег сам себя почему-то не бегает, а на тренировках еще и тренироваться надо. К тому же, нагрузки постепенно становятся посерьезнее, а первый азарт к занятиям постепенно затухает. И в воздухе повисает вопрос: «А где же взять второй?»

Иногда ответ находится сам собой, и тогда мы просто продолжаем делать любимое дело в становящимся уже привычном для нас режиме. Но если ответ не приходит сам, или уже по ходу дела решает покинуть нас на некоторое время, тогда приходится придумывать варианты.

Сразу скажу, что метод пропаганды самому себе о здоровом образе жизни, и об огромной пользе спорта для здоровья – это штука неплохая, но только работает в очень редких случаях и довольно недолго. Как правило, желание поспать с утра подольше, еще более здоровым чем спорт, сном, в конечном итоге побеждает. Поэтому на данной теме останавливаться особо не имеет смысла.